Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

eben, eine halbe stunde vor toreschluss:

1. einarmiges kurzhantelschrägbankdrücken (bis 7* 40kg)
2. t-hantel rudern
3. bankdrücken und maschinenrudern im supersatz: 10* 60kg, 10* 80kg, 10* 100kg
4. liegestütz mit klatschen und hängendes rudern an der längststange im supersatz

fazit:

wegen der begrenzten zeit alle pausen unter einer minute und von übung zu übung rennen. das puscht ungemein.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

gestern:

27 km radfahren

 

[bedee]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

fazit:

frontkniebeugen mit kugeln sind wesentlich komfortabler als welche mit der langhantel.

Hat mir mal jemand gesagt, man würde sich an das Gefühl sich bei den Frontkniebeugen mit der Hantelstange fast zu erwürgen mit der Zeit gewöhnen. Kann ich nur bestätigen.

Kann sein, dass ich das schon mal gefragt oder sonstwie recherchiert habe: Treppensteigübung ist daselbe wie Step-up? Fußstreckung ist ne gute Idee

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Hat mir mal jemand gesagt, man würde sich an das Gefühl sich bei den Frontkniebeugen mit der Hantelstange fast zu erwürgen mit der Zeit gewöhnen. Kann ich nur bestätigen.

na, dann bin ich gespannt.

Kann sein, dass ich das schon mal gefragt oder sonstwie recherchiert habe: Treppensteigübung ist daselbe wie Step-up? Fußstreckung ist ne gute Idee

jep, ist das gleiche wie step-ups. so wie ich es mache (schwungbeineinsatz, fußstreckung) ist es halt näher am sprung und dadurch deutlich dynamischer.



heute:

20km radfahren

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

eben gerade:

1. frontkniebeugen (bis 70kg)
2. kniebeugen (bis 120kg)
3. treppensteigübung
4. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz, fußgelenksstreckung und über kopf gehaltener kurzhantel
5. bulgarische kniebeugen
6. steifbeiniges kreuzheben

fazit:

wiedermal ein training kurz vor toreschluss und deswegen sehr kurze pausen, also nur gerade warten bis man wieder etwas ruhiger atmet. nach solchen trainingseinheiten kann ich mir das duschen eigentlich sparen, weil ich auch nach dem duschen noch ca. eine stunde nachschwitze.

lange rede kurzer sinn: war geil!

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin:

1. umsetzen und drücken: 10* 20kg, 5* 40kg, 5* 50kg, 5* 60kg, 5* 67,5kg, 5* 60kg
2. klimmziehen
3. einseitig beladene langhantel ausstoßen
4. hohes rudern an der maschine
5. einarmiges reißen mit der langhantel

 

[tommy777]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

[YOUTUBE]RD36GsRheEY[/YOUTUBE]

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining





gestern: 50 minuten standfahrrad



heute haben tommy und ich also eine kleine trainingssitzung abgehalten:

1. einarmiges kurzhantelbankdrücken: 10* 12,5kg, 10* 22kg, 7* 29kg, 7* 32,5kg, 7* 42,5kg, 7* 32,5kg
2. t-hantel rudern
3. bankdrücken und rudern an der maschine im supersatz
4. liegestütz mit klatschen und hängendes rudern an der längststange im supersatz

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

der schweiß läuft noch:

1. standfahrrad: 5 min.
2. frontkniebeugen: 7*40kg, 7* 50kg, 7* 60kg, 7*72,5kg
3. kniebeugen: 10* 90kg, 7* 115kg, 7* 130kg, 18* 100kg
4. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz und fußgelenksstreckung
5. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz, fußgelenksstreckung und über dem kopf gehaltener kurzhantel
6. bulgarische kniebeugen
7. steifbeiniges kreuzheben: 10* 60kg, 10* 80kg
8. einarmiges reißen mit der langhantel: nur technik

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

radfahren: 20km

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

radfahren: 20km

fazit:

schwere beine, wenig power. ich brauch wohl einen neuen sattel, weil der alte durchgeritten ist.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

radfahren: 31km

notiz:

den "hasenpatt" sollte man besser nur bei trockenem wetter fahren

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

gerade eben:

1. zercherkniebeugen: 10* 20kg, 7* 40kg, 7* 50kg, 7* 60kg
2. kniebeugen: 7* 80kg, 7* 100kg, 7* 120kg, 7* 140kg, 20* 100kg
3. treppensteigübung (höhere bank als sonst)
4. bulgarische kniebeugen
5. einbeiniges kreuzheben

fazit:

heute kam mir spontan die idee von den frontkniebeugen auf zercherkniebeugen umzusatteln. das gefällt mir ganz gut.

manchmal braucht man jahrzehnte um auf die beste lösung zu kommen. gemeint ist die große frage der richtigen hose für kniebeugen im sommer. ich habe einfach eine von meinen langen, elastischen 80% baumwolle und 20% polyester jogginghosen, die ich üblicherweise in der kälteren jahreshälfte verwende, abgeschnitten.

das gekühlte bier tut gerade super gut.

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Zercherkb? Cool, noch nie gehört, was ist das?

 

[DanHan]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

fazit:

heute kam mir spontan die idee von den frontkniebeugen auf zercherkniebeugen umzusatteln. das gefällt mir ganz gut.

DanHan gefällt das.

[YOUTUBE]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/U2OKweR-N-g&hl=de_DE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/U2OKweR-N-g&hl=de_DE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heftig....da hätte ich angst, das ich mir nen nerv abklemme

 

[tommy777]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Interessant!

Kann ich ja mal ausprobieren... Wann bist Du das nächste Mal im Studio (habe sowieso noch eine Einladung für Dich)?

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heftig....da hätte ich angst, das ich mir nen nerv abklemme

what the heck.... vor sowas hätt ich auch Angst... gewöhnst du dich da schnell, matten?

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heftig....da hätte ich angst, das ich mir nen nerv abklemme

ach was, das ist nicht halb so schlimm wie es aussieht.

@ tommy: vielleicht sonntag - ich melde mich nochmal.



der jz-kraftraum ist noch nicht ganz fertig, aber dafür sind die graffiti schon fertig:

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

sieht echt super aus!...wenn der sprayer mal ne freie wand sucht, soll er sich bei mir melden!