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donoctavio ... never surrender

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von donoctavio, 6. Januar 2015.

  1. janden

    janden Well-Known Member

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    Also wenn ich mir deine Vorbereitung so ansehe und deine letzten Wettkämpfe so analysiere, dann finde ich die 800 gar nicht mal so komplett utopisch
    Beuge wird auf jeden Fall im Bereich 270 liegen
    Drücken wird im Bereich 230 liegen
    und Heben kann ich nicht einschätzen, aber auch besser als sonst
     
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  2. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Danke für die Motivation, lassen wir uns überraschen... ich denke das die taktik diesesmal im vordergrund stehen wird ... ;)
     
  3. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    13.03.2015
    week 10 day 3@old gym

    front squat 20/10, 50/8, 80/5/5, 105/5, 115/3, 120/3, 125/3

    conv. deadlift 120/5, 170/5, 200/3, 230/1
    lever belt 1 loch
    260/1
    2. loch
    270/1 ich denke das ist conv. raw trainings pr

    med . grip bench with board 7,2 cm
    no board
    20/10, 60/10, 100/8
    board
    130/6, 170/4, 200/3/3/3

    fazit: ich bin zufrieden 270 sind vermutlich trainings pr ... sie waren schwer aber nicht ganz am limit, das ist für mich schon ein extrem guter trainingswert und ich hoffe das sich das bist zur em noch steigern läßt!

    landesmeisterschaft versuche sind fix 245/215/265 je 5 kg unter trainingsleistung

    lg don
     
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  4. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Glückwunsch zum PR im Kreuzheben [img17].
     
  5. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Sau nice! Im Training hebt man im Verhältnis sowieso nix, da ist noch jede Menge drin!!!
     
  6. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    das will ich doch hoffen :cool:

    14.03.2015
    week10 day4 on duty

    stiff leg deadlift 61/8, 71,/6, 101/5, 111/5, 121/5, 131/5

    militarypress 11/10, 56/6, 66/6, 91/4, 101/3, 103,5/3, 106/3

    3/4 stop squat 61/6, 111/6, 131/6, 151/5, 161/4/4/4

    facepulls 4/10, 5/10, 6/8, 7/8, 8/8

    pulldown 16/10, 19/8/8/8

    hammercurls 18/10, 20/10, 22/10, 24/10

    tric. pushdown (rope)
    7/8/8/8

    lg don
     
  7. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    16.03.2015
    week11 day1@home

    paused high bar squats
    20/10, 70/6, 120/6, 140/5, 155/4/4/4/4

    paused benchpress
    20/12, 60/10, 100/6, 130/6, 150/5, 170/4/4/4/4

    deficit deadlift (5cm+gh schuhe)
    120/5, 140/5, 155/5/5/5
    5cm erhöht barfuß
    177,5/4
    zwischendurch cuban rotation

    fazit: trotz abgesenkter woche keine Motivation und alles fühlt sich schwer an...
     
  8. Mr.Wayne

    Mr.Wayne Well-Known Member

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    Zieh durch!!! Kurz vorm und aufm Wk kommts Gefühl wieder, wissen wir doch alle.
     
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  9. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich habe mich immer schlecht gefühlt, kann aber auch mit dem ewigen noch 1-2 kg verlieren müssen zu tun haben.
    Seh es für dich als gutes Vorzeichen, dein Ego will die schweren Lasten !
     
  10. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    week11 day2
    17.03.2015@prison

    comp. squat 20/12, 70/8, 120/6, 150/5, 170/5, 200/4/4/4/3

    sumo deadlift
    70/8, 120/5, 150/5, 170/4/4/4

    closegrip benchpress
    55/12, 95/6,
    9,5 cm board
    130/6, 150/5/5/5/5
    db hammercurls
    21,5/10/10/10/10

    Fazit:ähnlich motiviert wie am montag :(

    abkochen muss ich vermutlich bis zur em auch nicht ... morgengewicht 119,1 ... was einen tiefpunkt im KG markiert ... hatte in den letzten tagen teilweise etwas über 121...

    ...morgen nochmal training lt. plan sollte ich 5er mit 212,5 heben ... das werd ich wohl nicht tun ... freitag fällt klarerweise aus und samstag ist dann Landesmeisterschaft ... der plan endet mit woche 11 dh. nächste woche bin ich planfrei (planlos) und hab keine Ahnung was und wieviel ich bis zur EM noch trainieren soll ...
     
    Zuletzt bearbeitet: 18. März 2015
  11. freddy

    freddy Well-Known Member

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    einmal bank und beugen leicht...[img96]
    lg freddy
     
  12. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    ja du würdest das so machen ... ich aber nicht ... ;)
     
  13. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    kein training mehr, bin im rücken ziemlich platt, mußte sowieso, scheiben, kniebeuge - bankkombination und aufwärm ständer von meinem Keller in mein Auto verfrachten für Samstag, das war ausreichend training ... o_O
     
  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Das steht morgen Abend und Samstag früh noch vor mir............und Samstag Nachmittag alles wieder zurück.
     
  15. janden

    janden Well-Known Member

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    Viel Erfolg am Samstag und alles gute in Pilsen
     
  16. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    Danke, euch auch viel Erfolg!
     
  17. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    nachdem ich woche 11 nur tag 1 und 2 gemacht habe werde ich einfach nächste Woche Montag tag3 und Mittwoch tag4 machen ...
     
  18. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    Alles Gute für den Wettkampf!
     
  19. donoctavio

    donoctavio Well-Known Member

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    danke ;)
     
  20. freddy

    freddy Well-Known Member

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    lg freddy
     
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