Bauchmuskeltraining Reihenfolge?

[Powerhorse]

Heyho,,

da ich den Artikel von fortis gerade gelesen habe stelle ich mir folgende Frage. Muss man bei den Übungen eine Reihenfolge beachten? Sollte man den unteren Rücken danach oder davor trainieren? Oder einfach z.B 3x Bauch nacheinander?

Habe mir 3 Übungen rausgesucht.

Cable Crunches
Planks oder Abs Roller
Leg Raises

 

[de-fortis]

Je komplexer die Rumpfübung, desto höher im Normalfall die Priorität. Bei deinen 3 Bauchübungen fehlen mir noch die seitlich verspannenden Rumpfmuskeln, Russian Twist als Ersatz von Cable-Crunches würde ich vorschlagen. Auch möglich:

Tag 1:
Plank
Leg Raises

Tag 2:
Ab-Roller
Russian Twist

 

[Eisenfresser]

Muss man bei den Übungen eine Reihenfolge beachten?

Nein, nicht zwingend, es macht aber Sinn, so wie Forti schon schrieb, die techn. anspruchsvollste Übung als erstes zu trainieren, wobei selbst das kein Dogma ist, ich mag es z.B. auch mal eine techn. anspruchsvolle Übung am Ende, also vorermüdet, auszuführen, dann aber mit deutlich geringeren Wdh.-Zahlen.

Sollte man den unteren Rücken danach oder davor trainieren?

Das spielt keine Rolle, es gibt dahingehend keine Dogmen, du kannst Bauch/Rückenstrecker zusammen trainieren oder auch Rückenstrecker im Rahmen des Bein- oder Rückenprogramms oder auch beides einzeln...

 

[Powerhorse]

Je komplexer die Rumpfübung, desto höher im Normalfall die Priorität. Bei deinen 3 Bauchübungen fehlen mir noch die seitlich verspannenden Rumpfmuskeln, Russian Twist als Ersatz von Cable-Crunches würde ich vorschlagen. Auch möglich:

Tag 1:
Plank
Leg Raises

Tag 2:
Ab-Roller
Russian Twist

Servus,

welche 2 Übungen würdest du denn für den Bauch machen wenn du nur 2x machen könntest? Also Russian Twist müssen ja schon mal dabei sein da keine andere Übung die seitlichen trifft, richtig? Leg Raises scheinen ja auch auch so gut wie alles zu treffen laut exrx. Gar nicht so leicht^^. Lohnt es sich eigentlich 1x Push und 1x Pull Übung für den Bauch zu machen oder ist das egal?

 

[helikopta]

Ich würde dann rotieren mit den Übungen ... dann triffst Du auf jeden Fall alles und stimulierst jeden Bereich ...



Ich halte ja auch Kreuzheben für eine sehr taugliche Bauchübung ...

 

[tony]

Ich halte ja auch Kreuzheben für eine sehr taugliche Bauchübung ...

yep. +kb und kz

 

[Gast]

bei schweren schwüngen zwingt mich oft eine versagende bauchpartie zum abbruch des satzes

 

[Powerhorse]

Ja klar sind Kb und Kh und sogar auch Kz nicht schlecht für den Bauch aber wollte halt noch was extra machen . Das Problem mit dem alternieren ist das ich nach einem UK/OK Split trainiere sprich 3x die Woche. Ob sich da dann das alternieren der Bauchübungen lohnt? (Nur bei der UK Einheit wird der Bauch trainiert).

 

[de-fortis]

Ob sich da dann das alternieren der Bauchübungen lohnt? (Nur bei der UK Einheit wird der Bauch trainiert).

Die meisten Bauchübungen lassen sich doch zwischendurch, bzw. zu Hause machen:
Plank, Abwheel (kostet 15 €, oder Schubkarrenreifen mit Holzstab durch), Seitstütz, Russian Twist mit Bierkasten etc. pp.

 

[Eisenfresser]

Die meisten Bauchübungen lassen sich doch zwischendurch, bzw. zu Hause machen:
Plank, Abwheel (kostet 15 €, oder Schubkarrenreifen mit Holzstab durch), Seitstütz, Russian Twist mit Bierkasten etc. pp.

