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Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

Eisenfresser

Anstandswauwau
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...abends noch mal ins Gym, mit der Fresser`in, herrlich sowas!:)

Schulterdrücken a.d. dualen Maschine
-/20
20 Kg/10*5 Sätze

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20*5 Sätze

KH-Frontheben sitzend
6 Kg/20*3 Sätze

KH-Nackenheben sitzend
14 Kg/20*3 Sätze

rev. Butterfly
40 Kg/20*2 Sätze
50 Kg/20*2 Sätze
60 Kg/20*2 Sätze
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Sohni muss erst zu 14:00 Uhr in die Schule, also konnte wir eine morgendliche Einheit einwerfen:)

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank bzw. in der Luft)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10*3 Sätze

----------

SZ-Trizepsdrücken am Kabel (enger Griff)
30 Kg/20
40 Kg/20*3 Sätze

SZ-Trizepsdrücken am Kabel über dem Kopf (enger Griff)
30 Kg/20*3 Sätze

KH-Curls sitzend
7 Kg/20*3 Sätze

SZ-Scottcurls (enger Griff)
15 Kg/20*3 Sätze
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Latziehen a.d. dualen Maschine (br. OG)
60 Kg/10*10 Sätze

Latziehen (enger PG)
50 Kg/10*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/10*10 Sätze

T-Hantelrudern aufg. (br. OG, Ellenbogen ausgestellt)
15 Kg/10*5 Sätze

Klimmziehen a.d. Masachine (br. OG)
-140/10/10/8/8/6/6
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
20 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/8/8/8

----------

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/10*3 Sätze
30 Kg/10*3 Sätze

Kabelziehen
17,5 Kg/20/20
20 Kg/20

Butterfly + Dips a.d. Maschine
35 Kg/10 + -100/10
40 Kg/10 + -100/10
40 Kg/10 + -100/10
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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...die 3x8x70 Kg waren übrigens bockschwer:eek::rolleyes:[img32]...beim letzten Satz musste sogar Sohni bei der letzten Wdh. leicht helfen:eek::rolleyes:[img32]...o.k. Füße a.d. Bank ist schon was anderes als normal, ABER die fehlende Bauchspannung (ich kann immer noch nicht meine Bauchmuskeln anspannen:() macht sich heftig bemerkbar.
 

ederzei

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@Eisenfresser:Voll in den Trizeps hineindenken. :)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Schulterdrücken a.d. Maschine
25 Kg/10
45 Kg/10
60 Kg/10*3 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend
12 Kg/10
14 Kg/10
16 Kg/10
18 Kg/10
20 Kg/10

KH-Nackenheben sitzend
20 Kg/20*3 Sätze

KH-Seitheben sitzend
6 Kg/20*3 Sätze

KH-Frontheben sitzend
6 Kg/20*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg/10*3 Sätze

KH-Seitheben vorg. a.d. Schrägbank
10 Kg/20/20
12 Kg/15/15
14 Kg/10/10
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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...langsam läuft es besser:)...ab Montag gehe ich wieder arbeiten...schön blöd irgendwie, gleich in der Weihnachtswoche einzusteigen, mit 4x 12,5 Std.-Schichten(ohne Überstunden miteingerechnet, die definitiv auflaufen werden):rolleyes::038:, d.h. ich steige nach 4 Wochen krank gleich mit ner 50 Std.+ Woche ein:005:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Sohni muss jetzt erstmal 1 Woche trainingstechn. aussetzen, wir kommen gerade aus dem Krankenhaus zurück, er hat eine fette Entzündung in der Wade (Furunkel), war kurz vor einer Blutvergiftung:eek:...musste von der Ärztin aufgeschnitten werden:confused:
 

Volzotan

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...langsam läuft es besser:)...ab Montag gehe ich wieder arbeiten...schön blöd irgendwie, gleich in der Weihnachtswoche einzusteigen, mit 4x 12,5 Std.-Schichten(ohne Überstunden miteingerechnet, die definitiv auflaufen werden):rolleyes::038:, d.h. ich steige nach 4 Wochen krank gleich mit ner 50 Std.+ Woche ein:005:
Heftig :eek:
Sohni muss jetzt erstmal 1 Woche trainingstechn. aussetzen, wir kommen gerade aus dem Krankenhaus zurück, er hat eine fette Entzündung in der Wade (Furunkel), war kurz vor einer Blutvergiftung:eek:...musste von der Ärztin aufgeschnitten werden:confused:
Na bei euch ist ja auch was los. Gute Besserung. o_O
 

Dicker

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Gute Besserung für den Junior !
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Danke euch:)
 

Power Wheel

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Schließe mich den Genesungswünschen an
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Danke euch:)

...bin gerade rein, heute früh um 05:00 bin ich aus dem Haus:confused:...den ganzen Tag gefastet, nur Kaffee (schwarz), jetzt köchelt Huhn im Topf dazu gibt es Salat......ich genehmige mir schon mal ein Glas Wein, zur Einstimmung.;)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Studio war überraschen voll gegen Mittag, sind die den alle ein biss`l bescheuert[img4]und haben nichts Besseres zu tun![img4]
Dadurch waren alle Bänke belegt:mad:und ich musste erstmal an die Negativbank...

Negativbankdrücken (enger Griff)

20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/8*3 Sätze

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)

60 Kg/8*2 Sätze

----------

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg/20*3 Sätze

SZ-Trizepsdrücken am Kabel über dem Kopf (enger Griff)
40 Kg/10*3 Sätze

SZ-Scottcurls (enger Griff)
25 Kg/10*3 Sätze

Curls am Kabel (einarmig)
15 Kg/10*3 Sätze

Kickbacks am Seil (einarmig)
15 Kg/20
20 Kg/15

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/30
 
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