Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[JoneZ]

Bleibt für mich die Frage, warum man das Risiko heutzutage (egal wie groß es ist) eingehen sollte? Es gibt effektivere und gleichzeitig sicherere Beinübungen, Beugen z.B.

Der einzige Grund, der mir einfällt, ist, dass man Aufmerksamkeit erregen möchte..

 

[Volzotan]

Bleibt für mich die Frage, warum man das Risiko heutzutage (egal wie groß es ist) eingehen sollte? Es gibt effektivere und gleichzeitig sicherere Beinübungen, Beugen z.B.

Der einzige Grund, der mir einfällt, ist, dass man Aufmerksamkeit erregen möchte..

Ich für meinen Teil, weil es besonders ist, weil es Spaß macht weil ich ohnehin auf solche oldschool strongman Übungen abfahre und weil ich eine Virtuosin an der Langhantel bin.
Normal kann doch jeder.

 

[JoneZ]

Ich für meinen Teil, weil es besonders ist, weil es Spaß macht weil ich ohnehin auf solche oldschool strongman Übungen abfahre und weil ich eine Virtuosin an der Langhantel bin.
Normal kann doch jeder.

Ok, bei dir überrascht mich das jetzt weniger

 

[ederzei]

Ich fasse zussmmen,
@SaschaB hilft ,
@aufziehvogel hat wie immer den
vollen Durchblick ,
@Volzotan kann sich als Virtuosin
hineinversetzen ,
und @... . lasse ich lieber
man soll sich mit positiven Gedanken beschäftigen.

Noch weitere zielführende Anmerkungen?

 

[ederzei]

12.03.21

Fühlte die KB werden gut laufen,
also ein paar Stunden vorgezogen:

https://www.instagram.com/p/CMVjj8WAJf4/

1. klassische KB
150 x 8
160 x 6

2. SSB-KB
120 x 6
120 x 6
... taste mich langsam heran ...

3. KB oP
100 x 10
100 x 10

 

[ederzei]

Genau so fing es ja tatsächlich mit der Beinpresse an.

Solche Übungen in der Multipresse findet man mittlerweile mehrere bei Insta.

 

[ederzei]

1500 kcal habe ich heute während des Trainings verbraten.

Impressionen und Infos vom neuen PR 5x5 als Senior im Bankdrücken ,
vom dreigeteilten Kreuzheben ,
vom Versuch des Schulterdrückens ,
vom Core-Training mit neuem PR Sit ups mit Zusatzgewicht auf der Schrägbank
..... im Laufe der nächsten Stunden und Tage.

Achja, Sit ups schräg waren 30 kg, also 2 große 15er Scheiben.
1,70 m lange ausgeklappte Bank
am anderen Ende um 0,75 m erhöht.
Macht genau 40 Grad.

Auch beim verkürzten Radrennen Berlin - Cottbus - Berlin 2002
habe ich ganz schön gefuttert unterwegs.
Ich elender Vielfraß. Nicht nur heute ....




Wenn Virtuosin @Volzotan einiges davon sieht,
wird sie wohl freihändig im Kopfstand
durch die Decke zum Übermieter fliegen.

 

[ederzei]

Auf alle Fälle getraue ich mir jetzt,
meine KH-WK-Lasten von 2019
ohne Gürtel zu heben.

Mit Gürtel versuche ich in den nächsten Tagen/Wochen meine 170 aus 1995 (WK) bzw 2019 (Training) zu knacken.
Ohne dass es bei mir knackt.

"Leistungen" 2019:
September - 157,5 kg - DM KDK GDFPF
November - 165,0 kg - LM KDK BVDK
November - 162,5 kg - NDM KDK BVDK

Konstanz und Geduld zahlen sich sogar
bei älteren Cardiosportlern aus.

Nach der Arbeit ist mein Rücken
am lockersten,
am Wochenende habe ich die grösste Ruhe.
Mal sehen.
Intuitiv schlage ich bald zu.
Egal ob mit oder ohne Wettkämpfe.

 

[ederzei]

170 - 175 - 180 - 185 fail

Danach: SSB - 130: 3 x 5

>>> cardio_fitness_kdk.steffen.65

(30.03.21)

 

[ederzei]

Habe mal aus meinem KB-Training die Einheiten mit SSB kopiert,
ich denke, Richtung ist klar.

