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Don Octavio's road to equipped nationals

donoctavio

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Week 14 day 2
03.11.2016

FSQ stop 20/10, 65/8,
100/4, 107,5/4, 115/4, 120/3, 127,5/2/2

BP med. grip 60/10, 100/7
122,5/5, 142,5/5
silver catapult
160/4, 170/4, 180/3, 190/3, 200/3

sumo deadlift 170/5, 190/4, 205/3/3, 217,5/2/2

fazit: FSQ könnten tiefer sein, allerdings verhindern das meine Sicherheitsbänder, benchpress raw sind 142,5 schon mühsam und der kopf ist halt immer bei der schulter und wartet das was abreisst, daher mit dem silvercatapult ... heben verdammt zäh ... noch grob 14 Tage dann hab ichs wohl hinter mir ...
 
Dicker

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Für Freitag viel Erfolg donoctavio [img17].
 
donoctavio

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Dicker

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donoctavio schrieb:
Danke, aber erst für nächsten also 18.11. ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Hatte nur im Zeitplan gelesen, das Du am Freitag startetst. Aber übernächste Woche ist für mich sogar besser, da habe ich Frühschicht und kann den Wettkampf live anschauen.
Ich drücke auf jeden Fall beide Daumen für dich, hole dir den Weltrekord zurück [img17][img17].
 
donoctavio

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Dicker schrieb:
Hatte nur im Zeitplan gelesen, das Du am Freitag startetst. Aber übernächste Woche ist für mich sogar besser, da habe ich Frühschicht und kann den Wettkampf live anschauen.
Ich drücke auf jeden Fall beide Daumen für dich, hole dir den Weltrekord zurück [img17][img17].
Zum Vergrößern anklicken....
Äh ... das wird dann wohl eine Nachtschicht für dich ... ich starte um 17:00 Ortszeit ... das wäre dann bei uns 23:00 Uhr !!!
 
Dicker

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donoctavio schrieb:
Äh ... das wird dann wohl eine Nachtschicht für dich ... ich starte um 17:00 Ortszeit ... das wäre dann bei uns 23:00 Uhr !!!
Zum Vergrößern anklicken....

Ich mache dafür gerne eine Nachtschicht !
Auch wenn Mutti mich wieder bekloppt nennen wird ;).
 
donoctavio

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Es freut mich das ihr euch das antut, ich bin gerade am recherchieren wie man den Jetlag im Griff behält, da noch nie mit Zeitverschiebung starten mußte, Tallinn war ja gerade mal eine Stunde also nicht das große Problem ... jetzt sind des aber 6 Stunden und noch dazu um 23:00 Uhr unserer Zeit, geschätztes WK ende 02:00/03:00 Uhr ... :eek::confused:
 
Dicker

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Ich habe das (Nachts einen KDK anschauen) schon öfters gemacht, mache ich aber nur bei den schweren Jungs ;).
 
donoctavio

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Week 14 day 3
06.11.2016

Das Training in schriftlicher Form das ich als Video bereits gepostet hab ... ich hab das Training von Freitag auf Samstag verschoben, weil ich das Training davor schon von Mittwoch auf Donnerstag verschoben hab und im Endeffekt erst am Sonntag trainiert ... die Luft und Motivation ist ziemlich draußen, aber ich hab mich durchgequält ...

Squat 70/10, 120/6, 160/5, 180/5, 192,5/3/3,
205/3/3/3 Video

Benchpress Close grip 102,5/5, 120/5, 140/4, 150/3,
160/2/2 Video

DL sumo deficit (3cm+GH Schuhe)140/4, 160/4, 170/3/3,
182,5/3/3 Video

Militarypress 70/5, 80/4, 90/3/3/3

pendlay row 120/6, 130/6, 140/6

hat schlappe 2,5 stunden gedauert :cool:
 
