Dany 2019 ...Es Lebt...

[Dicker]

Der vordere schultermuskel.. Ist glaub der Delta.. Auf alle fälle werden langsam alle Klamotten an den Schultern zu eng..

Wenn die Klamotten in den Schultern eng werden, dann bist Du auf dem richtigen Weg .

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Samstag 27th Juli 2019

** Kreuzheben fast gestr. Beine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug UG eng **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 1 rep

** Schrägbank Extrem Schräg **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Latzug In den Nacken **
- 47.5 kgs x 13 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 35 reps

Klimmzüge wieder mit Rucksack und 10 kilo drin.. Das wird langsam.. beim Kreuzheben wieder Hüftschmerzen links, ist do seit den Kniebeugen vor ein paar Tagen, wird schon wieder werden.
Heute habe ich seit langer Zeit zughilfen verwendet im letzten Satz Kreuzheben, mir ging einfach die kraft aus.. Und nein ich mache keinem hook.. Auf gar keinen Fall..
Ende

 

[Dicker]

Und nein ich mache keinem hook.. Auf gar keinen Fall..
Ende

Ist ja auch nicht in Stein gemeißelt .

 

[rustinxcohle]

Und nein ich mache keinem hook.. Auf gar keinen Fall..

Mist, ich wollte gerade schreiben das hook grip wirklich der beste Griff ist

Aber sehr solide Einheit, vor allem die Klimmzüge, Halleluja

 

[Dicker]

Mist, ich wollte gerade schreiben das hook grip wirklich der beste Griff ist

Ein normaler Obergriff mit Griffschlaufen ist immer noch "gesünder" als der Kreuzgriff.

 

[rustinxcohle]

Ein normaler Obergriff mit Griffschlaufen ist immer noch "gesünder" als der Kreuzgriff.

Das auf jeden Fall, keine Frage.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Samstag 3rd August 2019

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep

** Leg Extension Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Barbell Row UG **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 11 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Latzug Breit z Brust **
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps

** Facepull Slingtrainer **
- 13 reps
- 11 reps

** EZ-Bar Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

Paar Tage Zwangspause gehabt.. Darminfekt und danach noch ne Menge Gartenarbeit.
Nutze die Pause und steige auf weniger Gewicht in den Bereich von 3*12 wdh um. War ziemlich anstrengend heute..
Ende

 

[Dicker]

Irgendwie passen die beiden Einzelversuche auf der Bank da nicht rein .

 

[De Hoop]

Gartenarbeit? Ich liebe es...nicht!

 

[Dany75]

Irgendwie passen die beiden Einzelversuche auf der Bank da nicht rein .

Waren keine einzelversuche, einfach nur noch 2 weitere wdh..
Wusste nicht wie ich das sonst in der App darstellen soll..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Dienstag 6th August 2019

** Kreuzheben fast gestr. Beine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Frontdrücken stehend **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Klimmzug UG eng **
- 12 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 2 reps

** Butterfly K-Turm **
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 9 reps

** Latzug Breit z Brust **
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 50 reps
- 35 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- 20 reps

Gewicht 103,8 kg

Ganz zufrieden heute, könnte schlimmer sein..
Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Freitag 9th August 2019

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Barbell Row UG **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 2 reps

** Facepull Slingtrainer **
- 11 reps
- 10 reps

** Plank **
- 01:30
- 01:00

** Seitheben Kurzhantel **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

Wenig Lust, wenig Zeit. Kniebeugen lief heute gut, alle 3 Sätze ohne Unterbrechung und schön tief, wird beim nächsten mal gesteigert.
Langhantelrudern auch sehr locker heute, wird auch gesteigert.
Bankdrücken lief nicht ganz nach meiner Vorstellung aber auch ganz OK, besser als letztes mal..

Ende

 

[Dicker]

Steigern ist gut .

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 12th August 2019

** Kreuzheben fast gestr. Beine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 11 reps

** Frontdrücken stehend **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

** Klimmzug UG eng **
- 11 reps
- 9 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 2 reps

** Dips am Kniebeugenständer **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Latzug In den Nacken **
- 47.5 kgs x 16 reps
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 30 reps

** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- 20 reps
- 18 reps

Dazu noch etwas Dehnen, Schulterdislocs und bissel was für die Hüftgelenke..
Lief ganz gut..
Ende

 

[rustinxcohle]

Solide Dany. Machen die 12er noch Spaß?

 

[Dany75]

Ist etwas anstrengend und die Steigerungen der Gewichte lassen etwas länger auf sich warten, hin und wieder mal ein anderes Schema muss auch sein.. ich mach das jetzt erst mal ein paar Wochen und dann sieht man weiter was kommt. WKM angelehnt wird es auf alle Fälle noch eine Weile bleiben.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 15th August 2019

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Barbell Row UG **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Schrägbank Extrem Schräg **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rev. Butterfly Slingtrainer **
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 50.0 kgs x 31 reps

** Plank **
- 01:30
- 01:10

** EZ-Bar Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Einbeinig **
- 14 reps
- 14 reps
- 13 reps



Gewicht 103 kg

Bin mal wieder zufrieden, Beugen lief ganz gut, im letzten Satz hat sich aber der Rücken und die Hüfte gemeldet, denke mal etwas geschlampt bei den letzten wdh.
LH Rudern auch ganz passabel...
Bank leichte Verbesserung, da muss doch mehr gehen. Brust mag wohl nicht wirklich mehr als 8-10 wdh...

Ende

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 15th August 2019

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Barbell Row UG **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Schrägbank Extrem Schräg **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rev. Butterfly Slingtrainer **
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 50.0 kgs x 31 reps

** Plank **
- 01:30
- 01:10

** EZ-Bar Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Einbeinig **
- 14 reps
- 14 reps
- 13 reps



Gewicht 103 kg

Bin mal wieder zufrieden, Beugen lief ganz gut, im letzten Satz hat sich aber der Rücken und die Hüfte gemeldet, denke mal etwas geschlampt bei den letzten wdh.
LH Rudern auch ganz passabel...
Bank leichte Verbesserung, da muss doch mehr gehen. Brust mag wohl nicht wirklich mehr als 8-10 wdh...

Ende

 

[Dany75]

WLAN Fehler..

 

[pp1998]

Deine letzten Trainingseinheiten müssten doch Muskelfleisch auf die faulen ähm fleissigen Knochen meine ich bringen.