Ich trainiere meine Bauchmuskeln grundsätzlich zu Hause, im Gym mach ich lieber Sachen die Spaß machen.

 

[Powerhorse]

Das ich da nicht selber drauf gekommen bin xD. Schande über mein Haupt. Dann werde ich einfach Ab Roller + Russian Twist bei der UK Einheit machen und Planks und Legs Raises Zuhause paar Tage später.

 

[Eisenfresser]

Das ich da nicht selber drauf gekommen bin xD. Schande über mein Haupt. Dann werde ich einfach Ab Roller + Russian Twist bei der UK Einheit machen und Planks und Legs Raises Zuhause paar Tage später.

Ich würde nicht mal die Übungen genau festlegen, sondern mir einfach das Ziel setzen die Bauchmuskeln zu töten.

Es gibt so viele versch. geile Übungskonstellationen, dass ich mich gar nicht festlegen möchte!

Meine Lieblings-Bauch-Kombi:

Beinheben
Sit up`s am Schrägbrett
Bauchroller

Alle 3 Übungen ohne Pause hintereinander, 4-6 Durchgänge = Bauchmuskelkater des Todes!!! Zu Anfang reichen da 10Wdh. pro Übung, später kann man da steigern, nach meiner Erfahrung reichen aber max. 20 Wdh. pro Übung völlig aus.

 

[Gast]

Ich würde nicht mal die Übungen genau festlegen, sondern mir einfach das Ziel setzen die Bauchmuskeln zu töten.

Es gibt so viele versch. geile Übungskonstellationen, dass ich mich gar nicht festlegen möchte!

Meine Lieblings-Bauch-Kombi:

Beinheben
Sit up`s am Schrägbrett
Bauchroller

Alle 3 Übungen ohne Pause hintereinander, 4-6 Durchgänge = Bauchmuskelkater des Todes!!! Zu Anfang reichen da 10Wdh. pro Übung, später kann man da steigern, nach meiner Erfahrung reichen aber max. 20 Wdh. pro Übung völlig aus.

hmmmm....ob höllischer muskelkater so gut als messparameter für ein gutes training taugt?

 

[Eisenfresser]

hmmmm....ob höllischer muskelkater so gut als messparameter für ein gutes training taugt?

...zumindest weiß man so das man die Bauchmuskeln 100% erwischt hat, es gibt auch Übungen bzw. Übungskombinationen wo ich am nächsten Tag gar nichts merke, was natürlich nichts bedeuten muss, ABER für mich ist es wichtig, am nächsten Tag was zu merken, längerfristig läßt der Muskelkater ja eh etwas nach.

 

[Gast]

ja, passt schon! habe nur was geschrieben wegen 'höllischem mk' und 'muskeln töten' halte das für übertrieben und anfänger könnten das wörtlich nehmen

 

[Eisenfresser]

ja, passt schon! habe nur was geschrieben wegen 'höllischem mk' und 'muskeln töten' halte das für übertrieben und anfänger könnten das wörtlich nehmen

Ich bin allerdings von der alten Schule und halte Muskelkater für ein gutes Zeichen und ziele mit meinem Training darauf ab die trainierten Muskeln am nächsten Tag zu spüren, egal was andere dazu sagen!

 

[Gast]

Ich bin allerdings von der alten Schule und halte Muskelkater für ein gutes Zeichen und ziele mit meinem Training darauf ab die trainierten Muskeln am nächsten Tag zu spüren, egal was andere dazu sagen!

ein bissl ziehen soll es schon am nächsten tag. als vieltrainierer steht mir starker mk allerdings eher im weg, als das er mir nutzt

 

[doschi]

Gibt ja auch Leute wie mich, die nur selten bis gar keinen (z.B. Beine) Muskelkater haben.....

....was aber auch an der mangelnden Trainingsintensität liegen kann

 

[Gast]

....was aber auch an der mangelnden Trainingsintensität liegen kann

so wird es sein

 

[doschi]

so wird es sein

Bin halt ein fauler Sack.... ...und das gerne....