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Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

Eisenfresser

Anstandswauwau
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...und noch etwas Cardio:

Fahrrad-Ergometer

40 Min.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Bodyweight: 78,5 Kg

Time: 60 Min.

KH-Flys rev. a.d. Schrägbank
12+12 Kg/ 20 Wdh. / 5 Sätze

KH-Seitheben stehend
12+12 Kg/ 20 Wdh. / 5 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend + KH-Seitheben sitzend
(20+20 Kg / 12 Wdh. + 6+6 Kg / 20 Wdh.) / 5 Sätze

Frontheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/ 15+15 Wdh. / 3 Sätze

Butterfly rev.
30 Kg/ 30 Wdh. / 2 Sätze
40 Kg/ 25 Wdh. / 2 Sätze
50 Kg/ 20 Wdh. / 2 Sätze
60 Kg/ 15 Wdh. / 2 Sätze

----------

Crunches a.d. Maschine

25 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze
 
Zuletzt bearbeitet:

Eisenfresser

Anstandswauwau
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und noch etwas "Cardio":

Time:
40 Min.

KB-LongCycle
8+8 Kg / 10 Reps
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps
24+24 Kg / 2 Reps
----------
16+16 Kg / 10 Reps / 10 Sets
(Rest: 1:30 Min.)

----------

DeadHang

BW / 30 Sek. / 5 Sets

----------

Stretching
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Ein Video vom heutigen LongCycle-Training:

 
Zuletzt bearbeitet:

Eisenfresser

Anstandswauwau
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...und noch etwas Cardio:

Fahrrad-Ergometer

40 Min.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Bodyweight: 77,5 Kg

Time: 70 Min.

Beinstrecken
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (°45)
80 Kg / 20 Wdh. / 10 Sätze

Beinbeugen liegend
30 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Abduktormaschine
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Adduktormaschine
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben sitzend
15 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

----------

Crunches a.d. Maschine

30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze
 

Loschder

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Ich finde deine Art zu trainieren sehr interessant und lese es schon viel länger als ich hier Forum bin. Alles kenne ich leider nicht, ketogene Ernährung gut aber nicht bei mir angewendet.
Auf deinen Bildern und bei deinem Körpergewicht
kann ich auch keinen Grund dafür erkennen.
Der Fettanteil liegt bei dir niedrig, dafür Eiweiß höher.
Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß und gute Erfolge beim Sport und lese auch weiter hier,
auch im Lkw bei der Arbeit wenn ich gerade Zeit habe.

Gruß

Rainer
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Bodyweight: 77,1 Kg

Time: 50 Min.

KB-Clean
8+8 Kg / 10 Reps
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps
24+24 Kg / 2 Reps
16+16 Kg / 20 Reps / 8 Sets (Rest: 2 Min.)

KB-Jerk
8+8 Kg / 10 Reps
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps
24+24 Kg / 2 Reps
16+16 Kg / 15 Reps / 4 Sets (Rest: 2 Min.)

----------

LegRaises (hanging)

BW / 20 Reps / 3 Sets

----------

DeadHang

BW / 30 Sek.
BW / 1 Min.
BW / 45 Sek.

----------

Stretching
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Seit 2 Tagen wiege ich 77,xx Kg, Tiefstand! Es LÄUFT definitiv in die richtige Richtung! [img96] [img30]

@pp1998
...seit einigen Tagen wiegt mein Sohn mehr als ich:rolleyes::005:...stolz wie Bolle der Kleene:011:
Er wiegt derzeit so um die 78 Kg +/- bei ca. 1,76m - deutlich stabiler geworden der Jung, ballert derzeit einen Kraftplan und bolzt was das Zeug hält!:028:


HEUTE Ladetag![img96][img30][img26]

- Morgens gab es nur Kaffee

- zum Training Wasser mit etwas Isolat

- nach dem Training Magnesium, Aminos, Whey mit etwas Schokomilch, 4 Stücken Low Carb Kuchen und Wasser

- gleich gibt es 2 Hefeweizen, die liegen eiskalt bereit:)

- am späten Nachmittag geht es zum Italiener[img26]
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Bodyweight: 79,3 Kg

Time: 90 Min.

Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
50 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg / 5 EinzelWdh. / 6 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
24+24 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

----------

KH-Seitheben stehend

12+12 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

----------

Trizepsstrecken am Seil

30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Trizepsstrecken am Kabel h.d. Kopf (enger Gr.)
40 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

----------

Beinheben aufgestützt

BW / 15 Wdh. / 3 Sätze
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Bodyweight: 79,4 Kg

Time: 80 Min.

Klimmziehen (enger PG)
BW / 6 Wdh. / 5 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt
30 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze (V-Griff)
30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze (br. OG, Ellenbogen ausgestellt)

Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
80 Kg / 8 Wdh. / 5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
65 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
-110 Kg / 8 Wdh. / 5 Sätze

----------

Butterfly rev.

50 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

----------

KH-Curls stehend

12+12 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze

----------

Hyperextension

BW / 50 Wdh. / 3 Sätze

Crunches a.d. Maschine
30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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...und noch etwas Cardio:

Fahrrad-Ergometer

45 Min.
 

pp1998

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Und er pumpt sich wieder ganz entspannt durch das Trainingsleben :cool:;):cool:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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ALTER:oops::eek:...wat fürn Gemetzel heute...

Bodyweight:
79,2 Kg

Time: 90 Min.

Beinstrecken
30 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinbeugen liegend
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (°45)
120 Kg / 20 Wdh. / 10 Sätze

Beinstrecken
40 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (horizontal)
80 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Abduktormaschine
45 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Adduktormaschine
45 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben sitzend
30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben stehend
20 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Wadendrücken an der Beinpresse (horizontal)
80 Kg / 12 Wdh. / 3 Sätze
40 Kg / 25 Wdh. / 2 Sätze

----------

Crunches a.d. Maschine

30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze
 

pp1998

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Soll ich Dir den Rollator von meiner Oma schon Mal vorab per Express schicken? Das wird John Wayne Gang geben ,viel Spass ;-)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Soll ich Dir den Rollator von meiner Oma schon Mal vorab per Express schicken? Das wird John Wayne Gang geben ,viel Spass ;-)
:005: :011:...wäre warscheinlich ne gute Idee, der krampfartige Muskelkater bahnt sich schon an:eek::011:

Junior hat gestern übrigens seine Fahrerlaubnis erhalten, nach dem er 1x durchgerasselt ist:005::)...für mich war deswegen die Fahrt ins Gym (Sohni ist gefahren) schon eine ExtremSituation:011:...schlimm war es auf der Rücktour, die ermüdeten Waden mussten mitbremsen...:005::011:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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47.747
Soll ich Dir den Rollator von meiner Oma schon Mal vorab per Express schicken? Das wird John Wayne Gang geben ,viel Spass ;-)
Irgendwann ist ein gemeinsames Training mit uns Beiden aber sowas von Pflicht! Solange wir uns jetzt schon kennen. :)

Vielleicht plane ich meinen nächsten Urlaub mal dementsprechend?
 

JoneZ

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ALTER:oops::eek:...wat fürn Gemetzel heute...

Bodyweight:
79,2 Kg

Time: 90 Min.

Beinstrecken
30 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinbeugen liegend
35 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (°45)
120 Kg / 20 Wdh. / 10 Sätze

Beinstrecken
40 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Beinpressen (horizontal)
80 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Abduktormaschine
45 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Adduktormaschine
45 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben sitzend
30 Kg / 15 Wdh. / 5 Sätze

Wadenheben stehend
20 Kg / 12 Wdh. / 5 Sätze

Wadendrücken an der Beinpresse (horizontal)
80 Kg / 12 Wdh. / 3 Sätze
40 Kg / 25 Wdh. / 2 Sätze

----------

Crunches a.d. Maschine

30 Kg / 10 Wdh. / 5 Sätze
Du bist echt nicht normal :005:
 
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