Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

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[donoctavio]

01.09.2018

• ss-bar squat 142 5x6
• spoto press 160 6x4
• bb row 130 4x10
• chin ups wide grip deuserband assisted 4x8
• OHP 70 5x8

Video

Fazit: BB row, chin ups einen satz gespart ... ohp waren heute relativ leicht ... im gegensatz zu den letzten trainings

 

[Dicker]

An den Enden der Tischplatten könnte man noch Winkelprofile aufschweißen (beide Schenkel nach unten), als "Stop" für eine außer Kontrolle geratene Hantel.

 

[donoctavio]

An den Enden der Tischplatten könnte man noch Winkelprofile aufschweißen (beide Schenkel nach unten), als "Stop" für eine außer Kontrolle geratene Hantel.

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[Dicker]

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Hatte am Wochenende "Internetfrei" und nur die Bilder gestern Abend hier gesehen. War eben drin und was sehe ich, bestens gelöst .

 

[donoctavio]

09.09.2018

• frontsquat 140/4/2, 120/1 Abbruch
• close grip benchpress 140 4x6
• stiff leg deadlift ... abbruch
• no accessory lift

Video

fazit: nach einer woche Badeurlaub wollte ich wieder einsteigen, nicht ganz so nieder wie ich aufgehört hab also mal 20kg in der frontbeuge drauf, probleme mit der hüfte, also ob es mich elektrisieren würde... 20 kg reduziert nochmal probiert ... lieber gelassen ... dann auf die bank ... war ok... trotzdem das training sein lassen, mangels weiterer motivation und stress, weil ich meinen sohn ins Internat bringen mußte und die fahrzeit in eine richtung 2 stunden beträgt ...

 

[Dicker]

Erhole dich gut, dann kommt auch die Motivation wieder.
Weshalb startest Du in der Open zur EM ?

 

[donoctavio]

Erhole dich gut, dann kommt auch die Motivation wieder.
Weshalb startest Du in der Open zur EM ?

Weil ichs bezahlt bekomm und masters auf eigenkosten wäre!

 

[donoctavio]

11.09.2018

• stop squat 150/3, 155/3, 160/3, 165/3, 170/3
• stiffleg dl 150 2x8
• sumo dl 150 3x2
• low incline press 130 5x5

Video

fazit: beugen ging mit der hüfte gerade noch, stiffleg dl schonmal ein satz weniger als geplant, sumo dl versucht ... anheben ging, abstellen war sehr unangenehm .. bank war ok, aber auch nicht so leicht wie ichs gerne gehabt hätte ...

 

[Dicker]

Weil ichs bezahlt bekomm und masters auf eigenkosten wäre!

Scheint in Deutschland das gleiche zu sein.

 

[donoctavio]

12.09.2018

• ss-bar squat 142 3x6
• raw warmup benchpress 70/12, 120/6, 160/4
• orange metal catapult 200/4, titan magnum ram 240/2
• 50er super katana low cut (das größere bzw. alte shirt) 250/3 7cm board, 265/2 4cm board, 275/1/1 no board no touch
• spoto press 160 5x4

video

fazit: hüfte macht noch immer das gleiche ... bank mit shirt war naja, ich wollte das wk shirt schonen, war aber nicht so besonders ... 275 im lockout immer probleme ...

 

[donoctavio]

15.09.2018

• ss-bar anderson squat 162 7x1
• dips +35kg 3x10
• partial deadlifts 19,5cm 200 4x4

video

Fazit: ss-bar anderson squats, schwer ... da ich bei der SS-BAR nicht an die stange greifen muß kann ich sie tatsächlich von unten starten, durch die verlagerung des gewichts weiter nach vor ist diese variation aber ziemlich fordernd ... dachte ich kann da um die 200 probieren ... dips waren immer noch ok, werde weiterhin um 5kg steigern ... partial deadlifts unterhalb der knie, auch verdammt schwer, schaffe es kaum die spannung im core aufzubauen um überhaupt wegheben zu können ... verwende seit dieser woche wieder die titan yellow jackets und werde nächste woche wieder den gürtel einbauen ...

 

[Dicker]

Bei der Dips Griffbreite würden mir die Schultern wegfliegen.

 

[donoctavio]

Diese woche pausiert da ich bei den partial deadlifts wohl irgendwas in der nähe der lendenwirbelsäule geschrottet hab

Nichts desto trotz bin ich in der Vorbereitung zur EM Bank eq. Und hab gestern zumindest gedrückt...

21.09.2018

• raw benchpress 180/1, 190/1, 200/1, 205/1
• Orange Catapult 220/2
• Magnum RAM 250/1
• Custom Shirt 280/1 7cm board, 295/1 4cm board, 305/- 3cm board tech. fehler ...
• Raw benchpress 170 3x5

Video

Fazit: seit langem mal wieder raw richtung 1rm probiert, 205 waren noch nicht am letzten zacken und schmerzen gabs auch keine ... was will man mehr ... 280 und 295 mit shirt perfekt erwischt ... 305 leider den punkt nicht erwischt ... trotzdem hab ich mich dabei gut gefühlt ... denke da sollte zur EM nochwas gehen!

 

[Dicker]

Geht es dem Rücken denn wieder besser ? Auf jeden Fall gute Besserung .

 

[donoctavio]

Geht es dem Rücken denn wieder besser ? Auf jeden Fall gute Besserung .

Nein und Danke ...

