Auf gehts

[Trainpain]

Nach langem mitlesen habe ich beschlossen auch ein LOG zu führen.
Der Fokus wird auf Eigengewichtsübungen liegen, mir stehen zar auch ein Rack sowie eine Langhantelstange mit 120 Kg ( 30mm ) zur Verfügung aber die will ich erstmal aussen vor lassen.
Zusätzlich werde ich wohl noch Kettlebells in den Konditionsteil mit einfließen lassen.
Sämtliche Eigengewichtsübungen werden an der Klimmzustange, den Ringen , dem Boden und auf Liegestützgriffen ausgeführt.

Plan hab ich noch keinen aber ich denke ich werde dem Ganzen in den nächsten Tage etwas mehr Form geben.

Über Anregungen und Kritik würde ich mich freuen.
MFG Michael





Heutiges Training:


Aufwärmen:
-Joint Mobilitiy aus Pavels Super Joints
-Technik am Sandsack Roundhouse, Front, Push und Sidekicks
Hauptteil:
-Kniebeuge 5xF
-Dips 5xF
-Klimmzüge Obergriff 5xF
Schluss:
-Seilspringen 5x3 Min
-Ausdehnen

 

[de-fortis]

AW: Auf gehts

Klingt gut, bin gespannt was da noch alles kommt und werde mitlesen.

 

[Gast]

AW: Auf gehts

werde auch mitlesen.

für was steht das 'f' bei deinen sätzen?...weil ich kenn's nur als abkürzung für 'fail', und das wollen wir ja mal nicht annehmen.

wie schwer sind denn deine kettlebells und was genau wird damit angestellt?

 

[matten]

AW: Auf gehts

klingt interessant - bin gespannt auf weiteres.

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Das F steht für Fatique, ist ein bissl blöd gewählt.
Eigentlich ist für mich der Punkt gemeint, ab dem keine technisch hundertprozentig einwandfreien Wiederholungen mehr möglich sind.

Ich hab 2x 16 KG und 2x24 Kg von Choice Of Champions, sind aber die normalen, keine Competition.
Damit werden Swings, Cleans, Clean and Jerks, Get Ups und Santches gemacht. Ist aber länger her, deswegen erstmal "nur" Swings und Get Ups ( und da vllt sogar vorarbeit mit der Kurzhantel )

Training von heute Abend folgt später

 

[Gast]

AW: Auf gehts

Ich hab 2x 16 KG und 2x24 Kg von Choice Of Champions, sind aber die normalen, keine Competition.
Damit werden Swings, Cleans, Clean and Jerks, Get Ups und Santches gemacht.

coole sache! habe auch ein paar kugeln rumstehen. der snatch ist eigentlich meine lieblingsdiziplin, aber momentan etwas eingeschlafen. bin öfters am umsetzen und drücken im high-rep bereich.

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

So, heutiges Training:

Joint Mobility nach Pavel
30 Min schnelles gehen
Ausdehnen


Wenig aber man wächst nur in den Pausen ( zumindest red ich mir das immer ein )

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

7.9.12

Joint Mobility
Dehnen

8.9.12

Joint Mobility
Kletterwald 4 Std
5 Sätze Liegestütze Divebomber, Dands, enge, breite, mit erhöhten Füßen

9.9.12

Joint Mobility
Sandsack Kick und Schlagkombinationen

10.9.12

Joint Mobility
lockere Kombinationen am Sandsack
Frontkniebeuge mit Kettlebell 2x16 Kg 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Kreuzheben mit 2x16 Kg 1,2,3,4,5,4,3,2,1
Überkopfdrücken mit 2x16 KG 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1
Dehen

und heute Abend noch ins JuJUtsu

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

11.9.2012

Joint Mobility
Laufen 9x2 Minuten mit 1 Min Gehpause
Ausdehnen

12.9.2012

Joint Mobility
10 Min Face The Wall Squats, Halo, Dands mit Endstellung halten
5 MIn Get Up mit 16 Kg Kettlebell
Ausdehnen

13.9.2012

Joint Mobility
Laufen 9x2 Min mit 1 Min Gehpause
Ausdehnen

14.09.2012

Joint Mobility
10 Min Face The Wall Squats, Halo, Dands mit Endstellung halten
5 Min Get Ups
Ausdehnen

15.9.2012

Joint Mobility
10 Min Face The Wall Squats, Halo, Dands mit Endstellung halten
12 Min Swings beidhändig, in den "Pausen" Hampelmänner/Schattenboxen
Ausdehnen


Es wird..

