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- 19. März 2005
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So dann hab ich mich endlich auch mal durchgerungen eine Art Trainingstagebuch zu verfassen in dem ich eher Programme und damit verbundene Erfolge im ganzen festhalte als jede TE einzeln zu posten...
Dual-Factor 3.Mai - 18.Juli
Ich fange beim Beginn meines DF-Trainings an welches ich Anfang Mai startete und mit großen Erwartungen hoffte auf das was kam.
2er
TE 1: Brust/Bizeps/Trizeps
TE 2: Rücken/Schulter/Beine
Anfangs ging der Plan leicht von der Hand, nach 5-6 Wochen musste ich mich zusammenreissen und die letzten 3 Wochen waren Hölle pur, aber es hat sich gelohnt.
2-3 Kg bei fast gleichen KFA zugenommen und eine gute Kraftsteigerung von 5-6kg pro Übung.
Alles in allem hat sich das DF-Training gelohnt, immer wieder gern.
normaler 3er mit Intensitätstechniken 20.Juli - heute
Im Anschluss an DF kam ich zum guten alten 3er mit normalem Volumen und HT Basis zurück.
3er
TE 1: Brust/Bizeps
TE 2: Beine/Trizeps
TE 3: Rücken/Schulter
zu Te1:
3S. Bankdrücken
3S. Fliegende
1S. Hammercurls
2S. Konzentrationcurls
2S. Kh-Curls im stehen
zu Te2:
3S. Beinstrecker
3S. Beincurls
3S. Wadenheben
3S. Headcrusher
3S. Dips
zu Te3:
2S. Klimmzüge
3S. Lh-rudern
2-3S. Frontheben
2-3S. Seitheben
2S. Shruggs mit der Kh
(2S. ARO)
Die Intensitätstechniken baue ich meist bei Fliegenden, Dips, dem Beistrecker, Wadenheben und Klimmzügen ein.
Da kann von erhöhten Kadenzen, 1 1/4 reps oder Nachdrücken alles dabei sein.
Erfolge habe ich mit solchen Plänen gemäßigte da mein Körper schon zu sehr an diese Art Training gewöhnt ist, zum überbrücken vers. Techniken oder um Kraftausdauer/Mk-Zyklen einzubauen eignen sie sich allerdings recht gut.
neues system ab 20.September -
Nun will ich mal wieder was neues ausprobieren, hab mir folgendes gedacht:
2er oder 3er mal schaun
1-2. Woche:
-SS Kadenz: 7/2/8
3-4. Woche:
-KA
5-6. Woche:
-SS Kadenz: 6/2/7
7-8. Woche:
-HT
9-10. Woche:
-SS Kadenz: 5/2/6
11-12. Woche:
-KA/HT
Was das bringen soll? Werden wir sehen
Dual-Factor 3.Mai - 18.Juli
Ich fange beim Beginn meines DF-Trainings an welches ich Anfang Mai startete und mit großen Erwartungen hoffte auf das was kam.
2er
TE 1: Brust/Bizeps/Trizeps
TE 2: Rücken/Schulter/Beine
Anfangs ging der Plan leicht von der Hand, nach 5-6 Wochen musste ich mich zusammenreissen und die letzten 3 Wochen waren Hölle pur, aber es hat sich gelohnt.
2-3 Kg bei fast gleichen KFA zugenommen und eine gute Kraftsteigerung von 5-6kg pro Übung.
Alles in allem hat sich das DF-Training gelohnt, immer wieder gern.
normaler 3er mit Intensitätstechniken 20.Juli - heute
Im Anschluss an DF kam ich zum guten alten 3er mit normalem Volumen und HT Basis zurück.
3er
TE 1: Brust/Bizeps
TE 2: Beine/Trizeps
TE 3: Rücken/Schulter
zu Te1:
3S. Bankdrücken
3S. Fliegende
1S. Hammercurls
2S. Konzentrationcurls
2S. Kh-Curls im stehen
zu Te2:
3S. Beinstrecker
3S. Beincurls
3S. Wadenheben
3S. Headcrusher
3S. Dips
zu Te3:
2S. Klimmzüge
3S. Lh-rudern
2-3S. Frontheben
2-3S. Seitheben
2S. Shruggs mit der Kh
(2S. ARO)
Die Intensitätstechniken baue ich meist bei Fliegenden, Dips, dem Beistrecker, Wadenheben und Klimmzügen ein.
Da kann von erhöhten Kadenzen, 1 1/4 reps oder Nachdrücken alles dabei sein.
Erfolge habe ich mit solchen Plänen gemäßigte da mein Körper schon zu sehr an diese Art Training gewöhnt ist, zum überbrücken vers. Techniken oder um Kraftausdauer/Mk-Zyklen einzubauen eignen sie sich allerdings recht gut.
neues system ab 20.September -
Nun will ich mal wieder was neues ausprobieren, hab mir folgendes gedacht:
2er oder 3er mal schaun
1-2. Woche:
-SS Kadenz: 7/2/8
3-4. Woche:
-KA
5-6. Woche:
-SS Kadenz: 6/2/7
7-8. Woche:
-HT
9-10. Woche:
-SS Kadenz: 5/2/6
11-12. Woche:
-KA/HT
Was das bringen soll? Werden wir sehen