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Dany 2019 ...Es Lebt...

Dieses Thema im Forum "Log: Sportartspezifisches & allg. Fitnesstraining" wurde erstellt von Dany75, 16. September 2014.

  1. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    Gibt kaum eine Übung die ich so hasse wie Negativ-Bank:D

    Aber schöne Einheiten machst du[img17]
     
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  2. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    Warmup : Liegestütz und 40kg Latzug jeweils ca 20 wdh..

    Klimmzug 8/6/5 +2
    Flachbank 85 kg 12/7/6
    Latzug breit 46 kg 10/7/7
    Schrägbank 60 kg 12/9/9
    Slingtrainer rudern UT Rücken 8/8/8
    Kniebeugen o. Gewicht 40
    Frontdrücken stehend 30 kg 10/8
    Crunches 50 Beinheben im Liegen 25
    Superman 60 Sekunden Plank 60 Sekunden

    Klimmis und Bankdrücken, Latzug und Schrägbank im Wechsel.. Supersatz?? Oder Verbund??:032:

    ENDE ... Wirklich ENDE.. :confused:
     
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  3. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    War heute eher etwas schlapp und müde, ging aber dann während dem Training immer besser.

    Warmup: Crosstrainer, leichtes Bankdrücken und leichter Latzug

    Latzug enger Griff 66 kg 9/8/6
    Bankdrücken flach 90 kg 6/7/6 + 80 kg x 4
    Kreuzheben 60 kg 11/9/9
    Butterfly 46 kg 10/8/7
    Slingtrainer rudern 8/8/8
    Frontdrücken stehend 30 kg 10/10/7
    Latzug Nacken 46 kg 14/11
    Slingtrainer Schulter 8/8/8
    Bissel mobility.. ENDE

    Greets.. ;)
     
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  4. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    Heute etwas weniger Gewicht, dafür recht langsam und sauber... Ausser Klimmis das wird noch nichts aber langsamer werden sie von alleine..;)

    Warmup Crosstrainer Bankdrücken 50 x15 Latzug eng 48 x 15.

    Klimmis 8/6/5/4/3 +2 negative
    Bankdrücken flach 70 x 10/10/10
    Langhantelrudern 50 x 10/9/9
    Schrägbank 50 x 12/10/10
    Latzug weiter Griff 48 x 12/10/10
    Fliegende Flachbank 2 x 11kg 15/13+4
    Kniebeugen 35 x 15/15 + 4
    Crunches ca 50 // Beinheben liegend ca 30

    Das war es für heute.. :)
     
    Zuletzt bearbeitet: 6. Februar 2019
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  5. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    Mal mehr auf Kraft
    Warmup like before...

    Flachbank 90 x 6/6/5/6/5
    Latzug weiter Griff 58 x 7/7/7/7/6
    Schrâgbank 70 x 9/7/7
    Klimmzug Eigengewicht 5/4/4/3/3 +2
    Butterfly 50 x 9/7/6
    Langhantelrudern 70 x 5/5/4/3/3
    KH Schulterdrücken stehen 2 x 14 kg x 8/8/6
    S-Hantel Nosebreaker 32 x 11/10
    S-Hantel Bizepscurl 32 x 15/8 eng 22 x 12/11
    Bissel Plank und so...

    Fertisch.. ;-)
     
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  6. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    Nicht schlecht [img17]

    Pass da auch gut auf deinen Rücken auf.
     
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  7. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    Danke, hab doch beschlossen wieder etwas aufzudrehen, Ziel sind in den nächsten Wochen die 100 zu knacken.

    Langhantelrudern mag ich nicht aufgeben, das muss einfach sein, ist eine meiner liebsten Übungen muss ja nicht immer Vollast sein.. :rolleyes: reicht wenn ich beim Kreuzheben und Kniebeugen Abstriche machen muss.. :confused:
     
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  8. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich behaupte jetzt mal, bei 90 x 6 gehen die 100 heute schon [img96].
     
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  9. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    Einmal gehen die 100. Ziel sind 6-10 x 100.

    Bei den klimmis ist das Ziel auch so um den dreh um dann langsam mit Zusatzgewicht einzusteigen aber denke das dauert noch etwas länger.
     
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  10. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Oh, Entschuldigung.........dann habe ich das falsch verstanden :005:.
     
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  11. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    [img96][img18][img30]
     
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  12. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    Erst mal wieder Zwangspause. Lymphe wieder dick und die Lunge ist am Ende.. Erst mal paar Tage Kortison und sofa hüten. :confused:;)
     
  13. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    Oh Mist. Gute Besserung!
     
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  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    x 2 !
     
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  15. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    Heute ist es fast wieder gut. Da ich ohne Training ständig Rücken vom Nichtstun habe, werde ich wohl ein easy Training heute gegen abend einlegen.
    So Richtung Ausdauer und Erhalt.. Mal sehen, hoffe es ist noch nicht zu früh.
     
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  16. Dany75

    Dany75 Well-Known Member

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    Warmup the same as before

    Bank flach 80 x 12/11/9
    Klimmzug 5/5/5/5/4+1
    Dips 11/10/9
    Kreuzheben Sumo Obergriff 50 x 10 70 x 10/8
    Butterfly Maschine kettlerturm 50 x 8/8/7
    Slingtrainer Schulter alles 2 x
    Slingt. Facepulls 8/6
    Crunches / Beineheben / curls bizeps / nosebreaker trizeps... Schulter Dislokation (recht schmerzhaft???) zum ersten mal gemacht...

    Sumo geht viel besser als normales Kreuzheben.. :045:

    War bissel angeschlagener als gedacht, nach dem 2. Satz Kreuzheben fast gekotzt... :rolleyes::rolleyes: ;)
     
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  17. rustinxcohle

    rustinxcohle Well-Known Member

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    Die ersten paar Wiederholungen hab ich da auch immer ein leichtes Ziehen. Geht bei mir dann aber weg. Gelenkfachleute müssen her!:D

    Ja, ist klar...:D

    Sehr cool:)
     
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