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Abnehmen ohne Kraft und Muskelmasseeinbuße???

Hannes1967

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2. Februar 2009
Beiträge
744
AW: Abnehmen ohne Kraft und Muskelmasseeinbuße???

Hallo Eisi,

Jetzt verstehe ich was du meinst.
Komm grad von Tabata-Burpees.
Hab mich noch "geschont" - trotzdem heavy!
 

Hannes1967

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2. Februar 2009
Beiträge
744
Tabata Protokoll

Hallo,

war heute eine interessante Erfahrung nach dem Tabata Protokoll zu trainieren.
Denke aber, dass es kaum für einen Anfänger möglich ist, bei jedem Satz an die Grenzen zu gehen.

Hab jetzt auf einer Seite ein Heranführen an die Belastung gefunden.
Was haltet ihr davon?

Intervalltraining Artikel | Das Tabata-Protokoll - Fit in 4 Minuten - paradisi.de


  • Woche 1: 4 Intervalle von 10 Sekunden/ 20 Sekunden Pause
  • Woche 2: 5 Intervalle von 10 Sekunden/ 15 Sekunden Pause
  • Woche 3: 6 Intervalle von 10 Sekunden/ 10 Sekunden Pause
  • Woche 4: 5 Intervalle von 15 Sekunden/ 20 Sekunden Pause
  • Woche 5: 6 Intervalle von 15 Sekunden/ 15 Sekunden Pause
  • Woche 6: 7 Intervalle von 15 Sekunden/ 10 Sekunden Pause
  • Woche 7: 6 Intervalle von 20 Sekunden/ 20 Sekunden Pause
  • Woche 8: 7 Intervalle von 20 Sekunden/ 15 Sekunden Pause
  • Woche 9: 8 Intervalle von 20 Sekunden/ 10 Sekunden Pause

LG, Hannes
 

Furor Germanicus

Moderator
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29. Januar 2009
Beiträge
212
AW: Abnehmen ohne Kraft und Muskelmasseeinbuße???

Also ich finde, wenn du den Verbrauch aerob steigern willst, dann geh Spazieren. Gibt nichts entspannenderes und ist total "natürlich" entgegen des stundenlangen Joggens. Durch die niedrige Intensität verbrennst du mehr Fettenergie und der Körper wird auch nicht überanspruch (Regenerationsaspekt). Google mal am besten NEPA oder NEPA factor oder non-exercise physical activity ; das ist ein Punkt der sowieso von vielen vernachlässigt wird. NEPA stole my gains? Not even once. ;)
 

Hannes1967

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2. Februar 2009
Beiträge
744
AW: Abnehmen ohne Kraft und Muskelmasseeinbuße???

Nepa - interessant!
Ich hocke sicher zu viel herum!

LG, Hannes
 

KhanKing

Member
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4. Oktober 2013
Beiträge
33
AW: Abnehmen ohne Kraft und Muskelmasseeinbuße???

Dass die Gewichte etwas abnehmen, lässt sich bei Körpergewichtsverlust nur sehr schwer verhindern, leichte einbußen hat man eig.
 
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