Bench & Bells

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

14.20-16.15 Uhr

Kreuzheben
100 Kg/3; 140 Kg/3; 160 Kg/3/3; 175 Kg/10/8/6/6 Volumen-PB!!!

Sit up`s am Schrägbrett + Beinheben sitzend
-/(20+20)x3

T-Hantelrudern (a.d. Masch.)
40 Kg/10/10/10/10

Rudern sitzend am tiefen Rollenzug (enger PG)
50 Kg/10/10/10/10

reverse Flys (auf der leichten Schrägbank)
7,5 Kg/10/10/10/10

Schulterhorn
5 Kg/30/30

reverse Flys (auf der leichten Schrägbank)
5 Kg/50



...die Luft ist jetzt langsam wirklich raus, habe einfach keinen Bock mehr auf Wdh.

...morgen nochmal Bank auf Wdh., dann ab Sonntag Beginn der Wettkampfvorbereitung, softer Einstieg...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...die Fresser`in hat auch was gemacht...

14.20-15.45 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/10/10/10 PB!!!

Military Press
20 Kg/10; 25 Kg/5; 30 Kg/3; 35 Kg/8/8/7/4/4 PB!!!

 

[Shaun]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Boah alter... da krieg ich ja wirklich Komplexe!!! MP mit 35kg...
Ich hab mir gestern einen abgemüht mit 30

Sag der Fresserin nen lieben und

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Boah alter... da krieg ich ja wirklich Komplexe!!! MP mit 35kg...
Ich hab mir gestern einen abgemüht mit 30

Sag der Fresserin nen lieben und

...danke, mach ich...

 

[Spark]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

glückwunsch zur starken einheit!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

glückwunsch zur starken einheit!

...danke...laufe jetzt aber echt auf dem Zahnfleisch...macht echt keinen Spaß mehr...

 

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ich freu mich nach 3 monaten auch schon wieder auf ein gemäßigteres volumen.
wie sehen deine nächsten schritte aus?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ich freu mich nach 3 monaten auch schon wieder auf ein gemäßigteres volumen.
wie sehen deine nächsten schritte aus?

...ab Sonntag gehts auf 3-1er runter, also IK, wobei die nächste Woche erstmal ein softer Einstieg wird...

...ich versuche mal den Ansatz von Schmidtbleicher, der zu einen krassen Wechsel rät, d.h. habe jetzt 7 Wochen Volumen hinter mir (15-6 Wdh.),
jetzt gehts auf IK, also 2-3 Wdh. hauptsächlich...

...mein Plan ab Sonntag wird wieder mein alter modifizierter Sheiko-Plan sein...




Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

also volumen durch frequenz ersetzen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

also volumen durch frequenz ersetzen?

Jein...



...mein derzeitiger Plan bzw. der Plan der letzten 7 Wochen...

Sonntag
Kniebeugen
(Waden)
Military Press
(Schulter)
Lat

Dienstag o. Mittwoch (o.k., diese Woche Donnerstag...)
Kreuzheben
Bauch
Rudern
(h. Deltas/Rotatoren)

Freitag
Bankdrücken
Foam Press eng
(Brust)
(Bizeps/Trizeps)


...zukünftiger Plan, ab Sonntag...für die nächsten 13 Wochen...

Sonntag
Kniebeugen schwer
Bankdrücken moderat

Dienstag o. Mittwoch
Kreuzheben schwer
Bankdrücken leicht

Freitag
Kniebeugen leicht
Bankdrücken schwer

...dazukommt noch div. Kram...

 

[Petz_o]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

2 schöne TE von dir und der Fresser'in. Zusammen 3 neue PB

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

2 schöne TE von dir und der Fresser'in. Zusammen 3 neue PB

...danke...darf man aber nicht überbewerten...abgerechnet wird auf den Wettkämpfen...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

[YOUTUBE]tg6ld5W4VsQ[/YOUTUBE]

 

[Discipline]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Stark, aber bei dem "Befehlston" der Fresserin musstest du auch die 10 Wiederholungen voll machen. Find ich klasse!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Stark, aber bei dem "Befehlston" der Fresserin musstest du auch die 10 Wiederholungen voll machen. Find ich klasse!

...ein Glück habe ich ihr vorher gesagt das ich "nur" 10 machen will...

 

[milan-mz]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

echte geiles train, ihr verrückten pumper...
jetzt wirds aber höchste zeit für die phase der schweren gewichte, ich bin gespannt... ich liebe ja schwere gewichte

 

[Shaun]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

geil! Dabei iss die Fresserin so ne liebe
Aber zugegeben, in dem Video hört sie sich schon nen bisschen "streng" an

Sie motiviert auch nicht wirklich.... Sie lässt Eisi nur einfach keine Wahl keine Bitte -> eine Anweisung *hihi*

VG

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ha ha...habe mich auch schlapp gelacht, habe ich beim Heben gar nicht so bemerkt...hört sich ja echt an wie eine Domina..."RUF mich an!!!"

...JA, morgen nochmal Bank...pumpen, ab Sonntag dann wieder Spaß-Training!!!

 

[Petz_o]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

hört sich ja echt an wie eine Domina..."RUF mich an!!!"

Hätte nur noch ein Peitschenknall im Hintergrund gefehlt

 

[Discipline]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

geil! Dabei iss die Fresserin so ne liebe

Ich hab sie auf dem DM Kreuzheben kennen gelernt und sie hat einen sehr sympathischen Eindruck gemacht. Passen schon zusammen die Beiden!