Don Octavio's road to equipped nationals

[donoctavio]

Glaube es gibt schlimmere midlife Krisen, als als Weltmeister sein Dasein zu fristen

 

[donoctavio]

16.10.2016 18:45 @home

SQ rev. orange JS band

70/10, 120/8, 170/5, 180/4, 190/3, 200/2/2

DL sumo rev. blue JS band

170/5, 180/4, 190/3, 200/2/2

BP rev. orange JS band med. grip

100/8, 130/5, 140/4, 150/3, 160/2/2

 

[donoctavio]

18.10.2016
Week 12 day 1

Squat raw 70/10, 120/8, 155/4,
sbd knee sleeves belt 180/3, 200/2, 212,5/2
44er super centurion (ausgeborgt)
straps down, sbd sleeves, belt 275/2
straps up, sbd sleeves, belt 295/2
full gear Titan wraps, belt 305/2, 315/2

Fazit: so wie immer keiner anständig tief, aber der anzug ist definitiv beugbar, hatte ihn relativ neu schon mal an und auch beim letzten Trainingslager ... wurde inzwischen von seinem Eigentümer etwas "geweitet" und ist jetzt definitiv für mich verwendbar ... ob er mir mehr bring als mein 46er werden wir wohl erst in weiterer Folge sehen ...

benchpress med. grip raw
70/10, 115/5, 125/5, 140/4/4, 150/3/3

stiff leg deadlift deficit 3cm + WL shoes
120/5/5/5/5

pendlay row 120/6/6/6

Military press 70/5/5/5/5

PS: Schulter muck wieder gewaltig rum, bin seit der WM Schmerzmittel/Entzündungshemmer frei

 

[Dicker]

so wie immer keiner anständig tief,

Schulter muck wieder gewaltig rum,

Mit anderen Worten, läuft bei dir .................so kenne ich dich. Abgerechnet wird in Orlando .

 

[Mr.Wayne]

Ich wolltes Grad sagen. Mit der Nummer kommst hier nicht mehr durch, heul leise

 

[donoctavio]

Mit anderen Worten, läuft bei dir .................so kenne ich dich. Abgerechnet wird in Orlando .

naja laufen würde ich das nicht nennen, aber aufgeben tut man bekanntlich einen Brief ... und klar wird erst in Orlando abgerechnet ... im hinteren drittel des Starterfeldes ...

Ich wolltes Grad sagen. Mit der Nummer kommst hier nicht mehr durch, heul leise

Nummer? Ich protokoliere hier mein Training und wie es mir dabei ergeht ... und so ist es nunmal, das es im Wettkampf anders ist mag schon sein, könnte mir aber auch mal eine Vorbereitung vorstellen bei der ich nicht ständig schmerzen überwinden, mich mit irgendwas quälen und ständig überwinden muß sondern einfach easy cheesy dahin trainieren ... ok .. ohne Wettkampf in Aussicht würde ich vermutlich überhaupt nicht mehr trainieren ...

...und nun wieder zum Training!

Week12 day 2 (@prison)
19.10.2016

FSQ 20/10, 70/7, 115/6/6, 132,5/5/5, 152,5/3/-

die beugen von dienstag lagen mir noch in den Gebeinen, stich im knie ... letzten satz ausgelassen ... sbd knee sleeves auch vergessen, mit denen hätte es vermutlich mit dem knie besser gepasst...

deficit Sumo DL, 3-5cm deficit + WL shoes

138/6, 160,5/5, 170,5/5,
straps
183/4, 193/3, 205,5/2/2

erstaunlich gut gegangen, das knie hat sich zwar anfangs gemeldet aber ich habs erfolgreich ignoriert, auch ohne Gürtel den ich ebenso vergaß, trotz des Defizits gut in Position gekommen, Hüfte ist normalerweise der limitierende Faktor

Bankdrücken mit Shirt ausgelassen, das mach ich zwischen den Insassen nicht. Um die Schulter zu schonen auch nicht die Drückeinheiten getauscht sondern ganz ausgelassen ...

