bodyfocus legt los

[a.i_bodyfocus]

hi ich freue mich hier zu sein und mit euer Hilfe wieder zu starten.

Ich habe bis dato immer nur Klassisches Bodybuilding betrieben. Push/Pull/Beine (6x die Woche) Nun möchte ich was neues probieren.Ist nicht so einfach, wenn der Kopf immer wieder gegensteuert und zu den alten Muster möchte

Es ist nur eine Idee und würde mich freuen, wenn Alternativen oder Verbesserungsvorschläge kommen. Der Plan routiert von Woche zu Woche und ist aufgeteilt :

4x GK :

1. Full Body
2 Whole Body 2x
3. HIT

Woche 1 / Tag 1 Full Body​	​	​	​	​
Übung​	Sätze​	WDH​	Pause​	Bemerkung​
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Jumping Squats​	4​	15 bis 20 Wdh.​	​	Supersatz​
KH Rudern​	4​	10 bis 15 Wdh.​	45 Sek.​	​
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KH/LH Rum. Deadlift​	4​	10 bis 15 Wdh.​	​	Supersatz​
KH Schulterdrücken​	4​	10 bis 15 Wdh.​	45 Sek.​	​

EMOM (12 min.)​	​	​	​	​
1te Knie Tap​	​	30 Sek.​	30 Sek.​	Schnell​
2te gesprungene Ausfallschritte​	​	20 Sek.​	40 Sek.​	​

Woche 1 / Tag 3 Whole Body​	​	​	​	​
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EMOM (16 min.)​	​	​	​	​
1te Bulg. Split Squats (links)​	1​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
2te Bulg. Split Squats (rechts)​	1​	10 bis 12 Wdh.​	​	Keine​
3te KH Rudern (links)​	1​	10 bis 12 Wdh.​	​	Pausen​
4te KH Rudern (rechts)​	1​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
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Hip Thrust​	4​	15 Wdh.​	​	Supersatz​
KH Bankdrücken (Boden)​	4​	15 Wdh.​	45 Sek.​	​
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KH Seitheben​	1​	10 bis 12 Wdh.​	​	Zirkel/Pump​
KH Frontheben​	1​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
Hammercurls​	1​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
Beinheben​	1​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
Wipers​	1​	10 bis 12 Wdh.​	120 Sek.​	​
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Woche 1 / Tag 5 Whole Body​	​	​	​	​
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KH Goblet Squats​	4​	15 bis 20 Wdh.​	​	Supersatz​
Einarm. Rudern vorgebeugt KH​	4​	10 bis 15 Wdh.​	30 Sek.​	​
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KH Rum. Kreuzheben​	4​	10 bis 15 Wdh.​	​	Supersatz​
KH Schulterdrücken​	4​	10 bis 15 Wdh.​	30 Sek.​	​
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EMOM (14 min.)​	​	​	​	​
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Kletteb Swing​	​	40 Sek.​	​	​
Burpees​	​	40 Sek.​	​	​
Push up ,alternative to Pike​	​	​	​	​
Toe Touches​	​	40 Sek.​	​	​
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Woche 1 / Tag 6 HIT​	​	​	​	​
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20m Sprint​	4​	10 bis 12 Wdh.​	​	Zirkel​
Crunches​	4​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
20m. Sprint​	4​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
Burpees​	4​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
Flutter Kicks​	4​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
Toe Touches mit Gewicht​	4​	10 bis 12 Wdh.​	​	​
Russian Twist mit Gewicht​	4​	10 bis 12 Wdh.​	120 Sek.​	​

Ich habe erst einmal die erste Woche gepostet, weil der gesamte Plan den Rahmen sprengen würde und die Datei nicht laden kann.

Dazu kommt : Bauch , Mobility, bodyweight 2bis 3 x die woche (klimmzüge 60 wdh. ,dips 60 wdh und liegestütze 100 wdh)

Supplememnte : Whey Isolat/Hydrolysat , Vegan Protein , Rote Bete, Aswaghanda, Q10, D3-K2, Glutamin und Creatin

Ernährung : Intervallfasten 16/8 (12.00 bis 20.00 Uhr)

1,69 groß /gewicht 67,0 kg

Kcal 2500
Fett 50g
KH 330 bis 350
Ew 130g

Mahlzeit 1 : Reis , Salat und Whey Iso. dazu
MZ 2 : Vegan whey Bio mit Mandelmilch
MZ 3 : Reisbrei mit Buchweizenflocken
MZ 4 : Pancakes (Hirseflocken, Eier, Heidelbeeren

evtl sind hier Fehler drin, weil ich nicht alles poste aber der plan ist vom Rest her so aufgebaut und die Übungen kommen im Intervall immer wieder

 

[aufziehvogel]

Hey, schön, das neue Logbuch ist da. Was ist denn bei dir der Unterschied zwischen Full Body und whole Body? Von der normalen Wortbedeutung wäre es ja das gleiche.

 

[a.i_bodyfocus]

Hey, schön, das neue Logbuch ist da. Was ist denn bei dir der Unterschied zwischen Full Body und whole Body? Von der normalen Wortbedeutung wäre es ja das gleiche.

Stimmt hsb das falsch interpretiert sorry es ist ein 4er GK

 

[Rise and Shine]

Moin! Schön, dass du hier bist! Was meinst du eigentlich genau mit “etwas neuem probieren“? Möchtest du den Fokus nicht mehr so sehr auf Bodybuilding legen und wenn ja was hast du jetzt vor? Oder willst du weiter Bodybuilding machen aber einen neuen Plan ausprobieren? Viel Erfolg auf jedenfall. Finde es interessant, was du schreibst