 

[donoctavio]

24.09.2018

• stop squats 120 5x5
• conv. deadlifts 150 5x5
• incline press 112 5x5
• ohp 75 5x5

Video
Fazit: bei den beugen mit "relativ" leichtem gewicht spielt die hüfte mit, beim kreuzheben hab ich sie wieder gespürt, der untere rücken hat nicht gemuck, dafür das Knie ... ich glaub das wird so bleiben für die Zukunft ... es wird immer irgendwo zwicken ...

 

[donoctavio]

26.09.2018

• Rev. Band Squat -70kg 200/5, 210/4, 220/3, 230/2, 245/1, 200/5
• Wobbling weights close grip bench 70+44 4x5, 1x10
• Stiffleg DL 120 4x5, 1x10

Video

Fazit: ... es geht

 

[donoctavio]

29.09.2018 im "Das Gym" Intelligent Strength in Wien (kleines Trainingslager für die EM bank in Hamm/)

• ss yoke bar (elitefts) ~30kg/10, ~80/8, ~130/5, ~135/5, ~140/5, ~145/5, ~150/5 mit Gürtel ohne Sleeves
• deficit sumo deadlift (3 cm deficit, GH Schuhe) 120/5, 130/5, 140/5, 150/5, 160/5 kein Gürtel
• BB row 120/5, 125/5, 130/5, 135/5, 140/5
• benchpress raw wu: 20/20, 70/10, 120/7, 170/3
• orange catapult 220/2 oder 3 ... vergessen
• magnum ram 250/1
• custom shirt 280/2 ~8cm board, 300/1 ~4cm board, 307,5/1 ~4cm, 317,5(~700 pounds)/1 ~4cm board

Video leider keine Videos vom drücken, da war zuviel stress zum Filmen ...

fazit: ich war um 11:00 Uhr da, TL war auf 14:00 Uhr anberaumt, bis 12:00 Uhr Smalltalk betrieben, dann mal gekuckt was es für stangen gibt, es gibt so gut wie alles was es am Markt an Stangen gibt, ich hab mich dann für die SS Yoke Bar von Elitefts entschieden und damit bisschen gebeugt, etwas deficit gehoben und etwas gerudert ... so vergingen die nächsten 1:45 Stunden, Bundestrainer stand im Stau, die anderen Athleten waren auch noch nicht da, ich wollte aber nicht den halben Tag vergeuden und hab mal mit dem warm up auf der Bank begonnen ... 170 kg kamen mir wesentlich schwerer vor als vorige Woche ... bin dann ist catapult mit 220x2oder3 ich weiß nicht mehr, da hat das gefühl wieder gestimmt, mit RAM waren dann 250 wieder schwerer als sonst ... in shirt 280 auf rund 8cm relativ easy, 300 auf rund 4 cm, schwer runter und rauf auch nicht ideal, selbes procedere mit 307,5 schwer runter schwer im lockout, 317,5 auch aufs 4er board besser runter und erstaunlicherweise auch auslocken können. Passt das ist er plan für die EM 300/307,5/317,5 ... nach rund 4 stunden training wieder auf den weg nach Hause gemacht ~2 stunden Fahrt

 

[Eisenfresser]

29.09.2018 im "Das Gym" Intelligent Strength in Wien (kleines Trainingslager für die EM bank in Hamm/)

• ss yoke bar (elitefts) ~30kg/10, ~80/8, ~130/5, ~135/5, ~140/5, ~145/5, ~150/5 mit Gürtel ohne Sleeves
• deficit sumo deadlift (3 cm deficit, GH Schuhe) 120/5, 130/5, 140/5, 150/5, 160/5 kein Gürtel
• BB row 120/5, 125/5, 130/5, 135/5, 140/5
• benchpress raw wu: 20/20, 70/10, 120/7, 170/3
• orange catapult 220/2 oder 3 ... vergessen
• magnum ram 250/1
• custom shirt 280/2 ~8cm board, 300/1 ~4cm board, 307,5/1 ~4cm, 317,5(~700 pounds)/1 ~4cm board

Video leider keine Videos vom drücken, da war zuviel stress zum Filmen ...

fazit: ich war um 11:00 Uhr da, TL war auf 14:00 Uhr anberaumt, bis 12:00 Uhr Smalltalk betrieben, dann mal gekuckt was es für stangen gibt, es gibt so gut wie alles was es am Markt an Stangen gibt, ich hab mich dann für die SS Yoke Bar von Elitefts entschieden und damit bisschen gebeugt, etwas deficit gehoben und etwas gerudert ... so vergingen die nächsten 1:45 Stunden, Bundestrainer stand im Stau, die anderen Athleten waren auch noch nicht da, ich wollte aber nicht den halben Tag vergeuden und hab mal mit dem warm up auf der Bank begonnen ... 170 kg kamen mir wesentlich schwerer vor als vorige Woche ... bin dann ist catapult mit 220x2oder3 ich weiß nicht mehr, da hat das gefühl wieder gestimmt, mit RAM waren dann 250 wieder schwerer als sonst ... in shirt 280 auf rund 8cm relativ easy, 300 auf rund 4 cm, schwer runter und rauf auch nicht ideal, selbes procedere mit 307,5 schwer runter schwer im lockout, 317,5 auch aufs 4er board besser runter und erstaunlicherweise auch auslocken können. Passt das ist er plan für die EM 300/307,5/317,5 ... nach rund 4 stunden training wieder auf den weg nach Hause gemacht ~2 stunden Fahrt

Krasset Ding!...immer wieder erstaunlich was man für den Sport so für Opfer bringt, wobei ich sagen muss, ein anderes Gym zeckt mich immer voll an, ich trainiere gerne mal woanders.