Hallo beisammen,
nachdem ich lange Zeit stiller Mitleser war, habe ich mich entschlossen hier künftig auch zu loggen. In erster Linie möchte ich hier mein Training für mich selbst aufzeichnen - ich freue mich aber auch über Diskussion und Austausch.
Zu meiner Person/Training:
Ich bin Anfang 30 und trainiere seit rund 15 Jahren. Ursprünglich lag der Fokus mehr auf Bodybuilding bzw. Ästhetik. Davon bin ich aber im Laufe der Jahre weitestgehend abgekommen und habe mich zunehmend dem "bloßen" Kraftsport verschrieben.
Seit rund 14 Jahren trainiere ich im Verein. Bedingt durch die derzeitige Situation und damit einhergehender, mehrwöchiger Trainingspause habe ich mir aber ein - für meine Bedürfnisse ausreichendes - Home Gym eingerichtet und möchte das Training künftig allgemein mehr nach Hause verlagern.
Generell habe ich bislang tendenziell eher mit niedriger Frequenz, moderatem Volumen und hoher Intensität trainiert. Bedingt durch einige "Wehwehchen" versuche ich aber derzeit, den Schritt zu höherer Frequenz und etwas niedriger Intensität zu gehen. Dies ist leider notwendig, obwohl ich eigentlich das schwere Training liebe.
Gelandet bin ich aktuell bei einem modifizierten Ansatz der Texas Methode. Ich bin grundsätzlich ein Freund von vorgefertigten Plänen, da ich meine Training gerne einfach halte und leider nur dreimal wöchentlich Zeit für Training habe.
Das Ganze sieht derzeit so aus:
Tag 1:
Kniebeuge 5x5x80% 5 RM; im wöchentlichen Wechsel mit 5x3x90% 5RM
Bankdrücken 5x5x80% 5 RM; im wöchentlichen Wechsel mit 5x3x90% 5 RM
Kreuzheben 3x5x bis 80% 5RM; im wöchentlichen Wechsel mit 3x3 bis 90% 5RM
(Rücken, Trizeps, Schulter Pre-/Rehab)
Tag 2:
Enges Bankdrücken 3x5x80%-90% von Tag 1
Rudern 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze
(Bizeps, Schulter Pre-/Rehab)
Tag 3:
Kniebeuge 5RM
Bankdrücken 5RM
Kreuzheben 5RM
(Rücken, Trizeps)
Ich plane mit dem Programm möglichst zügig an meine derzeitigen Kraftleistungen anknüpfen zu können. Diese haben leider in letzter Zeit etwas gelitten und sind bei Weitem nicht mehr so, wie ich mir das wünschen würde.
Dieses Jahr bereits im Training bestätigt (derzeit aber leider deutlich niedriger):
Kniebeuge 205kg, Bankdrücken 170kg, Kreuzheben 240kg
Zu meiner "besten Zeit" (vor ca. 6-7 Jahren):
Kniebeuge 230kg, Bankdrücken 192,5kg, Kreuzheben 275kg
Wettkampferfahrung habe ich nur wenig. 2013 habe ich mal einen Wettkampf im Bankdrücken gemacht und konnte 185kg @ 110kg Körpergewicht drücken. Ich habe eigentlich einen Kraftdreikampf für 2014 geplant, war dann aber leider krank - und dann fingen die Verletzungen an... Aber was nicht ist, kann ja noch werden.
Das war`s zunächst einmal im Wesentlichen. Für Fragen stehe ich gerne zur Verfügung .
nachdem ich lange Zeit stiller Mitleser war, habe ich mich entschlossen hier künftig auch zu loggen. In erster Linie möchte ich hier mein Training für mich selbst aufzeichnen - ich freue mich aber auch über Diskussion und Austausch.
Zu meiner Person/Training:
Ich bin Anfang 30 und trainiere seit rund 15 Jahren. Ursprünglich lag der Fokus mehr auf Bodybuilding bzw. Ästhetik. Davon bin ich aber im Laufe der Jahre weitestgehend abgekommen und habe mich zunehmend dem "bloßen" Kraftsport verschrieben.
Seit rund 14 Jahren trainiere ich im Verein. Bedingt durch die derzeitige Situation und damit einhergehender, mehrwöchiger Trainingspause habe ich mir aber ein - für meine Bedürfnisse ausreichendes - Home Gym eingerichtet und möchte das Training künftig allgemein mehr nach Hause verlagern.
Generell habe ich bislang tendenziell eher mit niedriger Frequenz, moderatem Volumen und hoher Intensität trainiert. Bedingt durch einige "Wehwehchen" versuche ich aber derzeit, den Schritt zu höherer Frequenz und etwas niedriger Intensität zu gehen. Dies ist leider notwendig, obwohl ich eigentlich das schwere Training liebe.
Gelandet bin ich aktuell bei einem modifizierten Ansatz der Texas Methode. Ich bin grundsätzlich ein Freund von vorgefertigten Plänen, da ich meine Training gerne einfach halte und leider nur dreimal wöchentlich Zeit für Training habe.
Das Ganze sieht derzeit so aus:
Tag 1:
Kniebeuge 5x5x80% 5 RM; im wöchentlichen Wechsel mit 5x3x90% 5RM
Bankdrücken 5x5x80% 5 RM; im wöchentlichen Wechsel mit 5x3x90% 5 RM
Kreuzheben 3x5x bis 80% 5RM; im wöchentlichen Wechsel mit 3x3 bis 90% 5RM
(Rücken, Trizeps, Schulter Pre-/Rehab)
Tag 2:
Enges Bankdrücken 3x5x80%-90% von Tag 1
Rudern 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze
(Bizeps, Schulter Pre-/Rehab)
Tag 3:
Kniebeuge 5RM
Bankdrücken 5RM
Kreuzheben 5RM
(Rücken, Trizeps)
Ich plane mit dem Programm möglichst zügig an meine derzeitigen Kraftleistungen anknüpfen zu können. Diese haben leider in letzter Zeit etwas gelitten und sind bei Weitem nicht mehr so, wie ich mir das wünschen würde.
Dieses Jahr bereits im Training bestätigt (derzeit aber leider deutlich niedriger):
Kniebeuge 205kg, Bankdrücken 170kg, Kreuzheben 240kg
Zu meiner "besten Zeit" (vor ca. 6-7 Jahren):
Kniebeuge 230kg, Bankdrücken 192,5kg, Kreuzheben 275kg
Wettkampferfahrung habe ich nur wenig. 2013 habe ich mal einen Wettkampf im Bankdrücken gemacht und konnte 185kg @ 110kg Körpergewicht drücken. Ich habe eigentlich einen Kraftdreikampf für 2014 geplant, war dann aber leider krank - und dann fingen die Verletzungen an... Aber was nicht ist, kann ja noch werden.
Das war`s zunächst einmal im Wesentlichen. Für Fragen stehe ich gerne zur Verfügung .