Don Octavio's road to equipped nationals

[Dicker]

Eigentlich Streß pur.
Für den EM Plan viel Erfolg. Mit etwas Glück kan ich es am Läppi verfolgen .

 

[donoctavio]

@Eisenfresser das ist das beste Gym das wir in Ö haben ... Kraftsportmekka für alle Sportarten GH, KDK, Strongman, Bodybuilding einfach nur Krass und Geil ... jede nur erdenkliche Stange die es am Markt gibt geräte racks nur das beste und vermutlich auch dss teuerste eleiko stangen und Scheiben sowohl für GH wie auch KDK ... aber halt auch 2 stunden fahrt entfernt ... ich hatte beim shirtdrücken verdammt viel Publikum ... das hat sicher auch geholfen bei den 317,5 ...

 

[Dicker]

Hat das was mit Pürzel zu tun ?

 

[donoctavio]

Hat das was mit Pürzel zu tun ?

Jep

 

[donoctavio]

01.10.2018

• Squat 180 5x5
• Stiffleg dl 120/130/140/150/160x5
• OHP 80 5x5

Video

Fazit: erstmals in diesem clever fit trainiert, hab mich angemeldet. Die Filiale in der ich trainieren werde ist aber noch nicht fertig daher kann ich bis zur Eröffnung in den anderen trainieren. .. lief alles ganz gut selbstvertrauen fehlt etwas in der beuge ... wollte dips machen musste aber feststellen das Handgelenk und Schultern vom shirttraining angeschlagen sind ... daher auf eine maschine gewechselt seated dips ... so ein schwachsinniges gerät ... die griffe sind so rutschig und so dämlich geformt das man da nicht anständig halten kann ... abgebrochen ...

 

[donoctavio]

03.10.2018

• front squat 70/10, 100/8, 120/5, 125/5, 130/5
• conv. deadlifts 187,5 5x5
• low incline press 130/5, 135/5, 140/5, 145/5, 150/5

video

fazit: frontsquat als warmup fürs kreuzheben, linkes knie begonnen zu stechen, wollte noch 2 sätze mehr machen, aber lieber gelassen um nicht beim heben eingeschränkt zu sein ... heben gewöhnungsbedürftig

 

[ralle]

Ich habe jetzt auch angefangen Frontkniebeuge als Aufwärmübung für Heben einzusetzen. Allerdings mit Minigewichten im Vergleich dazu. Trotzdem finde ich die Frontkniebeuge hier nur zum Aufwärmen zu schwer.

 

[donoctavio]

06.10.2018

• benchpress warm up 70/12, 100/8, 130/5, 160/3
• orange catapult 190 3x3
• magnum ram 210 3x3
• raw 152,5 3x5

fazit: hatte eig. null bock aufs training, geplant waren ss-bar squats ... ausgelassen, bb row ausgelassen ... da ich noch eine woche zur EM Bank hab, hab ich wenigesten gedrückt, schulter ist wiedermal nicht wirklich fit, raw 160 waren sehr schmerzhaft, orange catapult verdammt hart selber rauszuheben, magnum ram hat mir mein junior rausgehoben... das war dann ok, raw 152,5 wollte ich 5x5 machen, aber es hat sich alles sehr schwer angefühlt ... keine videos, nichtmal darauf hatte ich lust

 

[donoctavio]

Ich habe jetzt auch angefangen Frontkniebeuge als Aufwärmübung für Heben einzusetzen. Allerdings mit Minigewichten im Vergleich dazu. Trotzdem finde ich die Frontkniebeuge hier nur zum Aufwärmen zu schwer.

Tja und ich war enttäuscht das ich wegen der knieschmerzen nicht noch höher gehen konnte ...

 

[donoctavio]

08.10.2018

• ss-bar squat 132/5, 137/5, 142/5, 147/5, 152/5
• spotopress 160 5x5
• bb row 120 3x8
• chinups greenband assisted 3x10
• lateral db raises one arm 15,5/10/10, 18/10

video

fazit: bisschen durchbewegt ... ss-bar ist immer noch sehr gewöhnungbedürftig (meine eigene von Gorilla), die ss yoke bar von elitefts (im "das Gym" Intelligent Strength) war wesentlich angenehmer ...

 

[donoctavio]

Für Samstag wird es wohl so aussehen:

1st attempt um die 300kg
2nd attempt 307,5-315 je nach Verfassung
3rd attempt Angriff auf den Platz vor mir, welcher auch immer das sein wird wenn der 2. Versuch gut war, wenn nicht dann 317,5 kilo (700 pounds)

 

[Dicker]

Auf jeden Fall viel Erfolg .

 

[ralle]

Von mir auch!

 

[donoctavio]

Auf jeden Fall viel Erfolg .

Von mir auch!

Danke euch

 

[Eisenfresser]

Ich drück auch die Daumen

 

[freddy]

Für Samstag wird es wohl so aussehen:

1st attempt um die 300kg
2nd attempt 307,5-315 je nach Verfassung
3rd attempt Angriff auf den Platz vor mir, welcher auch immer das sein wird wenn der 2. Versuch gut war, wenn nicht dann 317,5 kilo (700 pounds)

viel erfolg !

 

[janden]

Good luck hau rein

 

[Dicker]

Die Abwaage hast Du schon mal gewonnen . Mir wäre das zu knapp .

 

[Dicker]

1. Versuch 300 kg und gültig !
Rechts den Ständer berührt.

 

[Dicker]

2. Versuch 307,5 kg und traumhaft sicher .