Snow
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- 14. September 2018
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- 525
Wie wirkt sich Alkohol auf den Testosteronspiegel aus?
hier kurze Zusammenfassung:
- Man sollte definitiv zwischen Männern und Frauen unterscheiden. Männer haben einen Hoden, der Testosteron produziert. Bei höherem Alkoholkonsum wird ein höherer Anteil des Testosterons in Östrogen umgewandelt. Bei einem Langzeitkonsum atrophiert sogar der Hoden (das heißt, Testosteron-Spiegel fällt). Bei Frauen gibt es diesen Effekt nicht. Die Studienlage zeigt sogar, dass höherer Alkoholkonsum bei Frauen Testosteron, sowie Östrogen erhöht. (Für Zusatzkalorien und Leberschäden übernehme ich keine Haftung.)
Wie wirkt Alkohol bei Frauen?
- 1-3 Standardgläser (Standardglas = 10g Alkohol) erhöhen Östrogen um bis zu 29% (Östrogen ist nicht katabol. Frauen profitieren beim Muskelaufbau vom hohen Östrogenspiegel).
- 4-8 Standardgläser sogar um etwa 50%.
- 5 Standardgläser pro Woche gibt ein Östrogenplus von 18-45%
- 2-3 Standardgläser täglich zeigt jedoch keine signifikante Schwankung
Was ist mit Männern?
- Kleine Dosierungen (0,5g Alkohol pro kg Körpergewicht, bzw 2-3 Standardgläser) scheinen keinen negativen Effekt zu haben. (Ein Bier 0,5L 5% hat 20g Alkohol). Im Gegenteil, bei einer geringen Dosierung (10g) steigt sogar Testosteron um 20-30% kurz darauf, und am nächsten Tag sind die Werte normal.
- Höhere Dosierungen (ab etwa 40g Alkohol) haben die Regeneration nicht beeinflusst, jedoch Testosteron etwas unterdrückt (Im Bereich von 2-6%)
- Ab 40g Alkohol kann Testosteron um gute 20-40% fallen, und ist am nächsten Tag noch gesenkt (2% bei 4 Standardgläsern, etwa 20% bei 9+)
- Und wer täglich Alkohol konsumiert, wird auf lange Sicht keinen positiven Effekt davon haben. Ab 4 Gläser kann es sich auf die Hodengröße und damit auf den Testosteronspiegel auswirken.
Kleiner Vergleich - Bei einem Wettkampfbodybuilder, der von 10,5% KFA auf 6,5% KFA runtergeht, ist Testosteron in der 16 Woche um 38% gefallen. Der Effekt lässt sich mit einmal ordentlich Saufen an einem Tag herstellen.
Fazit:
Ein Bier schaden buchstäblich überhaupt nicht. Und Mädels, passt auf die Leber auf
Hier, die ganze Meta-analyse:
https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/
hier kurze Zusammenfassung:
- Man sollte definitiv zwischen Männern und Frauen unterscheiden. Männer haben einen Hoden, der Testosteron produziert. Bei höherem Alkoholkonsum wird ein höherer Anteil des Testosterons in Östrogen umgewandelt. Bei einem Langzeitkonsum atrophiert sogar der Hoden (das heißt, Testosteron-Spiegel fällt). Bei Frauen gibt es diesen Effekt nicht. Die Studienlage zeigt sogar, dass höherer Alkoholkonsum bei Frauen Testosteron, sowie Östrogen erhöht. (Für Zusatzkalorien und Leberschäden übernehme ich keine Haftung.)
Wie wirkt Alkohol bei Frauen?
- 1-3 Standardgläser (Standardglas = 10g Alkohol) erhöhen Östrogen um bis zu 29% (Östrogen ist nicht katabol. Frauen profitieren beim Muskelaufbau vom hohen Östrogenspiegel).
- 4-8 Standardgläser sogar um etwa 50%.
- 5 Standardgläser pro Woche gibt ein Östrogenplus von 18-45%
- 2-3 Standardgläser täglich zeigt jedoch keine signifikante Schwankung
Was ist mit Männern?
- Kleine Dosierungen (0,5g Alkohol pro kg Körpergewicht, bzw 2-3 Standardgläser) scheinen keinen negativen Effekt zu haben. (Ein Bier 0,5L 5% hat 20g Alkohol). Im Gegenteil, bei einer geringen Dosierung (10g) steigt sogar Testosteron um 20-30% kurz darauf, und am nächsten Tag sind die Werte normal.
- Höhere Dosierungen (ab etwa 40g Alkohol) haben die Regeneration nicht beeinflusst, jedoch Testosteron etwas unterdrückt (Im Bereich von 2-6%)
- Ab 40g Alkohol kann Testosteron um gute 20-40% fallen, und ist am nächsten Tag noch gesenkt (2% bei 4 Standardgläsern, etwa 20% bei 9+)
- Und wer täglich Alkohol konsumiert, wird auf lange Sicht keinen positiven Effekt davon haben. Ab 4 Gläser kann es sich auf die Hodengröße und damit auf den Testosteronspiegel auswirken.
Kleiner Vergleich - Bei einem Wettkampfbodybuilder, der von 10,5% KFA auf 6,5% KFA runtergeht, ist Testosteron in der 16 Woche um 38% gefallen. Der Effekt lässt sich mit einmal ordentlich Saufen an einem Tag herstellen.
Fazit:
Ein Bier schaden buchstäblich überhaupt nicht. Und Mädels, passt auf die Leber auf
Hier, die ganze Meta-analyse:
https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/
