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Dany 2019 ...Es Lebt...

Dany75

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Dienstag 31th Mai 2022

Nordic Walking 7,5 KM 59 Minuten.

Wandsitzen: 4,55 Min / 3,30 Min

Bissel Dehnen und Kleinkram....

Ende:)
 

Dany75

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FitNotes Workout - Mittwoch 1st Juni 2022
Morgens 10:30 Uhr

** Klimmzug breit OG **
- 109.0 kgs x 8 reps
- 109.0 kgs x 7 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 4 reps
- 109.0 kgs x 2 reps
** Klimmzug UG eng **
- 109.0 kgs x 8 reps
- 109.0 kgs x 7 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 2 reps
Breit und eng jeweils im Wechsel, Pause dazwischen 2-3 Minuten. Letzten 2 Wdh nach ca 20 Sekunden Pause zum auspowern.
 

Dany75

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FitNotes Workout - Mittwoch 1st Juni 2022
Rest von heute:

** Rumän. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken Eng **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
Heute war eher medium Training angesagt.
Dazu noch was Slingtrainer für Schulter und bissel curls und co.

Dafür, dass ich derzeit meine Kalorien einschränke und Versuche etwas abzunehmen geht das Training doch ganz gut von der Hand die letzten paar Tage.
Ende :)
 

De Hoop

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Finde es auch einen Trugschluss, dass man in der Diät per se Kraft verliert. Als ich massiv abgenommen habe, war fast 16 Wochen sogar noch Progression möglich, bevor es stagnierte und dann leichte Verluste kamen.
Hatte aber natürlich vorher auch ausreichend Energie (Fett) im Körper gespeichert.
 

Dany75

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FitNotes Workout - Freitag 3rd Juni 2022

** Nordic Walking **
- 7100.0 m - 1:05:00

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 20 reps

** Klimmzug UG eng **
- 109.0 kgs x 11 reps
- 109.0 kgs x 10 reps
- 109.0 kgs x 8 reps

** Klimmzug breit OG **
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 6 reps

** Machine Dips **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 20 reps

** Einarmiges Rudern Kettlebell **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
Komisches Muskelgefühl heute.. lief nicht ganz so gut war wohl etwas viel diese Woche ;) Erst mal Pause bis Dienstag.
Schöne Feiertage!
Ende:)
 

Dany75

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FitNotes Workout - Dienstag 7th Juni 2022

** Klimmzug breit OG **
- 109.0 kgs x 6 reps
- 126.0 kgs x 5 reps
- 126.0 kgs x 4 reps
- 126.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug UG eng **
- 109.0 kgs x 6 reps
- 126.0 kgs x 6 reps
- 126.0 kgs x 5 reps
- 126.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 3 reps

** Beinstrecker Einbeinig **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Butterfly Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
Ende :)
 

JoneZ

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Na da waren sie doch wieder, die 120kgx5 [img17]
 

Dany75

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Heute Just for fun bissel Ausdauer für die Beine und so.. langsam antesten wegen Hüfte und Knie..

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Juni 2022
** Bul. Splitsquads **
- 109.0 kgs x 18 reps
- 109.0 kgs x 14 reps
- 119.0 kgs x 11 reps
- 119.0 kgs x 10 reps
- 119.0 kgs x 9 reps

** Hip Thrust **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 29 reps
- 10.0 kgs x 19 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Aufsteiger Stuhl **
- 109.0 kgs x 9 reps
- 109.0 kgs x 9 reps
- 109.0 kgs x 8 reps
Dazu noch Kleinkram und Dehnen..
 
Zuletzt bearbeitet:

Dany75

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FitNotes Workout - Freitag 10th Juni 2022

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Klimmzug breit OG **
- 109.0 kgs x 8 reps
- 109.0 kgs x 9 reps
- 109.0 kgs x 8 reps
- 109.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 22 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug UG eng **
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 5 reps
- 109.0 kgs x 8 reps

** Butterfly Maschine **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Einarmiges Rudern Kettlebell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 9 reps
Latzug 20 zum Aufwärmen und dann noch die 9 um den Muskel ans Limit zu bringen am Schluss nach klimmis..
Auf ins Wochenende.. Ende :)
 
Zuletzt bearbeitet:

Dany75

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FitNotes Workout - Montag 13th Juni 2022

** Klimmzug breit OG **
- 109.0 kgs x 7 reps
- 126.0 kgs x 6 reps
- 126.0 kgs x 4 reps
- 126.0 kgs x 4 reps
- 126.0 kgs x 4 reps
- 126.0 kgs x 3 reps
- 109.0 kgs x 3 reps

** Klimmzug UG eng **
- 109.0 kgs x 6 reps
- 126.0 kgs x 4 reps
- 126.0 kgs x 6 reps
- 109.0 kgs x 3 reps

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Beinstrecker Einbeinig **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 8 reps

** Machine Dips **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 14 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

Die 120 wollen immer noch nicht so wirklich braucht wohl noch bissel Geduld und Spucke..
Dafür gingen die klimmis heut recht gut, der Rücken hat nicht so zugemacht wie die letzten Male..
Ende :)
 

JoneZ

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Wie kommt man auf 17kg Zusatzgewicht?
 

Dany75

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Ist so eine Art Seesack, gabs mal im Lidl von Crivit, ist eigentlich dafür da sich um die Schultern zu legen, nennt sich auch bulgarischer Sandsack.
Den klemm ich mir immer zwischen die Beine.
 

Dany75

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Heute Mal wieder Nordic Walking
6900m in 59 Minuten
Danach noch 2 Sätze Splitsquats BW a 20 wdh, 5 Minuten Wandsitzen und bissel Mobility.
 

Dany75

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FitNotes Workout - Mittwoch 15th Juni 2022

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 85.0 kgs x 20 reps
- 85.0 kgs x 19 reps
- 85.0 kgs x 14 reps

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Eng **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Einarmiges Rudern Kettlebell **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

Eigentlich keinen Bock und dann eben ein schnelles Pumptraining draus gemacht.
Ende :)
 

Loschder

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Auf der Schrägbank soviel Wiederholungen
bei 70 kg ist in meinen Augen eine sehr gute
Leistung.

Gruß

Rainer
 

Dany75

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FitNotes Workout - Dienstag 21st Juni 2022

** Klimmzug breit OG **
- 107.0 kgs x 5 reps
- 124.0 kgs x 6 reps
- 124.0 kgs x 6 reps
- 124.0 kgs x 6 reps
- 124.0 kgs x 5 reps
- 124.0 kgs x 5 reps
- 107.0 kgs x 8 reps

** Klimmzug UG eng **
- 107.0 kgs x 5 reps
- 124.0 kgs x 5 reps
- 124.0 kgs x 5 reps
- 124.0 kgs x 5 reps
- 107.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken Flach **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 122.5 kgs x 4 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Military Press Front **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
:013::013:
Heiß war's..
Ende:)
 

Dany75

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Nordic Walking 11200 m 1h30m
Wandsitzen: 5:05 / 3:10

Am Morgen geht das noch, war aber trotzdem schon recht warm..
Diät schlägt auch gut an heute bei 106 Kilo, in zwei Wochen ca 4 Kilo +-
 
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