Die Po-Muskulatur (Fragen dazu)

Hallo,
Ich hab mal ein paar Fragen zur Po-Muskulatur:
Soweit ich weiss besteht sie aus 3 Muskeln, der äusserste wird gut durch Kniebeugen trainiert, hat aber den Nachteil dass die Hüfte breit wirkt.
Kann man die beiden anderen durch Kreuzheben trainieren? WElche Variante? Klassisch oder mit gestreckten Beinen?

 

Die Gesäßmuskulatur besteht aus gluteus maximus und medius, beide werden ebenso wie Beinbizeps und Quadrizeps bei handelsüblichen Kniebeugen involviert.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen isoliert die Beinmuskulatur komplett, ist auch irgendwo logisch



de-fortis

 

Und Kreuzheben...geht eher auf den medius?

 

Kann man so nicht sagen, da wird nichts isoliert oder stärker "rangenommen".
Normales Kreuzheben beteiligt wie Kniebeugen auch, die komplette Gesäß- sowie Beinmuskulatur...


de-fortis

 

hier sind noch ein paar übungen
dafür zu finden

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Glutes

 

Sehe da allerdings kein signifikanten Grund, als Mann die Po-Muskulatur zu trainieren, erst recht nicht als Bodybuilder

 

schwabelpo is eklig,auch als mann^^

un wenn man gute gesäßmuskeln hat,wirkt er straffer

(oder ich laber -ma wieder- müll)

 

Naja   ist das schwabbelige am Hintern - >Fett und das ist es meistens, lässt sich da nicht wirklich was straffen..., wie die Leute mit Fett am Bauch, die durch Bauchmuskeltraining nen Sixpack wollen [wall]

Btw. in unserem Sport wird er oft genug mittrainiert und viele meckern auch darüber er wäre durch Kniebeugen 'zu' ausgeprägt.


de-fortis

 

Das Thema ist echt fürn A r s c h [smiley=biggrin.gif]




Gruß

Guidchen

 

hilfehilfe! ich hab ne gemäßigte bb-statur, aber dank meines hinterns brauch ich 2 plätze in der straßenbahn!

 

Was habt ihr alle den gegen einen knackigen Hintern?
Die Frauen werden euch bestimmt dankbar dafür sein

 

Nichts, nur sehe ich keine Notwendigkeit ihn als Bodybuilder seperat zu trainieren