Der Anfang ist der Weg zum Ziel..

[M3l4n13]

Letzten Samstag: Zuhause am Sling
3x10 pS einbeinige Beuge 4x10kniebeuge 3x10 bauch 3x10 bizeps 3x10 fly reverse 3x1.5 klimmz. 3x3 liegestuetze

3,5 km Laufen

Heute: Im Gym
3x2 Klimmzüge
Bankdrücken Anwärmsatz Stange Technogym( 12,5 kg?) 15 Wh
1x10 22,5
2x10 30
1x8 30

Latziehen
1x10 35
2x10 40

Beinpresse 90°
1x10 80
1x10 90
1x10 110

Abduktoren
3x10 40

Hyperextension
1x10
2x10 +5

Rudern Aufrecht
Sz-stange Technogym ( keine Ahnung..6kg ?)
3x10 stange + 5

Trizeps Tau
1x10 7,5
2x10 10

Wadenpresse
3x10 40

 

[Power Wheel]

Willkommen schönes Training !

 

[Dicker]

Heute: Im Gym
3x2 Klimmzüge

Respekt !
Und natürlich willkommen .

 

[M3l4n13]

Willkommen schönes Training !

Dankeschön

Respekt !
Und natürlich willkommen .

Danke ,war hier schonmal aktiv
Ja 2 stk. sind ein Anfang.. Bemessen an 12 sauberen aber nur ein kleiner..

Da soll es wieder hin. Durch Schwangerschaft war ich Monate ausser Gefecht gesetzt. Vor 3,5 Wochen den Wurm entbunden und nun will ich wieder durchstarten. Deswegen der Blog, um mich zusätzlich zu triggern und Fortschritte festzuhalten.

 

[Dicker]

Vor 3,5 Wochen den Wurm entbunden

Dafür nachträglich herzlichen Glückwunsch .

 

[M3l4n13]

Lieben Dank.

Dafür nachträglich herzlichen Glückwunsch .

 

[Power Wheel]

Glückwunsch

 

[Power Wheel]

Was macht das Training ?

 

[M3l4n13]

Gestern trainiert..
Bankdrücken 1x10 17,5 Anwärmsatz
2x10 27,5
2x10 32,5
1x10 27,5
Fly's Kabelzug
2x10 5 pro Seite
2x5 6,25 pS
Kniebeuge frei
Anwärm Stange
4x10 22,5
(Gewicht hat vollkommen ausgereicht..Fokus auf sauber und tief)
Beinpresse 90°
1x10 80
3x10 110
Klimmzüge
3x2
Latziehen eng
1x10 35
2x10 45
1x10 40
Row Technogym
2x10 eng 50
2x10 breit 40
Rudern aufrecht
1x10 sz-stange +5
2x10 + 7,5
Wagenzieher
3x10 12,5
Bizeps Kabelzug
3x10 7,5
Aussenrotation
ProSeite 2x10 2,5

Ditt war's

 

[M3l4n13]

Heuer..

Bankdrücken
Anwärm 1x15 22,5
1x10 27,5
1x10 32,5
1x4 42,5
2x7 32,5
1x10 27,5

Schrägbank drücken Multipresse ( ohne Stange notiert)
1x10 10
2×10 20
1x10 15

Row
3x10 40 Breit
1x10 40 Eng
3x10 60 Eng

Beinpresse
1x10 50
3x10 70

Wadenpresse
3x10 50

Leg Extension
1x10 30
2x10 40

 

[M3l4n13]

Bankdrücken
1x12 22,5
3x10 32,5
2x1027,5

Kniebeuge Multipresse ( ohne stange notiert)
1x10 10
3x10 15
1x10 10

Abduktoren
1x10 35
3x10 40

Latziehen eng
1x10 35
3x10 40

Facepulls
1x10 10
3x10. 12.5

Wagenzieher
3x10 12,5

Beinheben
3x10

Rudern aufrecht
3x10 szstange +5

Bizepscurls Szstange
3x10 szstange + 7,5

 

[Power Wheel]

2x1027,5

das ist ein stolzes Gewicht Respekt!

 

[M3l4n13]

das ist ein stolzes Gewicht Respekt!