Hallo liebe Community,
ich habe ein Problem, das ich bisher durch "Selbstversuche" nicht in den Griff bekommen konnte, und hoffe nun, hier diverse Hilfestellungen zu erhalten.
Zunächst zu mir: ich bin 22 Jahre alt, wiege etwa 96kg und bin dabei 2,00m groß. Kraftsport betreibe ich seit ungefähr 3 Jahren.
Mein Problem liegt nun weniger in der Ausführung der Übungen bzw. im Training allgemein - da mache ich generell gute Fortschritte - sondern eher auf der gesundheitlichen Seite:
ich habe durch meine Größe bedingt schon immer gewisse Kreislaufprobleme, mit denen auch regelmäßig starke Kopfschmerzen einhergehen, und werde überdurchschnittlich oft krank (Erkältung, Grippe etc.), was mit ziemlicher Sicherheit nicht an meinem allgemeinen Lebensstil liegt.
Ich mache regelmäßig Cardiotraining (Joggen und Radfahren; bei schlechtem Wetter auf dem stationären Drahtesel) und trainiere 3-4 mal pro Woche am Eisen. Ich achte selbstverständlich auch auf meine Ernährung, jedoch habe ich das Gefühl, dass ich an dieser Schraube noch etwas drehen kann.
Könnt ihr mir aus Erfahrung zu Lebensmitteln raten, die sich sowohl zum Muskelaufbau eignen als auch zur Verbesserung des Immunsystems führen? Äpfel und Bananen esse ich jeden Tag und auch Gemüse kommt regelmäßig auf den Tisch, aber vielleicht gibt es ja etwas "exotischere" Nahrungsmittel, die ich einfach nicht auf dem Schirm habe?
Auch mein Blutdruck ist laut Hausarzt etwas zu niedrig, wodurch die Kreislaufprobleme natürlich verstärkt werden. Gibt es Lebensmittel, die dem Kreislauf bzw. der allgemeinen Vitalität auf die Sprünge helfen?
Auch Wasser trinke ich jeden Tag mindestens 3 Liter (ohne Kohlensäure).
Mein Arzt konnte mir außer dem Ratschlag salzhaltiger zu essen nicht wirklich weiterhelfen.
Ich habe mich jetzt lange Zeit mit der Situation arrangiert, jedoch geht es mir mittlerweile echt auf den Senkel, dass ich krankheitsbedingt schon wieder 1 Woche (bis jetzt) das Training ausfallen lassen musste.
Ich hoffe, dass das hier Leute lesen, die sich mit so etwas auskennen, und dass sich vielleicht auch ein paar Leidensgenossen zu dem Thema äußern können - ich wäre sehr sehr dankbar für Ratschläge, die auf Dauer Früchte tragen!
Vielen Dank im Voraus und sportliche Grüße
Felix
ich habe ein Problem, das ich bisher durch "Selbstversuche" nicht in den Griff bekommen konnte, und hoffe nun, hier diverse Hilfestellungen zu erhalten.
Zunächst zu mir: ich bin 22 Jahre alt, wiege etwa 96kg und bin dabei 2,00m groß. Kraftsport betreibe ich seit ungefähr 3 Jahren.
Mein Problem liegt nun weniger in der Ausführung der Übungen bzw. im Training allgemein - da mache ich generell gute Fortschritte - sondern eher auf der gesundheitlichen Seite:
ich habe durch meine Größe bedingt schon immer gewisse Kreislaufprobleme, mit denen auch regelmäßig starke Kopfschmerzen einhergehen, und werde überdurchschnittlich oft krank (Erkältung, Grippe etc.), was mit ziemlicher Sicherheit nicht an meinem allgemeinen Lebensstil liegt.
Ich mache regelmäßig Cardiotraining (Joggen und Radfahren; bei schlechtem Wetter auf dem stationären Drahtesel) und trainiere 3-4 mal pro Woche am Eisen. Ich achte selbstverständlich auch auf meine Ernährung, jedoch habe ich das Gefühl, dass ich an dieser Schraube noch etwas drehen kann.
Könnt ihr mir aus Erfahrung zu Lebensmitteln raten, die sich sowohl zum Muskelaufbau eignen als auch zur Verbesserung des Immunsystems führen? Äpfel und Bananen esse ich jeden Tag und auch Gemüse kommt regelmäßig auf den Tisch, aber vielleicht gibt es ja etwas "exotischere" Nahrungsmittel, die ich einfach nicht auf dem Schirm habe?
Auch mein Blutdruck ist laut Hausarzt etwas zu niedrig, wodurch die Kreislaufprobleme natürlich verstärkt werden. Gibt es Lebensmittel, die dem Kreislauf bzw. der allgemeinen Vitalität auf die Sprünge helfen?
Auch Wasser trinke ich jeden Tag mindestens 3 Liter (ohne Kohlensäure).
Mein Arzt konnte mir außer dem Ratschlag salzhaltiger zu essen nicht wirklich weiterhelfen.
Ich habe mich jetzt lange Zeit mit der Situation arrangiert, jedoch geht es mir mittlerweile echt auf den Senkel, dass ich krankheitsbedingt schon wieder 1 Woche (bis jetzt) das Training ausfallen lassen musste.
Ich hoffe, dass das hier Leute lesen, die sich mit so etwas auskennen, und dass sich vielleicht auch ein paar Leidensgenossen zu dem Thema äußern können - ich wäre sehr sehr dankbar für Ratschläge, die auf Dauer Früchte tragen!
Vielen Dank im Voraus und sportliche Grüße
Felix