Eisi`s Log - BENCH PRESS & KETTLEBELLS

[donoctavio]

Neid, bei uns ist Lock down, nix mit essen

 

[Eisenfresser]

Neid, bei uns ist Lock down, nix mit essen

wird bei uns auch nicht mehr lange dauern...

...und ganz ehrlich, unter uns, essen gehen muss nicht sein, brauch ich nicht nicht zwingend...dann mach ich mir es lieber zu Hause schön

 

[donoctavio]

wird bei uns auch nicht mehr lange dauern...

...und ganz ehrlich, unter uns, essen gehen muss nicht sein, brauch ich nicht nicht zwingend...dann mach ich mir es lieber zu Hause schön

Ja schon, aber ab und zu

 

[Eisenfresser]

Ja schon, aber ab und zu

Jo, hast recht...wenn es fehlt, dann fehlts!

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 82,7 Kg

Time: 60 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
12+12 Kg
5 Min./50 Reps (Pace: 10 RPM) / 2 Sets
8 Min./80 Reps (Pace: 10 RPM)

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Kettlebell-Swings + Pull ups
24 Kg/30 Reps + BW/8 Reps

Kettlebell-Rows + -Rear Delt Raise + -Curls
24+24 Kg/10 Reps + 8+8 Kg/15 + 8+8 Kg/15

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Hanging Leg Raise
30 Reps

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Dead Hang
1:30 Min.

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CXJSWYxInkq/


Heute den längsten Kettlebell-Satz jemals absolviert! Also PR! ...wobei ich fürs erste zwei 12er nutzte, die 16er sind für solche Späßchen noch etwas zu ambitioniert......ABER ich arbeite dran!...wobei es in diesen Bereichen echt viel Kopfsache ist...

Kleine Randnotiz, die ersten beiden 5 Min. Sätze waren aus der Not geboren, weil ich 2x aus dem Satz gerissen wurde, das. 1. war es eine Videobomb, durch die Familie und das 2. Mal sprang das Handy auf Stand by, so das ich den Timer nicht mehr sah..., dafür habe ich mich aber bestraft und beim 3. Versuch 8 Min. angepeilt, ursprünglich waren nur 6 Min. geplant.

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,3 Kg

Time: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
2 Min./20 Reps (Pace: 10 RPM)
6 Sets (Rest: 2 Min.)

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Push ups
BW / 20 Reps / 2 Sets

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Kettlebell-Swings + Pull ups
24 Kg/25 Reps + BW/8 Reps
2 Sets

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Kettlebell-Snatch
12 Kg
10 Min./160 Reps (Pace: 8+8 RPM)

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Hanging Leg Raise
30 Reps / 2 Sets

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Dead Hang
1 Min. / 2 Sets

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Stretching

 

[Marty McFly]

Seit Do hab ich mein neues Auto, ein Renault Clio Hybrid, endgeile Karre, glaubt man kaum, aber ist schon echt geil! 1,6er Benziner/Automatik, 140 PS, aber durch die E-Unterstützung nur 4l insgesamt...bisher liege ich bei 5,9.

Heute, zur Feier des Tages (bzw. Woche), ESSEN!


Anhang anzeigen 23413

Nunja, ich bin ja kein Fan der modernen Dinger. Dennoch viel Spaß und viele problemlose km damit wünsche ich.

Und Prost noch nachträglich.
Schön Essen gehen ist ab und zu einfach was tolles.
Morgen gehen wir auch mal wieder (Geburtstag meiner Mutter, sie hat geladen).

 

[Eisenfresser]

Nunja, ich bin ja kein Fan der modernen Dinger. Dennoch viel Spaß und viele problemlose km damit wünsche ich.

Und Prost noch nachträglich.
Schon Essen gehen ist ab und zu einfach was tolles.
Morgen gehen wir auch mal wieder (Geburtstag meiner Mutter, sie hat geladen).

Danke dir und Dito, ich auch nicht, aber ist schon echt toll, genieße das neue Auto vollumfänglich, macht richtig Spaß!

