Feedback zu Trainingsplan bitte

[Onikage]

Hi Leute, wollte mal ein Tipps zu meine akutellen TP einholen.
Schonmal Danke!

-Trainingserfahrung
2 Jahre und 2 Jahre Pause
-Trainingsdauer
45-60min
-Alter, Gewicht, Körperfettanteil
19, 80, 10%-12%
-Erwartungen an das Training
Maximalkraftzuwachs, Muskelaufbau
-Trainingsmöglichkeiten
Studio
-wie sieht die Ernährung aus?
Ausgewogen
-Vorlieben im Plan
3er Split

Und hier mein bisheriger Plan

TE1: Brust
LH-Schrägbankdrücken 5-7WH 4 Sätze 2Min Pause
LH-Flachbankdrücken 5-7WH 4 Sätze 2Min Pause
Butterfly 5-7WH 4 Sätze 2Min Pause

Trizeps
Engbankdrücken 5-7WH 3 Sätze 2Min Pause
SZ-Stange-liegend 6-8WH 3 Sätze 2Min Pause
Kickbacks 6-8WH 3 Sätze 2Min Pause

Bauch
Beinheben angehängt max. 3 Sätze 1Min Pause
Crunch am Seilzug max. 3 Sätze 1Min Pause

TE2
Beine
Kniebeugen Multipresse 5-7WH 3 Sätze 2Min Pause
Beinpresse 5-7WH 3 Sätze 2Min Pause
Beinbeuger 6-8 WH 3 Sätze 2Min Pause
Beinstrecker 6-8 WH 3 Sätze 2Min Pause

Bizeps
LH-Curls gerade Stange 5-7 WH 3 Sätze 2Min Pause
KH-hammercurls 5-7 WH 3 Sätze 2Min Pause
SZ-Stange Scottcurl eng 6-8 WH 3 Sätze 2Min Pause

Waden
Fersenheben sitzend 8-10 WH 3 Sätze 2Min Pause

TE3
Rücken
Klimmzüge (maschine) 5-7 WH 4 Sätze 2Min Pause
Latziehen zur Brust 5-7 WH 4 Sätze 2Min Pause
KH-Rudern (vorgebeugt) 5-7 WH 3 Sätze 2Min Pause
Kabelrudern sitzend 6-8 WH 3 Sätze 2Min Pause

Schultern
Nackendrücken Multipresse 5-7 WH 4 Sätze 2Min Pause
KH-Drücken 6-8 WH 3 Sätze 2Min Pause
LH-Frontheben 6-8 WH 3 Sätze 2Min Pause

unterer Rücken
Hyperextensions max. 3 Sätze 1min Pause

 

[Eisenfresser]

AW: Feedback zu Trainingsplan bitte

@Onikage

Der Plan sieht nicht schlecht aus!!!

Außer Bizeps vor dem Rückentraining finde ich suboptimal, aber wenn du damit klarkommst...
Evtl. könnte man Bizeps am Tag 1 mit ausführen und dafür Bauch am Tag 2...nur so ein Gedanke...






Gruß Eisi




P.S.: Wie groß bist du? 80 Kg bei 10-12% Körperfett finde ich schon wirklich sehr imposant, es sei denn du bist über 1,90m!!!

 

[Onikage]

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@Onikage

Der Plan sieht nicht schlecht aus!!!

Außer Bizeps vor dem Rückentraining finde ich suboptimal, aber wenn du damit klarkommst...
Evtl. könnte man Bizeps am Tag 1 mit ausführen und dafür Bauch am Tag 2...nur so ein Gedanke...







Gruß Eisi




P.S.: Wie groß bist du? 80 Kg bei 10-12% Körperfett finde ich schon wirklich sehr imposant, es sei denn du bist über 1,90m!!!

Ich bin 1,89m, also schon nah an 1,90 dran

 

[Eisenfresser]

AW: Feedback zu Trainingsplan bitte

Ich bin 1,89m, also schon nah an 1,90 dran

10-12% Körperfett sind natürlich trotzdem sehr gut!!!

Jetzt noch 10 Kg Muskelmasse rauf, bei max. 15% Körperfett und alles ist schick...

Dran bleiben, sieht ja wie gesagt alles o.k. aus soweit...






Gruß Eisi

 

[Onikage]

AW: Feedback zu Trainingsplan bitte

http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php

laut dem hier hätte ich sogar nur 9,5%