Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Und gebundenen Wasser.

aso ja dann

 

[Dicker]

Wolltest doch 2016 schon mal diäten . Klar, ich weiß das dies keine Diät ist, sondern einfach unerklärlicher Masseverlust. Aber keine Bange, die -105er ist noch lange nicht in Sicht .
Wichtig ist sich die Freude auf dem Kraftsport zu erhalten und auch wenn es im Training nicht so berauschend läuft...............entscheident sind die Leistungen auf der Wettkampfbühne !
Und zumindest dort wirst Du ja zum Tier .

 

[donoctavio]

keine lust auf kraftsport und im training kanns ja nicht nicht laufen ... dazu müsste ich erstmal trainieren

 

[donoctavio]

Week 3 day 1 (trainiere nach Rücksprache mit dem BT einfach diese woche "nochmal" die Woche 3, von der ich vor 10 Tagen den Freitag trainiert hab)

pin squat 1x6@7, 2x6@8 120x6, 130x6, 140x6

sumo deadlift 1x6@7, 2x6@8 180x6, 190x6, 200x6

paused conv. deadlift 1x6@7, 2x6@8 150x6, 160x6, 160x6

db bicepscurls 17,5x12, 20x12, 20x10

lg don

PS: hoffe ich kann jetzt dran bleiben, nächste woche sollte ich dann den plan bekommen zur EM KDK

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

supersatz
band rotatoren innen und außen je 4x15
facepulls 4x20
band pull aparts 4x15

warmup bench,
swinging/wobbling weights (scheiben an resistend bands aufgehängt)
bar+20/15, bar+40/15, bar+60/15, bar+60/15
comp. style benchpress
120/6, 130/4, 115/6
touch'n go benchpress
130/4, 140/4, 145/4
barbell row
95/7, 105/7/7
lat pulldown
3x8

lg don

fazit: die swing/wobbling weights hab ich unterschätzt, die waren am limit und haben mich dann beim normalen bankdrücken etwas behindert ... 130x4 comp. style und 145x4 touch'n go sind nicht sonderlich zufriedenstellend ...

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

training vom Freitag dem 13.01.2017

squat 150/6, 160/6, 170/6

safety bar squat 140/6, 150/6, 155/6

paused med. grip benchpress 110/9, 120/9, 125/9

res. band (light) close grip benchpress 110/6, 115/6/6

pendlay row 95/7, 105/7/7

pull down 2x8

lg don

 

[Dicker]

training vom Freitag dem 13.01.2017

Ja, für einen Moment denkt man dran und hofft .

 

[donoctavio]

Ja, für einen Moment denkt man dran und hofft .

versteh ich jetzt nicht...

Start der Vorbereitung für die EPF open equipped PL Championship mal von gestern auf heute verschoben

 

[Dicker]

versteh ich jetzt nicht...

Alter Abergaube, Freitag der 13. wird allgemein mit Unglück in Zusammenhang gebracht.

 

[donoctavio]

Alter Abergaube, Freitag der 13. wird allgemein mit Unglück in Zusammenhang gebracht.

NEIN, seit wann das? Noch nie gehört!

 

[Dicker]

NEIN, seit wann das? Noch nie gehört!

https://www.google.de/url?sa=t&rct=...er_13.&usg=AFQjCNHVMcWKiHUm6NnMX5kRc7sqOvaerQ

 

[donoctavio]

und warum meinst du hab ich das datum speziell den wochentag so hervorgehoben und den hämisch grinsenden Emoticon dazu gemacht? vorsicht sarkasmus so wie auch oben^

Ja, für einen Moment denkt man dran und hofft .

ich versteh dein post nicht ... was soll es bedeuten? woran denkt man auf was hofft man?

 

[Dicker]

Weil ich den ganzen Tag gehofft hatte, hoffentlich passiert nichts.
Man denkt kurz dran, oh Gott, Freitag der 13. und hofft halt, das nichs passiert.

 

[donoctavio]

Weil ich den ganzen Tag gehofft hatte, hoffentlich passiert nichts.
Man denkt kurz dran, oh Gott, Freitag der 13. und hofft halt, das nichs passiert.

ich verstehe ...

 

[doschi]

interessanter Dialog....

 

[donoctavio]

interessanter Dialog....

 

[donoctavio]

Road 2 EPF open EQ PL Championships

week 1 day 1

stop Squat 165/4/4, 170/4/4

front squat 120 3x8

sumo deadlift 195 2x5, 205 2x5

Fazit: im ersten SQ Satz mit 170 den Verschuss mit 2,5kg vergessen daher 167,5x2 dann Fehler bemerkt, korrigiert und 170x2 wie am video ersichtlich

 

[donoctavio]

Road 2 EPF open EQ PL Championships

week 1 day 2
wu: band rotation cuff inside/outside 3x15
band pull aparts 3x15
sling trainer facepulls 3x15

wobbling weights bp 20+30 3x15

comp. BP 132,5/6/6, 137,5/6/6

close grip bp 115(116,25)/6/6, 120/6/6

pendlay row 100 3x10
lateral raise db 15,5 3x10
dips bwt+15/10/10/10

fazit: offenbar zieht sich das jetzt bei mir wie ein roter faden durchs training, schon wieder miss load rechts diesmal beim engen bankdrücken 1,25er scheibe zuviel