• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Geil. Hast mich auf eine Idee gebracht. Werde die Bänder an die KB befestigen und Heben. :D Sieht schon flockig aus dein Umsetzen.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Geil. Hast mich auf eine Idee gebracht. Werde die Bänder an die KB befestigen und Heben. :D Sieht schon flockig aus dein Umsetzen.
Danke dir.:) Ja, mit Bänderunterstützung werde ich auch mal was machen, da werden selbst meine 24er Kettlebells bockschwer!:eek:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Geil. Hast mich auf eine Idee gebracht. Werde die Bänder an die KB befestigen und Heben. :D Sieht schon flockig aus dein Umsetzen.
Im übrigen sehen die Farmers-Kniebeugen zwar wie Hexbar-Heben aus, von der Bewegung her, kommen aber ausschließlich im vorderen Oberschenkel an.
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747

Volzotan

Well-Known Member
Registriert
29. April 2016
Beiträge
4.735
Ich finde den Namen aber irreführend, weil diese Übung wirklich nur in den Quads ankommt![img96];)
Hm ja. Aber die bloße Bezeichnung "Farmers Kniebeugen" lässt genauso wenig auf die Beteiligung der Quads schließen. Bei diesen Hybrid Übungen sind eindeutige Bezeichnungen schwierig.
Rumänisches Kreuzheben wurde ja auch nicht in Rumänien erfunden :rolleyes:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Hm ja. Aber die bloße Bezeichnung "Farmers Kniebeugen" lässt genauso wenig auf die Beteiligung der Quads schließen. Bei diesen Hybrid Übungen sind eindeutige Bezeichnungen schwierig.
Rumänisches Kreuzheben wurde ja auch nicht in Rumänien erfunden :rolleyes:
[img17]
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Hm ja. Aber die bloße Bezeichnung "Farmers Kniebeugen" lässt genauso wenig auf die Beteiligung der Quads schließen. Bei diesen Hybrid Übungen sind eindeutige Bezeichnungen schwierig.
Rumänisches Kreuzheben wurde ja auch nicht in Rumänien erfunden :rolleyes:
...wobei Kniebeugen per se ja eine höhere Quadbelastung impliziert als Deadlift.;)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Mittags 70 Min. zügig bis in den Nachbarort und zurück:)


Jetzt etwas Kraft:

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"

"36:36 MVO2 Protocol / TE10"

Kettlebell-Snatch

16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*10 Sätze (12 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

----------

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Kreuzheben m. gestr. Beinen
16+16 Kg/30

Kettlebell-Wadenheben stehend
16+16 Kg/30

----------

Klimmziehen (br. OG)
KG/10 Min./48 Wdh.
(5 Min./32 Wdh.)

----------

Crunches
250

----------

Stretching


@JoneZ
Ich habe aus Kameradschaft mal Klimmis mit Zeitfenster gemacht, Timer auf 5 Min., der hat aber gespackt und nicht gepiept, so wurden es 10 Min.:rolleyes:...habe mich schon gewundert wie lange das dauert:038:...innerhalb des 5 Min.-Zeitfenster hatte ich 3*8 Sätze+2*4 Sätze, also 32 Wdh. und über 10 Min. kamen dann noch 1*16 Sätze dazu und somit insgesamt 48 Wdh.

Ich muss aber dazu sagen, die Pausen waren jeweils zu lang und die Wdh. noch nicht am Limit, wollte erstmal smooth einsteigen.:)

...trotzdem härter als erwartet!;)Ich sagte ja, deine 30 waren nicht so schlecht!;)
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.925
Mittags 70 Min. zügig bis in den Nachbarort und zurück:)


Jetzt etwas Kraft:

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"

"36:36 MVO2 Protocol / TE10"

Kettlebell-Snatch

16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*10 Sätze (12 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

----------

Kettlebell-Frontkniebeugen
8+8 Kg/30

Kettlebell-Kreuzheben m. gestr. Beinen
16+16 Kg/30

Kettlebell-Wadenheben stehend
16+16 Kg/30

----------

Klimmziehen (br. OG)
KG/10 Min./48 Wdh.
(5 Min./32 Wdh.)

