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Eisi`s Log - Kettlebell-Wettkampfsport

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Cardio today, first kettlebell cardio, then running...gorgeous running weather.

My body weight at its lowest point in weeks.



Sa / 06.08.2022 / 70 Min.

Bodyweight: 82,1 Kg

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Mobility / Warm up

----------

Kettlebell-Snatch

12 Kg / 8+8 Reps / 2 Sets

16 Kg
4 Min./32+32 Reps (Pace: 16 RPM)
2 Sets (Rest: 4 Min.)


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35 Min. / 5 Km running

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Stretching
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
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29. Januar 2009
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Gestern abend noch ins Gym...

So / 07.08.2022 / 90 Min.

Körpergewicht:
82,5 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 2 Wdh.
100 Kg / 1 Wdh.
105 Kg / 1 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh. / 3 Sätze
115 Kg / 2 Wdh. / 2 Sätze +Catapult

Kurzhantelschrägbankdrücken

38+38 Kg / 6 Wdh. / 4 Sätze

Kniebeugen
20 Kg / 20 Wdh.
40 Kg / 10 Wdh. / 4 Sätze

Brustpresse (PG)
50 Kg / 12 Wdh. / 4 Sätze
(Haltepunkte im Stretch sowie Kontraktionspunkt)

Rudern a.d. Maschine (PG)
70 Kg / 8 Wdh. / 4 Sätze



Bankdrücken lief gut, die 110 Kg waren nur im 3. Satz etwas anspruchsvoller, danach noch mal 115 Kg mit Catapult, soll warscheinlich mein 3. im kommenden Wettkampf werden, denn da will ich nur 3 sichere Versuche machen, da die DM ja dann nur ein paar Wochen danach ist.

Brustpresse mag irgendwie komisch anmuten, aber ich habe sie bewusst mit eingebaut und eine spezielle Drücktechnik verwendet, weil ich festgestellt habe, dass ich in den 7 Monaten ohne horizontales Drücken, deutlich sichtbar, an der inneren Brustmuskulatur verloren habe:oops:
(vor allem jetzt wo ich abnehme wird das immer sichtbarer)
Das merke ich auch deutlich beim Bankdrücken, denn wo früher mein Schwachpunkt im mittleren Drückbereich lag, komme ich jetzt schwer von der Brust weg, so als würde Muskulatur fehlen...

Klar kann ich das jetzt nicht kurzfristig beheben, aber ich baue sowas jetzt immer mal wieder mit ein...

Kniebeugen werde ich warscheinlich demnächst an meine Kettlebell-Tage auslagern...
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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47.463
Nachdem ich 3 Tage irgendwie durchhing, heute mal wieder Sport!

Do / 11.08.2022 / 80 Min.
Bodyweight:
81,8 Kg

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Snatch
12 Kg / 8+8 Reps / 2 Sets
16 Kg / 8+8 Reps / 2 Sets

20 Kg
2 Min./16+16 Reps (Pace: 16 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)


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40 Min. / 5 Km running

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Stretching


Video & Bild von heute: https://www.instagram.com/p/ChHu-c4o3Vp/
 
Zuletzt bearbeitet:

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
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Gestern abend dann noch eine 2. Einheit im Gym...

Do / 11.08.2022 / 80 Min.

Körpergewicht:
81,8 Kg

Bankdrücken
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 2 Reps / 6 Sets

Schrägbankdrücken

20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
70 Kg / 3 Reps
75 Kg / 6/5 Reps

KH-Flys rev. a.d. Schrägbank

10+10 Kg / 20 Reps / 5 Sets

KH-Seitheben stehend
10+10 Kg / 12 Reps / 5 Sets

Butterfly rev.
70 Kg / 15 Reps
70 Kg / 12+5 Reps
70 Kg / 8+4+4 Reps
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
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Gestern abend ging es nach langer Zeit mal wieder mit Junior ins Gym:), der hatte mal wieder Bock, was derzeit sehr selten bis nie der Fall ist, denn wenn er Wochenende zu Hause ist, dann leckt er seine Wunden, die Fallschirmjägerspezialausbildung ist dann wohl doch härter als erwartet...:005:

Bei mir stand gestern Beine auf dem Program:

Fr / 12.08.2022 / 55 Min.

Körpergewicht:
82,5 Kg

Beinstrecken
40 Kg / 20 Wdh. / 3 Sätze

Beinpressen (°45)
60 Kg / 50 Wdh.
90 Kg / 40 Wdh.
120 Kg / 30 Wdh.
150 Kg / 20 Wdh.
180 Kg / 10 Wdh.
150 Kg / 20 Wdh.
120 Kg / 30 Wdh.
90 Kg / 40 Wdh.
60 Kg / 50 Wdh.

Beinbeugen liegend
30 Kg / 20 Wdh. / 5 Sätze

Beinstrecken
50 Kg / 12 Wdh.
50 Kg / 8+4 Wdh.
50 Kg / 6+3+3 Wdh.

Wadenheben stehend
10 Kg / 12 Wdh.
15 Kg / 12 Wdh. + KG / 20 Wdh.
15 Kg / 8+4 Wdh. + KG / 20 Wdh.
15 Kg / 6+4+4 Wdh. + KG / 20 Wdh.
40 Kg / 1 Min. Loaded Stretching
 
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