KingOfQueens1988
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- Registriert
- 13. Mai 2005
- Beiträge
- 55
Hi, ich bin 16 Jahre alt, wiege 57 kg und bin 175 cm groß. Ich trainiere mit 4 Kurzhanteln und ner Trainingsbank.
Ich trainiere zur zeit mit nem 2ersplit, aber mein Training dauert da immer 90 Minuten.
1. Könnte ich zu einem 3er Split wechseln ohne dass es sich negativ auf meine Muskeln auswirkt
2. Ist dann Mi,Fr und So zu wenig, sprich jeden Muskelbereich ja dann 1 mal in der Woche
3. Was ist eine gute Aufteilung in einem 3er split, ist die so gut:
Mi= Brust, Trizeps= Bankdrücken (eventuell Schrägbankdrücken), Fliegende, Überzüge, Kickbacks und einarmiges hinterm Kopf Trizepsdrücken.
4 Sätze, 8-12 Wiederholungen.
Fr= Rücken, Bizeps= Diagonales Beinheben mit Kurzhanteln, Rumpfheben mit Kurzhanteln, einarmiges Rudern, Kurzhantelcurls, Hammercurls.
4 Sätze, 8-12 Wiederholungen.
So= Beine, Schultern, Waden= Für Beine suche ich mir noch Übungen die alle Muskelgruppen beanspruchen, Seit- und Frontheben, Wadenheben.
4 Sätze, 8-12 Wiederholungen.
4. Wie wäre dieser 3er-Split
5. Könnte ich auch immer zwischen 2er und 3ersplit wechseln, z.B. 3 Wochen 2er, 3 Wochen 3er, schlecht für Muskeln
Würde mich über eure Hilfe sehr freuen!
Ich trainiere zur zeit mit nem 2ersplit, aber mein Training dauert da immer 90 Minuten.
1. Könnte ich zu einem 3er Split wechseln ohne dass es sich negativ auf meine Muskeln auswirkt
2. Ist dann Mi,Fr und So zu wenig, sprich jeden Muskelbereich ja dann 1 mal in der Woche
3. Was ist eine gute Aufteilung in einem 3er split, ist die so gut:
Mi= Brust, Trizeps= Bankdrücken (eventuell Schrägbankdrücken), Fliegende, Überzüge, Kickbacks und einarmiges hinterm Kopf Trizepsdrücken.
4 Sätze, 8-12 Wiederholungen.
Fr= Rücken, Bizeps= Diagonales Beinheben mit Kurzhanteln, Rumpfheben mit Kurzhanteln, einarmiges Rudern, Kurzhantelcurls, Hammercurls.
4 Sätze, 8-12 Wiederholungen.
So= Beine, Schultern, Waden= Für Beine suche ich mir noch Übungen die alle Muskelgruppen beanspruchen, Seit- und Frontheben, Wadenheben.
4 Sätze, 8-12 Wiederholungen.
4. Wie wäre dieser 3er-Split
5. Könnte ich auch immer zwischen 2er und 3ersplit wechseln, z.B. 3 Wochen 2er, 3 Wochen 3er, schlecht für Muskeln
Würde mich über eure Hilfe sehr freuen!