----------

Crunches
250

----------

Stretching


@JoneZ
Ich habe aus Kameradschaft mal Klimmis mit Zeitfenster gemacht, Timer auf 5 Min., der hat aber gespackt und nicht gepiept, so wurden es 10 Min.:rolleyes:...habe mich schon gewundert wie lange das dauert:038:...innerhalb des 5 Min.-Zeitfenster hatte ich 3*8 Sätze+2*4 Sätze, also 32 Wdh. und über 10 Min. kamen dann noch 1*16 Sätze dazu und somit insgesamt 48 Wdh.

Ich muss aber dazu sagen, die Pausen waren jeweils zu lang und die Wdh. noch nicht am Limit, wollte erstmal smooth einsteigen.:)

...trotzdem härter als erwartet!;)Ich sagte ja, deine 30 waren nicht so schlecht!;)
Stark [img17]
Meine waren ja im Untergiff, was etwas leichter ist. Von daher sind deine 32 deutlich besser. Respekt.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Mittags 40 Min. auf dem Ergometer:)


Jetzt etwas Kraft:

Kettlebell-Snatch

16 Kg/4 Min.(2+2 Min.)/80 Wdh.(40+40 Wdh.)
16 Kg/3 Min.(1,5+1,5 Min.)/60 Wdh.(30+30 Wdh.)
16 Kg/2 Min.(1+1 Min.)/40 Wdh.(20+20 Wdh.)

----------

5 Durchgänge:

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/5
+
Kettlebell-Press
16+16 Kg/5
+
Kettlebell-Rudern vorg.
16+16 Kg/5

----------

Crunches
300

----------

Stretching
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Bewegte Bilder von heute: https://www.instagram.com/p/CKwJfb-D0wl/


Mein Körpergewicht liegt seit 2 Tagen bei 81 Kg:), ich denke nächste Woche steht dann endlich wieder eine 0 hinter der 8!:)

Heute gönne ich mir einen überschaubaren Ladetag!:)


Heute früh aus dem Nachtdienst, leider nur knappe 4 Std. geschlafen:(, 1 Kaffee...
-dann einkaufen
-danach 40 Min. auf den Ergometer
- danach folgte das obige Kraftprogramm, dazu gab es Whey-Isolat in 1.5l Wasser

JETZT gönne ich mir gerade ein eiskaltes Hefeweizen[img96]:)

Zum Essen gibt es nachher Rindergulasch und Kartoffelbrei und zum Nachtisch etwas Schokolade.
Dazu werde ich heute sicher insgesamt 3-4 Hefeweizen trinken.


Eigentlich recht übersichtlich...morgen dann wieder Keto![img96]
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Mittags 40 Min. auf dem Ergometer:)


Jetzt etwas Kraft:

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"

"36:36 MVO2 Protocol / TE11"

Kettlebell-Snatch

16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*12 Sätze (14:40 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

----------

Kettlebell-Frontkniebeugen
16+16 Kg/10

Kettlebell-Press
16+16 Kg/15

Klimmziehen (br. OG)
KG/12

----------

Crunches
300

----------

Stretching
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
Mittags 40 Min. auf dem Ergometer:)




Jetzt etwas Kraft:

Kettlebell-Frontkniebeugen

8+8 Kg/12*5 Sätze

Kettlebell-Split Squats
8+8 Kg/(12+12)*5 Sätze

----------

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
15*5 Sätze

Kettlebell-Schrägbank-Flys
8+8 Kg/15*5 Sätze

Liegestütze (auf Bügeln)
10*5 Sätze

Kettlebell-Floor-Flys
8+8 Kg/15*5 Sätze

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
37 Sek. statisch
 
Zuletzt bearbeitet:
Oben