donoctavio

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Mr.Wayne schrieb:
Wie viele Tage vorher willst du da sein?
Zum Vergrößern anklicken....
Fliege am 16.11. um 06:02 von Graz nach Frankfurt und um 10:20 von Frankfurt nach Miami, Ankunft 14:55 Ortszeit (hier 20:55) dort nehm ich den Mietwagen und fahr mal Richtung Orlando rauf (Flug nach Miami war um 250,-- Euro billiger als nach Orlando, Mietwagen für die eine Strecke bzw. 24 Sunden 60,-- Euro und das ist ein Ford Mustang Cabrio :D) Auf der Strecke nach Orlando haben wir ein Hotel, in der Früh geht es dann weiter zum Wettkampfhotel am Flughafen in Orlando ... dort dann am 17.11. bißchen Wettkampf gucken und am 18.11. um 17:00 Uhr Ortszeit Starten !!!
 
donoctavio

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Week 15 day 3 vorgezogen bzw. getauscht . ..

FSQ 20/10, 70/7, 115/5, 122,5/5, 132,5/4, 142,5/4, 152,5/3, 162,5/2, 170/2

BP med. grip stop 20/20, 70/10, 120/5, 140/5, 155/4, 165/3, 175/3

Deficit Stiff leg dl 120/3/3/3/3

Militarypress 70/5, 80/4/4, 90/3/3

Fazit: bank war heute mal insofern interessant als das ich meiner Schulter heute mehr vertraut hab als in letzter zeit und dadurch gings heute mal ohne Angst mich mehr zu verletzen . ..
 
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Dicker

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Stehst Du auf den Platten damit die Hantel nicht zu früh in die Bänder kommt ?
 
donoctavio

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Dicker schrieb:
Stehst Du auf den Platten damit die Hantel nicht zu früh in die Bänder kommt ?
Zum Vergrößern anklicken....
Vollkommen richtig erkannt, für die backsquats passen die genau und bei den frontsquats sind es ein paar cm zu hoch ... da ich sie verknotet habe möchte ich sie nicht jedesmal wieder öffnen und neu knoten ... besonders weil das öffnen auch nicht so leicht gehen dürfte ...
 
Dicker

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donoctavio

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:048:1000!!!!!!! :048:leider nur der 1000ste Eintrag und nicht Total :023:

Week 15 day 2
10.11.2016

Letztes Training mit Equipment

Benchpress raw wu: 20/30, 60/10,
122,5/5, 147,5/4, 175/3, 185/2, 195/1
50er super Katana (mit dem 48er quäle ich mich jetzt nicht mehr vor der WM und werde es auch nicht benutzen)
240/2 7cm Board
260/1 4cm Board
270/ äh eher nix, zu viel Spannung gemacht am Shirt kein Touch und auch im Lockout unsauber
275/ naja auch eher nix, weniger Spannung am Shirt trotzdem kein Touch, in die Holme geschoben, Helfer haben sofort abgenommen ... aber ich denke trotzdem das das mein Opener werden wird... so wie 2016 immer und 2015 auch, außer Donaupokal ...
raw 142,5/4

Fazit: obwohl ich nicht sonderlich erfolgreich war hat es mir für den Kopf gereicht, nach den Versuchen mit dem kleineren Shirt und anschließend mit dem großen war ich recht verunsichert ... aber jetzt ist wieder alles gut :021: zum drücken selbst: ich habe im WK griff gedrückt das habe ich schon sehr lange nicht mehr meist pinky on ring ... jetzt pointer on ring ... und 195/1 full Rom hab ich auch schon lange nicht mehr... war auch nicht souverän aber hat gepasst... ich würde nicht sagen das die schulter ok ist, aber bis zur bzw. bei der WM wird sie noch mitspielen und dann verspreche ich ihr eine Reha von zumindest 6 Monaten ... nicht nix aber wenig bis moderat...

deadlift raw wu: 70/10, 120/7,
170/6, 195/5, 205/4, 220/3,
velocity 46er
235/3, 245/2, 255/2

nicht souverän aber ok ... mußte mich etwas sputen weil ich wieder in den Dienst mußte ...
 
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