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Eisi`s Log - Road to...

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Warm up / Mobility

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Bench Press

20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
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115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep / 2 Sets
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125 Kg / 2 Reps / 2 Sets (+Catapult)

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Dumbbell-Incline-Flys rev.

12 Kg / 20 Reps / 3 Sets

Butterfly rev.
50 Kg / 20 Reps / 3 Sets

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Stretching
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Warm up / Mobility

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KB-Clean

16+16 Kg / 20 Reps / 8 Sets
(Rest: 2:00 Min.)

KB-Jerk
16+16 Kg / 15 Reps / 4 Sets
(Rest: 2:00 Min.)

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KB-FrontSquats

8+8 Kg / 40 Reps

KB-Swings
20 Kg / 40 Reps

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Pull ups
BW / 10 Reps / 5 Sets

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Hanging Leg Raise
BW / 20 Reps / 3 Sets

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Dead Hang

BW / 30 Sek. / 3 Sets

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Stretching
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Warm up / Mobility

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Bench Press

20 Kg / 20 Reps / 3 Sets
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
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110 Kg / 2 Reps / 8 Sets

Overhead Press

20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 2 Reps
65 Kg / 1 Rep
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70 Kg / 2 Reps / 5 Sets

Seated Rows (underhand grip)

60 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Seated Reverse Butterfly
60 Kg / 10 Reps / 5 Sets

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Stretching
 

Eisenfresser

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Heute lief es endlich mal wieder etwas besser, habe ein paar Tage/Wochen durchgehangen... :rolleyes: [img32]

...so konnte ich heute sogar 2 Volumen-PRs aufstellen (nicht absolut, aber relativ im Verhältnis zum Alter, Körpergewicht gesehen und vor allem nach der langen Pause)...auf der Bank 8x2x110 Kg (und da wäre auch noch etwas mehr gegangen:)) und überkopf 5x2x70 Kg:008:

Das war heute auch das letzte schwere Training vor der DM, am kommenden Wochende dann noch mal 3-4x1xAnfangslast (bei mir 115 Kg), der Rest wird ab jetzt nur noch eher unterfordernd...[img10]


Junior hat heute 5x2x110 Kg gedrückt, Ziel für die DM sind 120 Kg! Er kommt immer dichter...[img5]
Die Fresser`in versucht 80 Kg in die Wertung zu bringen.
 
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Warm up / Mobility

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KB-Long Cycle

16+16 Kg / 10 Reps / 10 Sets
(Rest: 1:00 Min.)

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KB-FrontSquats

8+8 Kg / 10 Reps / 10 Sets
(Rest: 0:30 Sek)

KB-Swings
20 Kg / 10 Reps / 10 Sets
(Rest: 0:10 Sek)

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Kettlebell-Rows
20+20 Kg / 10 Reps / 5 Sets

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Hanging Leg Raise
BW / 20 Reps / 3 Sets

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Dead Hang

BW / 45 Sek. / 3 Sets

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Stretching
 

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Warm up / Mobility

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Bench Press

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50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
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100 Kg / 3 Reps / 8 Sets

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Pulldown (wide grip)

60 Kg / 8 Reps / 8 Sets

Seated Reverse Butterfly
60 Kg / 15 Reps / 3 Sets

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Stretching
 

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Warm up / Mobility

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KB-Clean

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(Rest: 1:00 Min.)

KB-Press
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 5 Reps
24+24 Kg / 5 Reps / 5 Sets

KB-Jerk
16+16 Kg / 15 Reps / 4 Sets
(Rest: 1:00 Min.)

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KB-FrontSquats

16+16 Kg / 15 Reps / 2 Sets

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Pull ups
BW / 10 Reps / 2 Sets

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Hanging Leg Raise
BW / 25 Reps

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Dead Hang

BW / 1 Min.

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Stretching
 

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So wie es aussieht, wird die LM Bank 2022 erst irgendwann im Herbst stattfinden, die ich für die DM Bank brauche...

Evtl. starte ich im Sommer bei den Police&Fire Games im Bankdrücken...mal schauen

D.h. ich könnte im Frühjahr den Kettlebell-Wettkampf in Mainz anpeilen und dort als Newcomer mal einen Long Cycle mit den 16ern versuchen.



...es bleibt spannend :) :008:
 

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KB-Long Cycle

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KB-FrontSquats

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