Moin moin und Grüße aus Berlin,
seit einigen Jahren schon schaue ich mir auf youtube videos an von Bodybuildern und bin immer wieder erstaunt wie erfolgreich man doch sein kann wenn man sich reinhängt. Aufgrund einer Lungenkrankheit werde ich natürlich solche Erfolge niemals erreichen weshalb ich mehr den Fokus auf Fitness und gesunde Ernährung gelegt habe. Das heißt Supplements/Stoffen mache ich nicht, habe aber nix dagegen. Im Fitnessstudio war ich auch noch nie. Mein muskelloser Körper
entstand durch gelegentliches Fahrradfahren und arbeiten + Liegstütze und Rumpfbeugen beim Kaffeekochen. Ansonsten mache ich nix, fast 24/7 sitze ich vor dem Rechner achte aber penibel auf meine Ernährung. Hätte aber gerne etwas mehr. Trotz 3-4000 kcal am Tag tut sich nix. Aufgrund von Arbeitsplatzverlust, wo ich bis zu 90kg heben musste, habe ich über 10kg verloren und wiege nur noch 71kg.
Ich werde wohl mehr Kohlenhydrate einbinden müssen, laut Markus Rühl 35% als ectomorph. Schwierig da bezahlbare Spaghetti/Reis zu finden die nicht genmanipuliert sind oder sonst was.
Abgesehen von der Familie habe ich nur einen Kumpel, den ich aber schon 25 Jahre kenne. Niemand beschäftigt sich mit Bodybuilding/Ernährung. Deshalb suche ich im Internet immer nach Antworten.
Hier mal ein Pic von letzter Woche:
sry für den dreckigen Spiegel, bin Single
seit einigen Jahren schon schaue ich mir auf youtube videos an von Bodybuildern und bin immer wieder erstaunt wie erfolgreich man doch sein kann wenn man sich reinhängt. Aufgrund einer Lungenkrankheit werde ich natürlich solche Erfolge niemals erreichen weshalb ich mehr den Fokus auf Fitness und gesunde Ernährung gelegt habe. Das heißt Supplements/Stoffen mache ich nicht, habe aber nix dagegen. Im Fitnessstudio war ich auch noch nie. Mein muskelloser Körper
entstand durch gelegentliches Fahrradfahren und arbeiten + Liegstütze und Rumpfbeugen beim Kaffeekochen. Ansonsten mache ich nix, fast 24/7 sitze ich vor dem Rechner achte aber penibel auf meine Ernährung. Hätte aber gerne etwas mehr. Trotz 3-4000 kcal am Tag tut sich nix. Aufgrund von Arbeitsplatzverlust, wo ich bis zu 90kg heben musste, habe ich über 10kg verloren und wiege nur noch 71kg.Ich werde wohl mehr Kohlenhydrate einbinden müssen, laut Markus Rühl 35% als ectomorph. Schwierig da bezahlbare Spaghetti/Reis zu finden die nicht genmanipuliert sind oder sonst was.
Abgesehen von der Familie habe ich nur einen Kumpel, den ich aber schon 25 Jahre kenne. Niemand beschäftigt sich mit Bodybuilding/Ernährung. Deshalb suche ich im Internet immer nach Antworten.
Hier mal ein Pic von letzter Woche:
sry für den dreckigen Spiegel, bin Single
