Dany 2019 ...Es Lebt...

[Loschder]

Konntest du nach dem Wandsitzen
gut laufen?
Gut erklärt mit dem Frosch, dafür kriegst du
eine Urkunde.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Ja, mach das immer mal wieder.. die best Zeit lag bei 07:25 min.. hab ich diesmal aber nur gemacht weil ich etwas ausdünnen musste wegen dem Volumen und die Hackenschmidt rausgenommen habe..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 18th März 2022

** Klimmzug UG eng **
- 113.0 kgs x 8 reps
- 113.0 kgs x 10 reps
- 125.5 kgs x 5 reps
- 125.5 kgs x 6 reps
- 125.5 kgs x 6 reps
- 125.5 kgs x 5 reps

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 5 reps
- 125.5 kgs x 4 reps
- 125.5 kgs x 3 reps

** Bankdrücken Flach **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 115.5 kgs x 5 reps
- 115.5 kgs x 6 reps
- 118.0 kgs x 5 reps
- 118.0 kgs x 5 reps

** Hackenschmidt KB **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Bankdrücken Eng **
- 63.0 kgs x 11 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

** Butterfly K-Turm **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

Mal wieder auf der Waage gestanden..113,4..
Ende.. schönes Wochenende..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 21st März 2022

** Klimmzug UG eng **
- 113.0 kgs x 11 reps
- 113.0 kgs x 10 reps
- 113.0 kgs x 9 reps

** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 10 reps
- 113.0 kgs x 7 reps
- 113.0 kgs x 6 reps

Zu mehr bin ich heute nicht gekommen, Terrasse abgedampft und Gartenarbeit stand an..

 

[De Hoop]

Das kann auch ganz schön schlauchen. Ich habe auf der Terrasse nur den Grill an und das Bier aufgemacht

 

[Loschder]

Das sind viele Klimmzüge, muß man ersten
können.
Abdampfen will ich auch, das Gerät wartet schon
vier Wochen auf mich.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Dienstag 22nd März 2022

** Bankdrücken Flach **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Hackenschmidt KB **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker Einbeinig **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken Eng **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 24th März 22

** Wandsitzen **
- 05:05
- 04:15
- 03:30

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker Einbeinig **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Machine Dips **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 19 reps
- 95.0 kgs x 18 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Ging heute nicht so gut.. aber war OK..
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Dienstag 29th März 2022

** Klimmzug UG eng **
- 113.0 kgs x 12 reps
- 113.0 kgs x 10 reps
- 113.0 kgs x 10 reps
- 113.0 kgs x 9 reps
- 113.0 kgs x 7 reps

** Latzug Maschine **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Bankdrücken Flach **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Einbeinig **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 10 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Eng **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
Ende

 

[Dany75]

Heute hat mich ein Arbeitskollege zum Laufen überredet, mein Gott bin ich schlecht im Laufen in der Zwischenzeit, war das erste mal seit ca 2 Jahren....

5200m in 35 Minuten....

Danach noch Wandsitzen:

4,00 MIn
2,30 MIn
3,00 MIn

Das war´s denk ich für heute..

Ende

 

[JoneZ]

So schlecht finde ich das gar nicht, erst recht für dein Körpergewicht

 

[SaschaB]

Ich find das auch ganz gut. Solltest mich mal sehn. Alles mit Kraft ok. Alles mit Kondition najaaaaaa reden wir nicht drüber.

Deine Klimmis find ich auch Mega

 

[Loschder]

Bei dir waren es über 5 km, ich würde 1000 m
vielleicht packen.
Den Anfang hast du hinter dir.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 31st März 2022

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Butterfly Maschine **
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 17.0 kgs x 10 reps
- 17.0 kgs x 9 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

Ende

 

[Loschder]

Die 95 kg auf der Schrägbank mit den Wiederholungen sind sehr gut.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 1st April 2022


** Klimmzug UG eng **
- 113.0 kgs x 7 reps
- 125.5 kgs x 7 reps
- 128.0 kgs x 5 reps
- 128.0 kgs x 7 reps
- 128.0 kgs x 6 reps


** Klimmzug breit OG **
- 113.0 kgs x 7 reps
- 125.5 kgs x 5 reps
- 128.0 kgs x 4 reps
- 113.0 kgs x 6 reps

Heute nur Klimmzüge.. hatte gar nicht vor zu trainieren.. was macht man nicht alles wenn man Zeit während der Arbeit hat.

Bankdrücken sind die 120 kg *5 fast gefallen.
Die 130 kg *5 klimmis sollten eigentlich schon gehen..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 4th April 2022

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Latzug Maschine **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 13 reps

** Rumän. Kreuzheben **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Machine Dips **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 14 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 14 reps

Heute lief es Mal wieder gar nicht, schlecht gepennt, Stress bei der Arbeit.. einfach keinen Biss gehabt heute..
Kann aber auch daran liegen, dass ich Kreatin rausgenommen habe..
Ende

 

[SaschaB]

Heute lief es Mal wieder gar nicht

Wassss, wenn ich deine Bank anschaue würde ich aber schon behaupten das es Top ist.

 

[Dany75]

Bank hat geklappt, ja.. aber der Rest lief gar nicht heute.. unkonzentriert und müde..

 

[De Hoop]

Bank hat geklappt, ja.. aber der Rest lief gar nicht heute.. unkonzentriert und müde..

So ging es mir heute Morgen