Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Road 2 EPF open EQ PL Championships

week 1 day 3

Comp. SQ
182,5/4/4, 187,5/4/4
pin squat slightly over parallel
165/4/4, 170/4/4
med. grip benchpress
127,5/5/5, 132,5/5/5
spoto press about 1 inch
127,5/5/5, 132,5/5/5

Fazit: alles ziemlich gut

 

[donoctavio]

week 2 day 1

paused squat 170/4/4, 175/4/4

frontsquat 120/8/-/-

susa
row 100/10/10/10
dips bwt/10/10/10
chins deuserband assist 5
chins green JS band assist 6/7

fazit: kopf wollte bei den frontsquats nicht mitspielen ... supersatz war iwie auch verwachsen ... chin ups besonders schwer ...

 

[donoctavio]

mich hat die Motivation schon wieder verlassen ... 2017 will ich nicht in die gänge kommen...

 

[cyclon]

Du bist nicht allein...

 

[donoctavio]

Du bist nicht allein...

ich wollte gefällt mir drücken ... die frage ist nur ob das gefallen soll!?

 

[Dicker]

Das bessert sich, wenn der nächste Wk näher rückt !
Und glaube bitte nicht das bei deinen Konkurrenten alles glatt läuft .

 

[donoctavio]

gestern hab ich mich, wieder zu einem training gezwungen ... das trifft es wohl am besten

squat 187,5/4/4, 195/3/3 konnte mich nicht zu den 4ten whs quälen ...

pin squat 165/4/4, 170/4/4

sumo deadlift 195/5/5, 205/5/5

spoto press 127,5/5/5, 135/6/5 einmal verzählt

...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

W3 D1 road 2 epf open PL (ich glaub zwar nicht mehr daran, aber aufgeben tut man bekanntlich einen Brief)

stop Squat 175/4/4, 182,5/4/4

comp. benchpress 132,5/6/6, 137,5/6/6

Close benchpress 115/6/6, 120/6/6

Dips bwt/10, +15/10, +20/10

lateral raise db onearm 15,5/10/10/10

 

[Dicker]

W3 D1 road 2 epf open PL (ich glaub zwar nicht mehr daran,

Abgerechnet wird auf der Wettkampfbühne und dort ist "deine Welt" !
Schöne tiefe Beugen .

 

[donoctavio]

02022017
front squat 120/8,125/8, 130/8,
barbell row 100/10, 110/10, 120/10,
med. grip bp 130/5/5, 135/5/5,
spoto bp 130/5/5, 135/5/5,
tric. cable pushdown 3x10

ich schreib jetzt garnicht mehr welches training (Woche/Tag) da ich sowieso zusammenstelle wie ich lust habe und drauf bin ...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

05022017
Squat raw w/o nothing
70/10, 120/8
sbd sleeves + belt
170/4
red sbd wraps + belt
210/1 heavy
suit 44er, straps down, red sbd wraps
250/3 high
full gear
285/2 high (video)
(nix für meinen kopf zur zeit, zu schnell auf zuviel gewicht ...
keine gewöhnungsphase durch zb. rev. bands oder ketten)

pin squat
sbd sleeves + belt
177,5/3, 182,5/3/3 (video) kam mir auch nicht mehr leicht vor

sumo DL
belt + straps
170/3, 195/5/5, 205/5/5

pull ups, green band assisted 3x8

fazit: lt. plan des BT wären 305/2 und 315/2/2 full gear am programm gestanden, das letzte mal full gear war ich am 18.11.16 bei da WM, ich war total überfordert ...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

zu allem überfluss seit vorgestern krank ... verdacht auf echte Influenza ... in der nacht nie unter 39° C gleiches gilt auch für meinen Spotter von Sonntag

 

[Dicker]

Na dann euch beiden gute Genesung !

 

[freddy]

Na dann euch beiden gute Genesung !

x2

 

[Volzotan]

X3

 

[donoctavio]

danke ... dank Medikamente fast schon untertemperatur