Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

14.00-15.30 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/3
100 Kg/3
110 Kg/3

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
95 Kg/3
100 Kg/2
100 Kg/3/3 …auf 2 Boards (~8cm)

Dips
-/5
20 Kg/3
30 Kg/3
40 Kg/2
30 Kg/3/3
-/22

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/10
30 Kg/7/6

KH-Floor Press
35 Kg/3/3
30 Kg/5/5

KH-Bankdrücken
25 Kg+22,5 Kg+20 Kg/7+6+5

------------------------------------------------------------------------------------------------------

...die Fresser`in war auch ganz gut unterwegs...

14.00-15.30 Uhr

Kreuzheben
20 Kg/20
70 Kg/3
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/3
110 Kg/3
115 Kg/1/1/1

Bankdrücken (schmaler Griff)
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/3
60 Kg/3

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/3
80 Kg/3

Klimmziehen (enger PG)
3/3/3

 

[scar1984]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresserin hat dich in den Beugen bald was? Sorry, nur Spaß. Sehr stark, was deine Frau da macht. Ach und starke Dips bei dir!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresserin hat dich in den Beugen bald was? Sorry, nur Spaß. Sehr stark, was deine Frau da macht. Ach und starke Dips bei dir!

Danke... ..und ne, etwas Luft habe ich noch, Beugen war ja heute nur moderat...ansonsten müsste ich mir wirklich langsam Sorgen machen...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

[YOUTUBE]9tNAydW4i0M[/YOUTUBE]

 

[ElfenKiller]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Top Video, vor allem die beeindruckenden Dips! Weiter so!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Top Video, vor allem die beeindruckenden Dips! Weiter so!

Danke...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gerade auf Arbeit angekommen, neue Bestzeit gefahren, nur 35 Min. gebraucht, dabei musste ich 2x stoppen
und mein scheiß Handy wieder einschalten, echt kacke das Teil, manchmal ,
merke auf jeden Fall das ein Tag Radpause Wunder bewirkt, habe da immer Dampf wie Sau!!!

 

[königderberge]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gerade auf Arbeit angekommen, neue Bestzeit gefahren, nur 35 Min. gebraucht, dabei musste ich 2x stoppen
und mein scheiß Handy wieder einschalten, echt kacke das Teil, manchmal ,
merke auf jeden Fall das ein Tag Radpause Wunder bewirkt, habe da immer Dampf wie Sau!!!

Wie gesagt, das radfahren etwas strukturieren, würdest ja beim Krafttraining auch nicht immer dasselbe mit der gleichen Intensität trainieren.
Was hast Du für Reifen drauf?
Wieviel bar fährst Du?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Wie gesagt, das radfahren etwas strukturieren, würdest ja beim Krafttraining auch nicht immer dasselbe mit der gleichen Intensität trainieren.

...so langsam kommt Struktur rein...wobei sich die Intensität bei mir eh von allein ergibt, wenn ich groggy bin fahre ich eben nur einen 20iger Schnitt
bzw. geht dann einfach nicht mehr...

...an guten Tagen, so wie heute, habe ich dann auch mal einen 24er Schnitt...

Was hast Du für Reifen drauf?

...weiß ich jetzt nicht aus dem Hut, auf jeden von Schwalbe, aber recht dicke...

Wieviel bar fährst Du?

...keine Ahnung, steinhart halt...





Gruß Eisi

 

[königderberge]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...so langsam kommt Struktur rein...wobei sich die Intensität bei mir eh von allein ergibt, wenn ich groggy bin fahre ich eben nur einen 20iger Schnitt
bzw. geht dann einfach nicht mehr...

ist für ruhige Tage immer noch zu schnell, fahr nen 17-18er Schnitt einfach nur für die Durchblutung und man sieht mehr von der Umgebung

knallhart is ok, sind schätze 4-4,5bar

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ist für ruhige Tage immer noch zu schnell, fahr nen 17-18er Schnitt einfach nur für die Durchblutung und man sieht mehr von der Umgebung

knallhart is ok, sind schätze 4-4,5bar

Cool, werde ich beherzigen, habe mir jetzt angewöhnt, die 2. Strecke, also von der Arbeit wieder nach Hause ruhig und locker zu fahren...

...desweiteren werde ich nur jede 2. Hinfahrt, wenn das Feeling passt, richtig Druck machen...




Gruß Eisi

 

[pp1998]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Alter Schwede du hast ja kaum 2 Gramm Fett an deinem Body Vor allem bei der KH Schrägbank sieht man schön wie der Trizeps "zuckt" (Fachjargon) wenn du von unten herausschiebst . Schönes kohlenhydratarmes Wochenende aus Düsseldorf

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Alter Schwede du hast ja kaum 2 Gramm Fett an deinem Body Vor allem bei der KH Schrägbank sieht man schön wie der Trizeps "zuckt" (Fachjargon) wenn du von unten herausschiebst . Schönes kohlenhydratarmes Wochenende aus Düsseldorf

Ha ha, danke, naja, sind noch ~12-13%...