05.03.3021 - 7x150, SSB: 100/3x6
08.03.2021 - SSB: 110/2x6
12.03.2021 - 150 x 8, 160 x 6, SSB:120/2x6
18.03.2021 - 190: 2 x 8 - halbe, SSB: 120/3 x 6
25.03.2021 - SSB: 120x5 125x5 130x3
30.03.2021 - 170-175-180 PRe-185fail / SSB: 130/3x5

Damit könnten die 185 in 2021 fallen.
4 Jahre vorfristig.


Ansonsten wie gehabt alles hier:
>>>
Sehr bequem

 

[ederzei]

Satz mit Doppel S - Ostern einen Super Split

Kein Grenzgang notwendig - es warten vier Cardiotage.

 

[aufziehvogel]

Wie hältst du es eigentlich mit dem Hungerast. Sollte man das unbedingt vermeiden, ab und zu in die Nähe davon zu kommen? Oder hat das bei all dem Elend evtl. einen Trainingseffekt?

 

[ederzei]

Achja, heute Tag 6: Core-Session.

PS: Grenzgang bezog sich auf einen anderen Thread .....

Morgen schiebe ich doch noch eine Einheit ein,
bevor ich am Freitag nur beim Cardio bin.

Hungerast hatte ich in den Achtzigern zweimal vom Feinsten.

Einmal auf dem Rückweg mit dem Rad von einem Volkssportlauf Richtung Heimat.
Oft bin ich damals ca. 40 km zu einem Volkslauf gefahren,
gelaufen und mit dem Radle zurück.
Einmal eben mußte ich rückzu in eine Gartenanlage hopsen und fleißig von den Bäumen futtern.
(Damals gab es keinen "Mundraub".)
Und wer dies noch weiss, man konnte durchaus zu Ostzeiten stundenlang
am Wochenende mit dem Radle fahren,
ohne irgendwo eine Möglichkeit zum Futtern zu finden.

Richtig schlimm hatte es mich bei der Bezirksmeisterschaft im Marathon der Junioren erwischt.
Mein Trainer beschwichtigte den Wettkampfarzt und bat mich im Wettkampf zu belassen,
weil ich einen riesen Vorsprung hatte.
Ich soll innerhalb von einer kurzen Distanz die Seiten gewechselt haben.
Aber was schon @Volzotan sagt,
was nicht tötet, macht hart.
Ich wurde übrigens Bezirksmeister,
bei den DDR-Meisterschaften im Marathon der Junioren dann 3. oder 4.
War ein geiler Wettkampf.

Den Hungerast wird man bei Schwerathleten wohl vergeblich suchen,
sonst wären diese auch deswegen nicht so schwer.
Motto: Lieber eine Scheibe Brot und Co. mehr als weniger.

Bei BB zB in Richtung Wettkampf aber völlig normal.

Um dies nicht zu bekommen,
verspeise ich eben während des Trainings manchmal bis zu 1500 kcal
oder wie heute vor dem Training in 2 bis 3 Minuten mal schnell über 600 kcal.

 

[aufziehvogel]

Ja, beim Kraftsport ist es mir auch nicht nicht passiert, das wäre schon beeindruckend
Ich meinte beim Radfahren. Den richtigen Hammer hab ich zwar noch nicht abgekriegt, aber ich komme auf meiner für mich "langen" Strecke (ca. 80km) öfter an den Punkt, dass eine Stunde vor Heimkehr alles Elend wird - auskühlen, Zittrigkeit, Schwächegefühl. Nehme schon immer einen Fruchtriegel mit, der rettet mich nach Hause. Aber wenn ich bei dir jetzt 1500 Kalorien lese, merke ich, dass ich da wohl einfach deutlich mehr mitnehmen und früher essen sollte.

 

[ederzei]

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Einmal Plautz bitte. (10.04.21)
190 kg auf 6er Klötze.

Naja, die 185 kg waren bei der Kniebeuge anständig.
Die kamen ziemlich leise wieder hoch.
Das fast 2,2 fache vom Körpergewicht mit 56 Jahren.
Werden in ein paar Wochen die Klötzer minimiert.

Das geringe Körpergewicht (heute früh 86,9 kg - Samstagfrüh immer am tiefsten) hat nicht direkt gestört.
Habe allerdings beim Training über 2.000 kcal gefuttert. (@aufziehvogel )
Kann man sehen wie man gern möchte.

PS: Wer gerade diätet, muß diesen Beitrag ja nicht lesen.

