Diät. Stagniere seit 2-3 Wochen. Mehr defizit?

[Davide1102]

Guten Tag zusammen,

kurz zu mir. Ich bin 1,80m groß, trainiere seit über 1 Jahre (Trainiere seit jahren immer wieder mal, aber seit 1 Jahr ununterbrochen und konstant).
Ich wog vor ca. 2 Monate 109kg und wiege nun nach 2 Monate durch die Anabole Diät ca. 102kg. Bin zufrieden, wobei ich auch erwähnen muss, das meine Refeed Tag nicht sauber war.

Nun seit ca. 2-3 Wochen, habe ich mit der LowCarb Diät aufgehört, da es mir zu viel wurde.
Ich mächte noch ein paar Kilos weg, allerdings, mit der standard kaloriendefizit methode.

Mein KFA weis ich nicht, man sieht beim anspannen, ein ansatz an "2 Pack", drunter aber noch sehr viel fett. Ich schätze mich auf ca. 15-16%

Ernährung ist bei mir momentan gerade so (Tracke es mit einer App, anscheinend sollte ich ein verbrauch von 2500kcal am tag haben):
Kalorien am Tag 2000kcal, davon:
ca. KH 75.5g
ca. EW 201,5g
ca. FETT 100,7g

Laut App berechnung, sollte ich so ca. 0,4kg pro Woche eigentlich verlieren. Das es nicht exakt sein muss ist mir klar, aber seit 2 Wochen stagniere ich auf die 102-103kg.

Was mach ich falsch?
Bitte um kurzes Feedback.
DANKE!

 

[Volzotan]

Was mach ich falsch?

Vielleicht erstmal nichts, Abnehmen ist kein linearer Prozess, sondern erfolgt in Schüben. Besonders, wenn man einige Wochen hintereinander abgenommen hat, landet man erstmal einige Wochen auf einem Plateau. Bis zu 4-6 Wochen sind durchaus normal. Außerdem kann sich die Komposition ändern, ohne dass man das auf der Waage erfassen kann. Deshalb immer auch relevante Umfänge protokollieren. Erstmal so weiter, wenn es nach 4 Wochen immer noch so ist, Verbrauch erhöhen / Zufuhr reduzieren.

 

[johnny94]

würde auch erstmal abwarten, vielleicht noch eine zusätzliche cardio session. dann wird das schon