...heute morgen waren es 74,5 Kg!!!
...allerdings bin ich ja heute früh nach dem Nachtdienst nach Hause geradelt, habe etwas Wasser verloren, also evtl. nicht unbedingt so repräsentativ...
...trotzdem, ne 4 hinter der 7 - GEIL!!!

...kohlenhydratarmes Wochenende ist nicht, morgen ist Carb-Day, habe den Ladetag auf den Sonntag gelegt, damit ich mit ED ein Hefe trinken kann!!!




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute habe ich einen deftigen Cardio-Tag geplant, bin gut drauf heute, trotz nur 4 Stunden Schlaf,
das Schöne 40 Min. radeln habe ich schon weg, heute morgen 06.20-07.00 Uhr, trinke gerade Kaffee, bin ansonsten noch nüchtern (essentechn gesehen),
werde gleich etwas laufen gehen, am Nachmittag dann nochmal ne Radtour,
erst 15Km straff, dann mit der Familie nochmal locker zur Eisdiele und zurück, sind dann nochmal lockere ~12Km oder so...

...das jedenfalls der Plan für heute, morgen dann wieder Eisen!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gerade 13,5 Km locker geradelt, mit der Familie, war o.k., 15Km straff habe ich ausgelassen, bin ja heute schon 15Km geradelt,
evtl. gehe ich dann nachher nochmal joggen...

 

[königderberge]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...gerade 13,5 Km lcoker geradelt, mit der Familie, war o.k., 15Km straff habe ich ausgelassen, bin ja heute schon 15Km geradelt,
evtl. gehe ich dann nachher nochmal joggen...

Übertreib nicht, lieber regelmässig was tun als zu überzocken.

Bin heut auch auf nüchternem Magen gejoggt, war elend langsam.
MTB bin ich nur 8km in die Arbeit und zurück.

Bin stolz auf Dich wie Du die Ausdauereinheiten beibehältst, kann mich ja auch noch an die Treppenlaufphase erinnern.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Übertreib nicht, lieber regelmässig was tun als zu überzocken.

Bin heut auch auf nüchternem Magen gejoggt, war elend langsam.
MTB bin ich nur 8km in die Arbeit und zurück.

Bin stolz auf Dich wie Du die Ausdauereinheiten beibehältst, kann mich ja auch noch an die Treppenlaufphase erinnern.

...wobei mir die Treppensprints nie wirklich Spaß gemacht haben, war elendig ätzend,
außerdem bekommen mir softe Ausdauereinheiten einfach besser bzw. "normale" Cardioeinheiten, mag diese HIIT-Sachen gar nicht, denn...siehe Signatur!!!

...da bin ich echt Old-School...Krafttraining ist Krafttraining-Cardio ist Cardio, so mag ich das!!!





...joggen gehe ich heute auch nicht mehr, bin leicht groggy...

...dafür hatte ich heute mal 2200 kcal.

...Kaffee (schwarz), etliche Becher...gerade beim Einkaufen 2 Mini-Puten-Würstchen (schätze so ~100 kcal., wenn überhaupt),
zu Hause dann meinen Leib- und Magen-Shake (Wasser+Frischkäse+Avocado+Whey)...

...nach der Familien-Radtour hatte ich einen leichten Schwächeanfall, habe da erstmal 1l Wasser getrunken, ein paar Mandeln gegessen,
dann etwas Salami, ein Würstchen und etwas Salatgurke, gerade gab es Abendbrot...Hackfleisch (mit Senf und Meerrettich) mit Frischkäse überbacken dazu etwas Mischsalat...

...macht ~2200 kcal., ~20g Carbs...morgen dann Kohlenhydrat-Tag, ich freu mich schon,
bin froh das ich heute hart geblieben bin, wollte schon schwach werden und heute schon laden...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

"Lieber ein Optimist, der sich mal irrt, als ein Pessimist, der dauernd recht hat."


12.40-14.30 Uhr
Körpergewicht: 74,9 Kg

Kniebeugen
20 Kg/20
60 Kg/3
80 Kg/3
100 Kg/3
110 Kg/3
120 Kg/3
130 Kg/1
120 Kg/1/1
75 Kg/10

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/3
70 Kg/3
80 Kg/3
90 Kg/3
95 Kg/3
100 Kg/3 …NegWdh.
110 Kg/3/3 …NegWdh.
95 Kg/1/1/1

Dips
-/5
25 Kg/3
40 Kg/3 PB!!!
45 Kg/1
50 Kg/1
55 Kg/1 PB!!!

KH-Schrägbandrücken
22,5 Kg/20/20

Klimmziehen
14/14

Motherfuckers
100/100

Bauchroller
15/15/15

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...die Fresser`in hat heute auch etwas mitgehampelt...

12.40-14.30 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20
55 Kg/3
65 Kg/3
70 Kg/3
75 Kg/3
80 Kg/3
85 Kg/3
90 Kg/3
95 Kg/3
100 Kg/1
105 Kg/1/1 PB!!!

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/3
50 Kg/3
55 Kg/3
60 Kg/3
65 Kg/3
70 Kg/1/1/1

Bauchroller
10/10/10

 

[scar1984]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sehr starke Dips!