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Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Na ok, dann sammel dich und dann gehts wieder weiter. :cool:
Ich hatte mir irgendwas im Schulterbereich geholt und deswegen einige Tage pausiert. Vor ein paar Tagen habe ich dann zumindest wieder mit Cardio + Mobility begonnen.

Zumindest bin ich ansonsten komplett beschwerdefrei!!![img30][img30][img30]


Keto und Kälte war natürlich weiterhin ein fester Bestandteil meiner täglichen Routine![img96]
Ich liege mittlerweile 9 Min. im Eisbad.:)
Ernährungstechn. habe ich von Keto sogar auf Carnivore verschärft und das sogar ultra-strikt, d.h. nur Fleisch/Fisch/Eier und Butter![img96]

Mein Körpergewicht liegt derzeit immer so um die 80 Kg. Ich denke der Wechsel auf Carnivore wird noch mal einen heftigen Drop nach sich ziehen![img96]
 
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Marty McFly

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Musst dich nicht rechtfertigen.
Hauptsache du bist grundsätzlich gesund und es geht dir gut.
:)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Kettlebell-LongCycle

8+8 Kg/5*5 Sätze
16+16 Kg/5*5 Sätze

----------

Kettlebell-InclineBenchPress
16+16 Kg/30/20/20

Kettlebell-Deadlift
28+28 Kg/30

Pull ups
BW/10/8

Kettlebell-InclineFlys rev.
8+8 Kg/25/25

Kettlebell-FarmersSquat
16+16 Kg/30/30

Kettlebell-FarmersWalk
28+28 Kg/36m(45 Sek.)

----------

Abs

----------

Mobilisation
 
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Anstandswauwau
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Kettlebell-LongCycle

8+8 Kg/10
16+16 Kg/(1 Min./10 Reps)*11 Sets (Rest: 1 Min.)

----------

Kettlebell-BenchPress
16+16 Kg/20*3 Sets

Kettlebell-Deadlift
28+28 Kg/35 Reps

Pull ups
BW/10*2 Sets

Kettlebell-InclineFlys rev.
8+8 Kg/40 Reps

Kettlebell-SplitSquat
16+16 Kg/(10+10)*2 Sets

Kettlebell-FarmersWalk
28+28 Kg/48m(1 Min.)

----------

Abs

----------

Mobilisation
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Seit einigen Tagen liege ich 10 Min. in der kalten Wanne:

166544863_1110022239498589_3016204674960429354_n.jpg

Bei 5-6 Min. dachte ich damals, naja, im Prinzip kaum ein Unterschied zu 2-3 Min., ABER das änderte sich dramatisch ab 7-8 Min.!:eek:...der Grad an Auskühlung ist um einiges heftiger!
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Kettlebell-LongCycle

8+8 Kg/10
16+16 Kg/(2 Min./16 Reps/[8RPM])*5 Sets (Rest: 2 Min.)

----------

Kettlebell-Shrugs

28+28 Kg/20/15/15

Kettlebell-FrontRaise
8 Kg/50

Kettlebell-SideRaise
8+8 Kg/25/25

Kettlebell-InclineFlys rev.
8+8 Kg/25/25/25

----------

Mobilisation
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Kettlebell-FrontSquats
8+8 Kg/30
16+16 Kg/20
24+24 Kg/10

Kettlebell-FarmersSquats
8+8 Kg/30
16+16 Kg/25
24+24 Kg/20

Kettlebell-SplitSquats
8+8 Kg/20+20
16+16 Kg/10+10
24+24 Kg/5+5

Kettlebell-Deadlift
28+28 Kg/20/20

Kettlebell-Deadlift(stiff legs)
16+16 Kg/20

Kettlebell-CalfRaise
16+16 Kg/40/30/30

----------

Crunches

100

Hanging LegRaise
25/25

AbWheel
25/25

----------

Mobilisation
 
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Kettlebell-InclineBenchPress
16+16 Kg/30/30/25

Kettlebell-BenchPress
16+16 Kg/25/25/25

Kettlebell-Flys
16+16 Kg/15/10
8+8 Kg/40

----------

BenchDips

30/25

Kettlebell-TricepsExtension (standing)
16 Kg/20

Kettlebell-TricepsFloorExtension
16 Kg/25/25

----------

Mobilisation
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Pull ups
BW/8*10 Sets

Kettlebell-Rows
16+16 Kg/12*10 Sets

Kettlebell-Rows (single arm)
16 Kg/(12+12)*5 Sets

----------

Kettlebell-Curls (standing)

8+8 Kg/12*10 Sets

----------

Mobilisation

...among other things:


Dead Hang
2x1 Min.
 
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Nach dem heutigen Training ergab sich eine kleene Posing-Session mit Sohni, die wiederum ergab ein cooles Vergleichsbild:
 

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berby

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Na das sieht doch gut aus. :045: Ist das Foto mit Selbstauslöser gemacht, oder hat Dein Frauchen den Auslöser betätigt? Beim nächsten Fototermin probiert beide mal die Ellenbogen etwas höher zu nehmen und die Handflächen samt Oberarm noch etwas weiter nach hinten zu drehen (Sohni hat im 1, Foto die Ellenbogen gut angehoben). Das verbessert dann die Ansicht noch einmal, Dein Frauchen kann das dann vor dem auslösen der Kamera ja mit beeinflussen.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Na das sieht doch gut aus. :045: Ist das Foto mit Selbstauslöser gemacht, oder hat Dein Frauchen den Auslöser betätigt? Beim nächsten Fototermin probiert beide mal die Ellenbogen etwas höher zu nehmen und die Handflächen samt Oberarm noch etwas weiter nach hinten zu drehen (Sohni hat im 1, Foto die Ellenbogen gut angehoben). Das verbessert dann die Ansicht noch einmal, Dein Frauchen kann das dann vor dem auslösen der Kamera ja mit beeinflussen.
Danke dir. ...war ja nicht professionel, sondern ist nur just for fun entstanden heute.;)
 
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