Don Octavio's road to equipped nationals

[JoneZ]

... und ich denke das sie Sinn machen, übrigens hätte ich die Anderson Squats gestern sogar mit drunterkrabbeln machen können, weil die Pins nur sehr grob einstellbar sind und ich in der untersten position nichtmal mit einer normalen so tief wie möglichen kniebeuge auf diese kam und die nächst höhere einstellung war dann doch wieder recht hoch, unter die wäre ich vermutlich gekommen ...

An der Beweglichkeit arbeiten wäre auch noch ne Möglichkeit

 

[donoctavio]

An der Beweglichkeit arbeiten wäre auch noch ne Möglichkeit

Nein

 

[Dicker]

stehen im plan, der plan ist aus dem Internet, vom greg nuckols

Danke für die Erklärung. Zumindest den Namen habe ich schon gehört .

 

[Dicker]

Nein

. Laß die jungen mal alt werden, dann werden sie anders denken .

 

[donoctavio]

18.08.2018

• Safetybar squats 122 3x6
• Spoto press 140 4x4
• Barbell row 120 3x10
• Chinups deuserband 3x10

Video

Fazit: letzter tag deload... nächsten 2 wochen wirds etwas schwerer und ich werde wiedermal ins shirt gehen... dann eine woche urlaub ...

 

[donoctavio]

20.08.2018

• front squat 120 6x4
• stiff leg 140 4x8
• Close grip benchpress 120 6x6
• OHP (Military press) 70 4x8

Video
Fazit: frontsquat +20kg gegenüber den letzten Wochen, +20kg stiff leg deadlift, Close grip benchpress gleich, werde aber nächstes Training auf 130 erhöhen, OHP +10kg,

 

[donoctavio]

22.08.2018

• stop squat 140 6x4
• low incline press 120 5x7
• sumo deadlift 190 6x2
• sz-curls 40 4x10

Video

fazit: wieder die gewichte etwas erhöht, heben war technisch grottig ... hab mir die Videos erst im nachhinein angesehen und musste feststellen das ich zu viel Vorlage hatte (was an mangelndem warmup und mobilisieren gelegen haben dürfte) und dann noch ein paar cm verschenkt habe in dem das Becken zu beginn der Bewegung leer hochgegangen ist ...

 

[Dicker]

Hattest doch vorher die Beugen, reicht das nicht als warm up ?

 

[donoctavio]

Hattest doch vorher die Beugen, reicht das nicht als warm up ?

ja als warm up schon, aber nicht zum mobilisieren der hüfte für den breiten sumo stand ...

 

[donoctavio]

24.08.2018

• ssbar squat 137 4x6
• barbell row 125 4x10
• raw bench warmup 70/10, 100/8, 130/5, 160/3
• orange catapult 200/3, magnum ram 230/2
• custom shirt 270x2 10cm board, 280x2 7cm board, 290x2 4cm board
• spoto press 150 5x4

Video

fazit: ssbar geht mir irgendwie immer auf den rücken, barbell row ... hasse ich irgendwie ... shirt training war für knapp 2 monate shirt abstinenz und leichten gewichten auf der bank erstaunlich gut, spoto noch als draufgabe ... weil @ladehammer nach mir ins shirt ging und ich in der zwischenzeit nix besseres zu tun hatte

 

[donoctavio]

26.08.2018

• anderson squat (pin squat) 170kg 8x1
• Dips +25kg/10/12/12/12
• partial deadlifts conventional 200kg 5x4
• no accessory lift

Video

Fazit: mehrmals probiert so unter die hantel zu kommen um "echte" anderson squats zu machen, also von unten zu starten und unten wieder abzulegen... keine Chance, ich komme nicht so unter die Hantel das sie an der richtigen stelle am Trapezius aufliegt, also wieder meine Variante gemacht, von mir aus sind es "nur" pinsquats ... Dips gingen noch gut, werde auch nächste Woche nochmal um 5kg auf 30kg zusatzlast erhöhen... dann werden wohl keine 12er mehr gehen ... partial deadlifts alternativ zu den deficit deadlifts gemacht, war knapp über knie, wollte eig. leicht unterhalb, allerdings wieder zuwenige löcher um die pins, knapp unter knie zu bekommen, das letzte loch wäre mir dann doch wieder zu tief gewesen ...

 

[Dicker]

partial deadlifts alternativ zu den deficit deadlifts gemacht, war knapp über knie, wollte eig. leicht unterhalb, allerdings wieder zuwenige löcher um die pins, knapp unter knie zu bekommen, das letzte loch wäre mir dann doch wieder zu tief gewesen ...

Da könnten Platten unter den Füßen helfen .

 

[donoctavio]

Da könnten Platten unter den Füßen helfen .

wie du vielleicht am video erkennst, war s wiedermal im Knast und da bin ich mit Hilfsmitteln etwas eingeschränkt...

 

[donoctavio]

28.02.2018

• frontsquats 130 8x4
• stiff leg deadlifts (romanian) 150 5x8
• low incline press 125/9/9/8/6

Video

fazit: montag lieber ein paar bierchen genommen und aufs training verzichtet, dafür darf ich jetzt 4 tage hintereinander trainieren ... gestern aber auch keinen bock und schnell das notwendigste ohne nebenübungen gemacht und bank und heben im supersatz ... damit ich noch kürzer brauch als sonst ... heute kommt wieder @ladehammer zu mir und wir werden mit den shirts drücken...

ich hab mir in unserer "Knast" schlosserei, was zu meiner sicherheit bauen lassen, damit unfälle auf der bank nicht mehr vorkommen ... vielleicht kann ich sie auch beim beugen verwenden oder anderweitig ... beltsquat hätte ich da noch im sinn ...

 

[Dicker]

Hast Du zwei von den Tischen ? Ansonsten weiß ich nicht wie Du das mit einen Tisch machen möchtest ?

 

[donoctavio]

29.08.2018

• paused squat 150 6x5
• sumo deadlift 120/5, 170/1 stich im knie, abbruch
• benchpress warm up 70/17, 120/8, 170/3
• orange catapult 210/2
• magnum ram 230/1 (wollte eig. 240 machen, aber verzählt)
• custom shirt 280/2 7cm board, 280/2/2 4cm board
• close grip benchpress 125 8x6

Video

fazit: squats mühsam und das knie schon etwas gespürt, dann beim heben mit 170 keine chance ohne schmerz das gewicht anzuheben, geplant wären 8x2 mit 200 gewesen. das geplante shirttraining durchgezogen, wurde von satz zu satz besser, hinten nach noch die enge variante, aber um 5kg weniger als geplant (feigeheit vor dem feind) war aber kein problem, was solls...

 

[donoctavio]

Hast Du zwei von den Tischen ? Ansonsten weiß ich nicht wie Du das mit einen Tisch machen möchtest ?

 

[Dicker]

Anhang anzeigen 21779

Gut, damit ist meine Frage hinreichend beantwortet .

 

[donoctavio]

30.08.2018

• anderson/pin squats 170 10x1
• deficit deadlift 170 6x4
• dips +30 5x10
• sz-curls (fat gripz) 42,5 5x10

video

fazit: war schon spät ... 21:15 Uhr wollte es aber unbedingt durchziehen, squats und deadlifts im supersatz, dips und curls im supersatz

bisschen verschönert wurden sie noch ...

 

[rustinxcohle]

verschönert wurden sie noch ...