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Eisi`s Log - Road to...

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
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Klingt doch gut! Könntest als Fahrplan so gehen:
105
110
115 (=aktuelle Bestleistung und +5kg zu VorWK)

oder, was ich persönlich interessanter fände:
110
115
x

Natürlich nur, wenn das Aufwärmen passt.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Klingt doch gut! Könntest als Fahrplan so gehen:
105
110
115 (=aktuelle Bestleistung und +5kg zu VorWK)

oder, was ich persönlich interessanter fände:
110
115
x

Natürlich nur, wenn das Aufwärmen passt.
:) [img30] [img30] [img30]
Ich habe den geheimen Plan (hoffentlich liest @Marty McFly nicht mit :005: ) 117,5 Kg im 3. Versch anzustreben, d.h. 100/110/117,5 oder evtl. 105/112,5/117,5;)
 

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
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Also bei der Wahl würde ich definitiv die 112 im 2. machen. Sonst stünde doch im worst case wieder die 110 da. [img3]
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Heute ein Training der Superlative![img96] :008: [img30]
Der Memoryeffekt kickt gewaltig rein![img96]:008:[img96]

Bodyweight: 82,4 Kg

Time: 120 Min.

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 3 Reps
----------
105 Kg / 3 Reps / 5 Sets
110 Kg / 2 Reps / 2 Sets
----------
117,5 Kg / 2 Reps / 2 Sets (+Catapult)

Military Press

20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 2 Reps
----------
65 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Pull ups

BW / 8 Reps / 6 Sets
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Bodyweight: 82,6 Kg

Time: 75 Min.

Deadlift (double overhand grip)
20 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
----------
110 Kg / 6 Reps / 5 Sets

Leg Press (°45)

150 Kg / 10 Reps
180 Kg / 10 Reps
----------
200 Kg / 20 Reps / 5 Sets

Crunches

50 Reps / 5 Sets
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Heute etwas eskaliert... :rolleyes: :005: [img30]

Bodyweight: 82,2 Kg

Time: 100 Min.

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
----------
100 Kg / 5 Reps / 3 Sets

Military Press

20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 2 Reps
----------
65 Kg / 5 Reps / 3 Sets

----------


Warm up / Mobility

----------

Frontsquats

20 Kg / 10 Reps / 3 Sets

Squats
20 Kg / 10 Reps / 3 Sets
30 Kg / 10 Reps / 2 Sets
40 Kg / 10 Reps / 2 Sets
50 Kg / 10 Reps / 2 Sets

Deadlift (double overhand grip)

60 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
----------
110 Kg / 8 Reps / 3 Sets

Pull ups (BW) + Crunches (BW)

12/10/8 Reps + 75 Reps / 3 Sets

----------

Stretching
 
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Gestern mal wieder ein Training im Bootcamp @Volzotan - war hölle geil! Wie immer 4 Std. :rolleyes::005:[img30][img30][img30]

Bodyweight: 81,2 Kg

Time: 240 Min.

----------

Warm up / Mobility

----------

Bench Press

20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Reps
110 Kg / 1 Rep
----------
115 Kg / 1 Rep / 3 Sets
120 Kg / 1 Rep
----------
120 Kg / 3 Reps / 3 Sets (+Catapult)

Military Press

20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
60 Kg / 2 Reps
----------
65 Kg / 3 Reps / 2 Sets
70 Kg / 2 Reps / 4 Sets

Pull ups

BW / 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Dead Hang
30 Sek.
1 Min.
1:30 Min.

----------

Stretching / Mobility



Video folgt...
 
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Anstandswauwau
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Bodyweight: 82,9 Kg

Time: 60 Min.

----------

Warm up / Mobility

----------

Bench Press

20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
----------
110 Kg / 3 Reps / 3 Sets

Pull ups

BW / 5 Reps / 5 Sets


Heute 3x3x110 Kg, Volumen-Bestleistung in diesem Mini-Zyklus und mein geheimes Ziel,
wobei ich eigentlich nur auf 2-3x2x110 Kg gehofft hatte.
ABER die jeweils letzte Wdh. der 3 Sätze war immer der absolute Grinder. :rolleyes:



Junior (18 Jahre, jedoch mittlerweile 80 Kg schwer :rolleyes::008:) hat heute 4x3x110 Kg gebeugt
und auf der Bank 2x1x110 Kg gedrückt, mit Catapult dann sogar noch mal 3x3x115 Kg.
LÄUFT würde ich sagen![img30]
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Marty McFly

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