Don Octavio's road to equipped nationals

[Volzotan]

ich gebe zu etwas ausgeschmückt zu haben und vor allem 2 Krankenhaus besuche in eine Geschichte gepackt zu haben ... aber im grossen und ganzen wars so

Ok, aber viell. hattest du auch etwas Pech mit der Wahl der Ärzte. Diese Arbeitsweise gilt nicht für alle.
Btw. bei uns haben die Kaderathleten eine eigens für sie bereitgestellte Physiotherapie im Trainingszentrum. Als Normalsterblicher kann man natürlich auch hingehen aber bevorzugt für die Kadersportler.

Ich würde ja nicht aufhören zu trainieren aber aus sämtlichen Kadern austreten und meine Ämter zurücklegen

Ok, das ist ja was anderes als komplett aufhören.

 

[Eisenfresser]

@donoctavio
bist du nicht privat krankenversichert?

 

[donoctavio]

@donoctavio
bist du nicht privat krankenversichert?

Nein ... wenn ich dann privat so eine koryphäe erwischen würde ... würde die 45er dann ernsthaft locker sitzen ... nur weil ich privat versichert bin werden ja die Ärzte nicht besser oder andere ...

 

[Eisenfresser]

Nein ... wenn ich dann privat so eine koryphäe erwischen würde ... würde die 45er dann ernsthaft locker sitzen ... nur weil ich privat versichert bin werden ja die Ärzte nicht besser oder andere ...

ne, die Ärzte werden nicht besser, aber du kannst bestimmen wo du hingehst und was gemacht wird!

 

[donoctavio]

29.01.2018

• benchpress comp. grip 172,5/3, 180/3, 192,5/2 im 3. abgekackt , 157,5/3 (verrechnet), 175/3
• benchpress with light band 152,5(166,5)/7 (zu schwer), 145(159)/7/7

fazit: hatte nicht besonders viel zeit, 192,5 waren mir heute zu schwer, sein hätten es sollen @9 gewesen ist es wohl @10,5 , 4. u. 5. satz hätten @9-7% sein sollen, da hab ich mich aber irgendwie verrechnet und zu leichte 157,5kg genommen, im 5. satz dann die rechnerisch richtigen 175kg. bank mit light bands auch etwas zu hoch angesetzt und dann etwas reduziert ... nebenübungen sind dem zeitmangel zum Opfer gefallen, ich werds wohl heute nachholen ...

Hierzu noch das Video inkl. Abkacker im 3. bei 192,5 kg

 

[ralle]

Hoch gelobt sei die Sicherheitsablage!

 

[donoctavio]

02.02.2018

• new Safety Squat Bar herumprobiert, gleich mit ketten und box 92+50 ketten auf 28cm box 3x5, war ziemlich anstrengend ... und ungewohnt
• med. grip benchpress 152,5/6, 160/6, 147,5/6/6
• orange catapult press 160 4x10
• sling trainier high row 3x15
• bend over flies 15,5 3x12
• triceps push down green jump stretch band 3x12

03.02.2018

• Kadertraining im "das Gym" Intelligent Strength in Wien, gut ich hab nur bisschen herumprobiert, beugen mit bändern und ketten und auf der bank die chambered bar getestet ...

05.02.2018

• benchpress raw 167,5/4, 175/4, 180/4, 165/4/4
• benchpress light bands 150(164)/6/6/6
• chinups green band assist 3x10
• band pull aparts 3x15
• dips +25kg 3x10

 

[donoctavio]

09.02.2018

• med. grip benchpress 144/8, 148,5/8, 137,5/8/8
• orange metal catapult press 170 4x8
• sling trainer high pulls 3x15
• bend over row db 18 3x12
• green band triceps push down 2x12, blue band 1x12

fazit: ich hab mal probiert das tatsächlich errechnete gewicht zu stecken, beim runden wären 145 und 147,5 herausgekommen, so hab ich 144 und 148,5 gesteckt (machen meine 0,25, 0,5 und 1kg fractional plates möglich)

 

[donoctavio]

12.02.2018

• BP 195/1, 200/1, 205/1, 177,5/3, 185/3/3,
• BP light bands 150(164)/4/4
• chinups green JS band assist 3x8
• triceps push down blue JS band 3x12
• band pull aparts red crane band 3x20

fazit: plan 91% von 225kg = 205kg, ich hab mich nicht besonders stark gefühlt, daher langsam herangetastet ... die 200 waren dann eig. schon das limit, ich wollte es dann aber doch noch wissen und es ging so hoch... da ich keinen spotter/rausheber habe, mußte ich recht weit hinten auf er bank liegen das dann mit den ablagen immer etwas problematisch ist ...

 

[Dicker]

Stark .

da ich keinen spotter/rausheber habe, mußte ich recht weit hinten auf er bank liegen das dann mit den ablagen immer etwas problematisch ist ...

Das Problem kenne ich, wenn auch bei rund 75 kg weniger.

 

[donoctavio]

14.02.2018

• safety bar squats 142 3x6
• sumo deadlift 170 3x6
• military press 60 3x8
• pendlay row 70 3x12
• conc. curls 20,5 3x10

Fazit: nach 3 wochen keinen Kniebeugen und keinem Kreuzheben, und auch nur 2x beintraining mit beinpresse, leg curls und extentions wieder eingestiegen, sofort wieder probleme mit der hüfte und der kniekehle ... bin neugierig wie das weitergeht ...

 

[Dicker]

Klingt nicht so gut .
Weiterhin gute Verheilung !

 

[freddy]

Klingt nicht so gut .
Weiterhin gute Verheilung !

x2

 

[donoctavio]

16.02.2018

• med.grip benchpress 145/6, 150/6, 145/6
• catapult benchpress 192,5 3x3
• sling trainer high row 3x15
• bend over flies 18 3x12
• dips +25kg/10/12/12

fazit: naja schulter halt

 

[donoctavio]

Klingt nicht so gut .
Weiterhin gute Verheilung !

Verheilung? Ich hoffe das es nix zum verheilen gibt ...

 

[Volzotan]

nach 3 wochen keinen Kniebeugen und keinem Kreuzheben, und auch nur 2x beintraining mit beinpresse, leg curls und extentions wieder eingestiegen, sofort wieder probleme mit der hüfte und der kniekehle

Was hast du damit nun vor? Erstmal weiter abwarten?

 

[donoctavio]

Was hast du damit nun vor? Erstmal weiter abwarten?

wie üblich ...

 

[donoctavio]

19.02.2018

• BP 190/1, 200/1, 210/1, 185/2, 197,5/2, 185/2
• BP light bands 157,5(171,5)/3/3
• band pull aparts red crane band 20/20/15/20
• chin ups green js band assist 3x8
• triceps push down blue js band 3x10

fazit: schulter ist brutal am schmerzen, aber irgendwie drück ich die doch hoch

 

[Foxi83]

Pass besser auf. Gute Besserung der Schulter

 

[donoctavio]

Pass besser auf. Gute Besserung der Schulter

naja, ist ja seit mehr als 2,5 Jahren mein ständiger Begleiter