Eine Bekannte im Supermarkt wäre ganz praktisch.

Überalterte Lebensmittel wegwerfen finde ich uncool.


::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::


86,9 kg - zuletzt wie 2017.

Wochentief wie üblich am Sonnabendfrüh.

Und dies, obwohl ich zB

- heute Nacht kurz nach dem Hinlegen
noch einmal eine weitere Portion gegessen habe,

- obwohl ich diese Woche vor dem Training eine komplette Kakao-Schokolade futterte,

- obwohl ich diese Woche mal im Bettchen nach dem grossen Abendbrot Minuten vor dem Schlafen noch eine komplette Packung Rosinenbrot = 1144 kcal vernaschte.
......

50 bis 100 Gramm pro Woche abnehmen würde mir völlig reichen.
Nun bin ich verbandsunabhängig genau zwischen zwei Gewichtsklassen.

..... Macht aber nüscht,
in der GDFPF starte ich sowieso allein,
im BVDK sind wir meist auch nur 2 Leutchen .....

 

[ederzei]

heute gesteigert auif SSB: 140 x 5

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...Mit 100 kg hatte ich vor ein paar Wochen zum Angewöhnen angefangen.
Mittlerweile kann ich an alte Leistungen bei der HSBP anknüpfen.

aktuelles Jahres-KDK-Training wie üblich unter Beitrag 1983

 

[ederzei]

10 cm und 10 kg fehlen an der 200 kg Kniebeuge

Mein Ziel bliebt aber bei "nur" 185 kg ab 60 Jahren.
Und natürlich in meiner jetzigen Gewichtsklasse.
Den Gürtel möchte man schon sehen beim Beugen ....

Hier auf 9er Klötze eine 190 kg Beuge.

Das Wichtigste wie immer dabei:
Sich nicht verletzt
astreine Haltung bis nach oben
Freude auf das nächste Training

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[ederzei]

Heute nun endlich mal wieder ein Mini-Schrittchen verbessert.

Von 190 kg Kniebeuge auf 10er Klötze
auf 190 kg Kniebeuge auf 6er Eisen.

Also 4 cm gewonnen im Kampf gegen den Lockdown.
Ist aber für die hier wirklich interessierten alles schon in der Tabelle eingetragen.

Man muß sich eben im Leben auch mit kleinen Dingen zufrieden geben können.

Zumindest habe ich damit meinen peinlichen fail vom 10. April 2021 wettgemacht.

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[ederzei]

Mit 195 kg auf 10er Hölzer endete am 8. Mai 2021 meine Phase der für mich hohen Gewichte.
200 kg waren wie zuvor schon gefühlt natürlich noch viel zu schwer.

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Mit 80 kg bei den schnellen Spaß-Beugen ging es nun gestern am 12. Mai 2021 weiter,.
Diese werden wieder schrittweise erhöht.

Ein weiterer Vorteil hier:
Ich bin mit dem Training schon fertig,
da wäre bei höheren Gewichten noch die Erwärmung an der Reihe.

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Ob ich zwischen dem Radeln in der rushour noch einmal die 200 kg
Wettkampf-Kniebeuge schaffe, mal sehen.

@ralle, ich strenge mich weiter ein bißchen an.

 

[ederzei]

Konstruktive Kritik oder wie es so schön heißt gerne .....
Oder maschinenbaumäßige Hinweise .....

Habe Januar bis April (Anfang Mai) 2021 abgeschlossen mit:
(alle Werte an verschiedenen Tagen unter besten Bedingungen)

... alles auch ohne Kniebandagen ...

KB:
normal 180 kg
auf 6er 190 kg
auf 10er 195 kg
....allerdings müßte der Unterschied von low- zu highbar noch berücksichtigt werden
(Meine Ständer habe ich damals auf highbar gebaut.)

BD:
2 x 107,5 kg (über Pausen entscheiden letztendlich immer die Karis)

KH:
5 x 150 kg

zum Vergleich die besten Werte meiner WK im Herbst 2019:
177,5 - 107,5 - 165

Und das alles neben dem Cardio werktäglich.
Und bin auch 1,5 Jahre älter geworden.

Oft liest man,
ab Seniorenalter:
alle 5 Jahre:
BD 5 kg weniger,
KH und KB 7,5 kg weniger
(Wenn man austrainiert war.)

...und keine unfallbedingten teil sehr schweren 5 x ROM - Schäden hatte wie ich.