 

[donoctavio]

Week 12 day 3
21.10.2016

FSQ stop 70/10, 85/5, 100/5, 107,5/4, 115/4, 122,5/3, 130/2, 135/2

partial DL 19,5 cm erhöht 180/5, 220/5, 240/3, 255/3, 270/- keine Chance

benchpress med. grip 70/12, 100/8,
7,2 cm board 122,5/5
9,5 cm board 142,5/5, 160/4
11,8cm board 170/3, 180/2, 190/-/
Shirt 250/-, 257,5/-/-
raw + chain, no board
120(170)/3/3

chinups (band assisted)
rotes deuserband 10
rotes crain band 10
blaues crain band 10

Fazit: es führt nichts an einer Heulerei vorbei, wenn auch die Umstände nicht optimal waren, hatte ich kaum Motivation für das Training, frontsquats waren noch das problemloseste, partial deadlifts total schwach lt. plan waren sogar 280 angedacht, bank geht garnicht, auch mit den boards wird's eher schlimmer wie besser, ketten waren dann auch am Limit ... ich werde wohl wieder mit den Schmerzmittel/Entzündungshemmern anfangen müssen, wenn ich das irgendwie bis zur WM durchhalten soll ... Shirt ist natürlich gestrichen worden nachdem 122,5 schon schwer und schmerzhaft waren ...

 

[Chaser]

Blöde Frage Mal.. Aber was ist eigentlich genau mit deiner Schulter los, dass die dauernd so rumnervt?

 

[Mr.Wayne]

Die Krankheit nervt sich kraftdreikampf

 

[Chaser]

Das war mir beinahe klar, dass das sicher irgendwie verschleißbedingt ist.. Aber hätt ja sein können, dass es auch etwas genauer geht.

 

[Dicker]

Da er Entzündungshemmer nehmen will (muß) tippe ich auf gereizte Sehnen im Schulterbereich. Vielleicht Impingement ?

 

[donoctavio]

Das war mir beinahe klar, dass das sicher irgendwie verschleißbedingt ist.. Aber hätt ja sein können, dass es auch etwas genauer geht.

Da er Entzündungshemmer nehmen will (muß) tippe ich auf gereizte Sehnen im Schulterbereich. Vielleicht Impingement ?

Entzündung der Subscapularis-Sehne, vermutlich seit Anfang 2015 ... hab ich hier im Log aber immer mit Dokumentiert ... ja wird nicht besser, weil ich sie natürlich nie in ruhe lasse, so lange wie es dauern würde sie auszuheilen könnte ich nicht ruhe geben ... das würde mein KDK-Karriereende bedeuten ...

... aktuell ist es aber sehr schlecht ... mit Schmerzmitteln etwas besser, aber die wollte ich nicht auf Dauer nehmen, wobei die Entzündungshemmer nicht das Problem sind, sondern der Magenschoner, die zwar notwendig sind, aber die größeren Probleme verursachen...

 

[Mr.Wayne]

Wie lange würde eine Heilung denn dauern? Alles was nicht über 4-5 Monate hinaus geht wäre doch verschmerzbar..

 

[donoctavio]

Wie lange würde eine Heilung denn dauern? Alles was nicht über 4-5 Monate hinaus geht wäre doch verschmerzbar..

 

[rustinxcohle]

Die Frage wäre vllt auch ob du in dieser Zeit wenigstens Heben und Beugen könntest

 

[donoctavio]

Die Frage wäre vllt auch ob du in dieser Zeit wenigstens Heben und Beugen könntest

natürlich könnte ich das, ich würde auch drücken, aber halt max. 100kg oder so

 

[rustinxcohle]

natürlich könnte ich das, ich würde auch drücken, aber halt max. 100kg oder so

Ich wiege aber im Moment 101kg und wieso willst du mich drücken

Meinte das ja vor allem deswegen weil Beugen bei manchen Leuten auch Auswirkungen auf die Schultern haben.

 

[Mr.Wayne]

Ich denke, wenn du so weiter machst wirst du im Endeffekt weniger lang kdk machen als wenn du ausheilst und dann neu aufbaust. Oder hoffst du, dass es von alleine noch weggeht?

 

[Chaser]

Ich denke, wenn du so weiter machst wirst du im Endeffekt weniger lang kdk machen als wenn du ausheilst und dann neu aufbaust. Oder hoffst du, dass es von alleine noch weggeht?

Sehe ich ähnlich, zumal ich selbst auch grad mit meinem Knie zu kämpfen habe. Musste da die letzten Wochen vor der DM auch stellenweise gut beißen, jetzt übern Winter muss das aber langsam mal ausheilen, also wirds insgesamt etwas ruhiger angegangen, und nur das gemacht, was problemlos geht. Ist natürlich schlecht möglich, wenn jetzt noch nen wichtiger WK ansteht, aber vielleicht solltest du das danach ähnlich machen.

 

[donoctavio]

Den Plan sie mal ausheilen zu lassen hatte ich ja schon nach der WM 2015 ... aber nach dem Wettkampf ist vor dem WK ... und ich befürchte nach einer längeren Pause nicht mehr in der offenen Klasse starten zu können/dürfen ... Limit, Beschickung etc.