Ansonsten gehen wir Sonntag essen, Schwiegermutter lädt ein!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CXT4RCXICZd/

Heute mit Special-Guest

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 85,2 Kg

Time: 90 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
4 Min./40 Reps (Pace: 10 RPM)
2 Sets (Rest: 4 Min.)

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Kettlebell-Swings + -Clean + -FrontSquats + -Jerk
16+16 Kg / 10 Reps+10 Reps+10 Reps+10 Reps

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Kettlebell-Rows + -Rear Delt Raise + -Curls
24+24 Kg/10 Reps + 8+8 Kg/15 Reps + 8+8 Kg/15 Reps

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Kettlebell-Snatch
12 Kg
15 Sek./5 Reps
50 Sets (Rest: 15 Sek.)
(left / right alternating)
Total: 25 Min./125+125 Reps

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Hanging Leg Raise
30 Reps / 2 Sets

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Dead Hang
1 Min. / 2 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CXbRW1qo9i8/

 

[Eisenfresser]

...nach über 2 Wochen mal wieder ins Gym...

...aber nur "GPP"-Kram...


Bodyweight: 84,2 Kg

Time: 85 Min.


Bench Press
20 Kg / 50 Reps
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50 Kg / 25 Reps / 4 Sets

Leg Press (°45)
80 Kg / 50 Reps / 3 Sets

Seated Rows (underhand grip)
70 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 3 Reps / 5 Sets (wide grip)
BW / 3 Reps / 5 Sets (close grip)

Sit up`s
10 Reps

Kettlebell-Pullover-Sit up`s
8 Kg / 10 Reps

Kettlebell-BJJ-Sit up`s
8 Kg / 10+10 Reps / 2 Sets
12 Kg / 10+10 Reps

 

[Eisenfresser]

...und, weil es so schön war...noch eine 2. Einheit

Bodyweight: 84,2 Kg

Time: 55 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
20+20 Kg
1 Min./10 Reps
10 Sets (Rest: 1 Min.)

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Kettlebell-Swings
20 Kg
10 Min. / 150 Reps
15 Reps EMOM

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Dead Hang
30 Sek. / 5 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Video vom 1. Training: https://www.instagram.com/p/CXgeBuII4BB/

Videos&Bilder vom 2. Training: https://www.instagram.com/p/CXggs10oHQl/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 85,3 Kg

Time: 90 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg
3 Min./30 Reps (Pace: 10 RPM)
3 Sets (Rest: 3 Min.)

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Kettlebell-Snatch ("15:15 Viking Protocol")
16 Kg
15 Sek./5 Reps
80 Sets (Rest: 15 Sek.)
(left / right alternating)
Total: 40 Min./200+200 Reps

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Dead Hang
30 Sek. / 6 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CXltm58ILO_/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 86,3 Kg

Time: 80 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle
20+20 Kg
30 Sek./5 Reps
20 Sets (Rest: 30 Sek.)

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Kettlebell-Snatch ("Viking Warrior Protocol / 36:36")
16 Kg
36 Sek./12 Reps
20 Sets (Rest: 36 Sek.)
(left/right alternating)
Total: 24 Min./144+144 Reps

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Dead Hang
45 Sek. / 3 Sets

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Stretching

 

[ladehammer]

Wie machsten das mitn zunehmen? Mir fällt es schon wieder extrem schwer.

 

[Eisenfresser]

Wie machsten das mitn zunehmen? Mir fällt es schon wieder extrem schwer.

Na toll, immer rein in die Wunde ...eigentlich wollte ich etwas runter mit dem Gewicht...

Das heutige Gewicht ist aber nicht repräsentativ...ich hatte nämlich gestern meine altbewährte 1000er Kombi, heißt 1 Döner+ 1/2 Gockel, da zieh ich immer viel Wasser...dass schwankt dann schon mal von Tag zu Tag um 1-2 Kg.

Ansonsten fällt es mir eh sehr leicht schwer zu werden, leider! Wenn ich dir jetzt noch erzähle, dass ich bis zum Nachmittag faste und nur Aminos zum Training drin habe und grundsätzlich immer nur 1 Mahlzeit pro Tag esse