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

16.9.2012

Mein Arsch platzt.....Muskelkater wie Hölle, heute nur leichtes mobilisieren und sanfte Dehnübungen

17.9.2012

Spaß mit Tennibällen : http://www.youtube.com/watch?v=kgBD5zOfQmw&feature=plcp
Joint Mobility
10 Min Face The Wall Squats, Halos, Cobra mit leichter Rotation
06 Min Get Ups mit ner 16 Kg Kettlebell
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Liegestütze
Ausdehnen


Mal schaun, vllt mach ich Ende der Woche mal n paar Bilder

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

18.9.12

Joint Mobility10 Min Face To Wall Squats, Halo, Cobra
12 Min Swings
3xF Dips
3xF Inverted Rows
Ausdehnen

19.9.12

Joint Mobility
Laufen 7x3 min mit je 1 Min Gehpause
Laufgymnastik und Ausdehnen

20.9.12

Joint Mobility
10 Min Face the Wall Squats, Halos, Cobra
7 Minuten Get Ups
3xF Goblet Squats mit ner 16 KG Kettlebell
3xF Klimmzüge
3xF Liegestütze
Horizontals Abduktion mit Expander
Ausdehnen

 

[Gast]

AW: Auf gehts

schöne einheiten!

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Danke, freut mich zu hören.

21.9.12

Joint Mobility
ETk WarmUp 10 min
Kettlebell 16Kg Swings 12min
Dips BW 3xF
Inverted Rows 3xF
Ausdehnen

22.9.12

Joint Mobility
Laufen 9x2 min, 1 min Gehpause
Ausdehnen

23.9.12

Joint Mobility
Laufen 9x2min, 1 min Gehpause
Ausdehnen

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Sodele, die Woche ist rum, der Plan gefällt mir soweit auch ganz gut.
Allerdings werde ich ihn denke ich etwas umgestalten.

Der Grund ist folgender, ich habe mich beim PP Rheinpfalz um n Ausbildungsplatz beworben und werde ab morgen spezifischer für den Einstellungstest/das Sportabzeichen trainieren.

Plan wird aus Frontkniebeugen, Überkopfdrücken, Kreuzheben, Sprints, Joggen, nem Burpee/Klimmzug-Komplex und evtl noch Dips/Inverted Rows bestehen.
Training wird jeden Tag stattfinden, an einem Tag Kraft und Sprints, an dem anderen locker laufen.
Zusätzlich jeden Tag Joint mobility und Ausdehnen am Schluss.
Mal schaun was wird.

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

24.9.12

Joint Mobility
Frontkniebeuge 30 Kg 5x5
Kreuzheben 50 Kg 5x5
Überkopfdrücken 25 Kg 5x5
Shruggs mit explosivem Zug am Schluss 30 Kg 5x5
Ausdehnen


25.9.12

Joint Mobility
Laufen 9x2 Minuten mit je 1 Minute Gehpause
Ausdehnen

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

So, mal wieder was von mir.

Ist viel Zeit seit dem letzten Eintrag vergangen und ich habe fleissig weitertrainiert.

Momentan befolge ich das Armstrong Pushup Manual und ergänze das ganze durch Bodyweight Kniebeuge,Pistols und Spielerei mit der Kettlebell/an den Ringen.
Ausdauertraining besteht aus Laufen bei 70-80%MaxHF und Ergometertraining wobei ich da ein Belastungs EKG simuliere bzw. auch mal 15 Min am Stück Vollgas gebe.
Bin immernoch im Auswahlprozess. Körperliche Untersuchung mit Belastungs EKG im Februar und Coopertest dann warscheins im März.
Für den Coopertest werde ich dann mit Intervallen arbeiten bzw. einmal pro Woche einen Testlauf machen, dies allerdings erst nach dem BelastungsEKG.
Sollte dies alles geschafft sein und ich aus diesem zielgerichteten Training rauskomme werde ichs warscheins mal mit Jim Wenlders 5/3/1 mit Bodyweight Assistance Exercises versuchen.
Kann denn dazu schon jemand was sagen?
Vielen Dank schonmal für die (hoffentlich) kommenden Rückmeldungen.

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Heute morgen:

3xF Liegestütze
3xF Bauch
Mischung aus Dehnen und Joint Mobility

Heute Abend

3x2 Klimmzüge OG, 3x2 Klimmzüge UG, 3x2 Klimmzüge OG je 60 Sec Pause
3xF Kniebeuge Eigengewicht
30 min Ergometer bei 70-80% maxHF

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Dammit. Rücken macht Probleme
Kein Training nur Mobi und Dehnen bis dahin

 

[Gast]

AW: Auf gehts

Dammit. Rücken macht Probleme
Kein Training nur Mobi und Dehnen bis dahin

gute besserung! wovon kommt's?

 

[Trainpain]

AW: Auf gehts

Das kann ich dir nicht genau beantorten. Habe aber eine Vermutung
Hatte die vergangene Woche Fortbildung Manuelle Therapie mit Fokus auf Hand unf Fuß. Dabei wurde festgestellt, dass mein rechter Fuß sehr starr ist. Wurde also ausgiebig mobilisiert und gekräftigt. Denke dass sich die Körperhaltung dann entsprechend veändert hat und mein ISG erstmal mit der neuen Stellung zurechtkommen muss.
Vom Training denke ich weniger, da der Fokus auf Eigengewichtsübungen liegt und da achte ich sehr auf korrekte Haltung und Körperspannung.