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Eisi`s Log - 2022 / Year of Bodytransformation!

JoneZ

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Eisenfresser

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Juggernaut(modified)-Off Season-Program

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
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90 Kg / 8 Reps / 3 Sets

Overhead Press

20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
----------
55 Kg / 8 Reps / 3 Sets

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Dumbbell-Incline-Flys rev.

12+12 Kg / 20 Reps / 5 Sets

Dumbbell-Curls
12+12 Kg / 12 Reps / 4 Sets
 

Eisenfresser

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle

16+16 Kg / 40/30/20/10 Reps

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Pull ups

BW / 8 Reps / 3 Sets

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Hanging Leg Raise

30 Reps

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Dead Hang

1:30 Min.

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Stretching
 

Eisenfresser

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Mal was anderes:

Bei all dem, was dir Sorgen bereitet,
was du noch alles erreichen oder transformieren willst,
vergiss nie,
dass die Magie jetzt bereits stattfindet.
Unter allem Lärm,
oft still,
nicht spektakulär,
aber atemberaubend unbegreiflich,
offenbart sich dem,
der bereit ist,
innezuhalten,
zu staunen
und zu lauschen,
das Wunder.
Am Ende wird nicht zählen,
wie hoch wir gebaut,
wie schnell wir geflogen
ob wir Recht hatten.
Nicht einmal wie lange wir lebten, wird wichtig sein.
Es werden die kleinen, flüchtigen Momente sein.
Ein romantisches Dinner.
Ein Kuss.
Eine zarte Hand auf deiner Schulter.
Ein freundliches Wort mitten im Sturm.
Ein gutes Glas Wein.
Der Sternenhimmel. Zum tausendsten Male zum ersten Mal entdeckt.
Füße im Gras oder im Sand.
Oder ein zarter Luftkuss durch diesen Post von mir zu dir.
Es werden jene magischen Momente sein,
an die sich unsere Seele lächelnd erinnert
und, während sie zum letzten Mal ausatmet,
fühlt, dass es wert war zu kommen und Mensch zu sein.
 

Anhänge

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Kettlebell-Long Cycle

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps / 15 Sets (Rest: 1 Min.)
(Rest: 1 Min.)
16+16 Kg / 1 Min./15 Reps

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Pull ups

BW / 12 Reps / 3 Sets

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Hanging Leg Raise

30 Reps / 2 Sets

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Dead Hang

1:30 Min.

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Stretching
 

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Board Press (~8cm)

100 Kg / 5 Reps / 2 Sets

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Dumbbell Incline Bench Press

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Pulldown (wide grip)

60 Kg / 10 Reps / 3 Sets

Seated Rows (underhand grip)

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Seated Reverse Butterfly
60 Kg / 15 Reps / 3 Sets
 

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle

16+16 Kg
3 Min./30 Reps (Pace: 10 RPM)
3 Sets (Rest: 3 Min.)

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Pull ups

BW / 8 Reps / 2 Sets

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Hanging Leg Raise

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Dead Hang

1:30 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle

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10 Sets (Rest: 1 Min.)

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Kettlebell-Swings + Pull ups

24 Kg/15 Reps + BW/6 Reps
3 Sets

Kettlebell-Rows + -Rear Delt Raise + -Curls
24+24 Kg/8 Reps + 8+8 Kg/12 + 8+8 Kg/12
3 Sets

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Hanging Leg Raise

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2 Sets

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Dead Hang

1:30 Min.

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Anstandswauwau
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Seit Do hab ich mein neues Auto, ein Renault Clio Hybrid, endgeile Karre, glaubt man kaum, aber ist schon echt geil! 1,6er Benziner/Automatik, 140 PS, aber durch die E-Unterstützung nur 4l insgesamt...bisher liege ich bei 5,9.

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