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[Eisenfresser]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Geile Session!!!



Gruß Eisi

 

[Gast]

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yeahhhh...geile clips mit heftigen leistungen!! auch die futterbilder gefallen mir!!!



..zum alkfreien weizen sag' ich mal nix

 

[Discipline]

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war sehr nett wieder mit max zusammen, fortsetzung garantiert

Das kann ich nur zurück geben, war ein klasse Training und Essen! Fortsetzung garantiert!

 

[milan-mz]

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danke leute, ja war echt cool gestern, auch wenn es im gym etwas zu voll und nervig war auf grund einiger leute, aber egal ich kenne das schon...
ich habe ja mein anzugsproblem erkannt, war soeben schon wieder im gym und habe einen 46er metal viking v-squatter probiert, habe 5x60, 3x105 und 3x145kg gebeugt alle noch flach. der anzug ist schon deutlich enger und knackiger, da ich nicht mehr sooo lange zeit habe zu den KDKs werde ich mich wohl jetzt vorübergehend auf den konzentrieren.

ich habe noch eine wichtige frage bezüglich waschen: wer hat damit gute erfahrungen gemacht die anzüge zu waschen, um sie dadurch noch etwas enger zu bekommen? und mit wieviel grad habt ihr sie gewaschen? ich habe bisher nur mäßig warm mit der hand gewaschen und nie einen unterschied bemerkt. würde den v-squatter aber gerne etwas "enger waschen" danke schonmal für tipps!

 

[janden]

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Ich wasche vor jedem Wettkampf, die engsten ERgebnisse gab es mit kochend heißem Wasser von Hand. Denke aber, dass das Material dadurch schon geschädigt wird. Meine Meinung ist aber, dass das beste Material nicht wirklich was bringt, wenn es nicht eng genug ist.

Wenn ich also das Gefühl habe, Anzug ist zu weit, dann wasche ich heiß, ansonsten bei 30 Grad ohne Schleudern in die Waschmaschine.

Habs übrigens sogar schon mit dem Trockner probiert,

Es war bei allen Methoden keine subjektive Verschlechterung des Materials zu erkennen.

 

[milan-mz]

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cool danke für den tipp!!!

 

[Discipline]

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Ich bin mir sicher, dass es die richtige Entscheidung ist sich auf den engeren Anzug zu konzentrieren. Deine Anzugbeugen tiefer als parallel mit 100 kg haben für sich gesprochen. Du machst das schon!

 

[milan-mz]

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ja wie du selbst gesagt hast, es kann nur besser sein... habe ja heute den engeren schon angehabt und der sitzt deutlich knackiger, mal sehen wie er jetzt nach der heißen wäsche ist, hoffentlich nochn tick enger, freitag werd ich das wohl ausprobieren...

 

[Marty McFly]

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Ich wasche vor jedem Wettkampf, die engsten ERgebnisse gab es mit kochend heißem Wasser von Hand. Denke aber, dass das Material dadurch schon geschädigt wird. Meine Meinung ist aber, dass das beste Material nicht wirklich was bringt, wenn es nicht eng genug ist.

Wenn ich also das Gefühl habe, Anzug ist zu weit, dann wasche ich heiß, ansonsten bei 30 Grad ohne Schleudern in die Waschmaschine.

Habs übrigens sogar schon mit dem Trockner probiert,

Es war bei allen Methoden keine subjektive Verschlechterung des Materials zu erkennen.

Cool, danke für die "Insider-Tipps". Ich habe bisher nur Muschi-Handwäsche mit lauwarmen Wasser gemacht.

 

[milan-mz]

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31.7.11 (So) ME Bank

Bankdrücken raw
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
Katana an
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 150kg
2x1x 160kg beide gültig
2x1x 170kg beide no lift, beim ersten Bauchablage, beim zweiten Shirt gerutscht

2er Board Press+Teppichrolle
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 145kg

Hängendes Rudern 1x12 BW, 1x10 (+10kg), 1x8 (+15kg)
KH Kennellys 3x12
Liegestütze auf Pezziball 2x15
locker Bauch

Heute Shirtwork zusammen mit Kumpel und vllt neuem Trainingsschüler und -partner Hanni. 160kg gingen 2x souverän, sollte ein guter Opener für mich werden. Die beiden Versuche mit 170kg danach beide versaut, schade, aber immer stimmt irgendwas nicht, muss da noch mehr dran arbeiten, da ich mir die kraftmäßig normal echt zutraue. Danach noch etwas Board Press und Nebenübungen... Hanni zum ersten Mal im Shirt, war natürlich noch schlimm für ihn, hat sich aber net schlecht angestellt, das wird noch bei ihm. Hier mein Video: http://www.youtube.com/watch?v=KhfiCT8HL9k

 

[Discipline]

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Zumindest steht dein Starversuch. Aber von der Kraft her traue ich dir ohne weiteres 170 kg+ zu. Ich muss auch endlich mal wieder ins Hemd, wenn ich mich nur aufraffen könnte...

 

[milan-mz]

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ja sehe ich auch so, wenn alles mal passt gehen auch 170+.
du hättest ja letzten freitag shirtdrücken können

 

[milan-mz]

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1.8.11 (Mo) GPP

Seilspringen 2x 2min (251, 241wdh)
Bamboo Press 3x20
Dips in Straps 2x6
Hängend Rudern Straps 2x12
Swings (1x24kg KB) 3x20
Renegade Row 1x20 abwechselnd (2x12kg KB), 2x6 je Arm (1x24kg KB)
Core intensiv
dehnen, Stabilitätsgymnastik

 

[milan-mz]

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2.8.11 (Di) DE Squat/deadlift

Speed Box Squats (SS-Bar)
1x5x 65kg
1x2x 85kg
10x2x 110kg

Kreuzheben eng gegen vierfach Monsterminis
1x1x 60kg
1x1x 80kg
2x1x 100kg
2x1x 110kg
2x1x 120kg

Sprung-Beinpresse "Dörners" 4x8
KH Shrughs 4x 12,12,10,8
locker Core/Stabilität

Frankencup-Vorbereitung läuft...

 

[milan-mz]

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3.8.11 (Mi) GPP/Reg

20min Sitzrad
Stabilitätsgymnastik, dehnen, lockeres durchbluten (Beuge, Bank) u.ä.

Erholung von den Trainings der letzten Tage...

 

[milan-mz]

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4.8.11 (Do) DE Bank

Speed Bank Football Bar (+54kg Ketten)
3x5x 67,5kg
6x3x 57,5kg (alle mit Stopp)

KH Bankdrücken
2x12x 30kg (+ 1 Monsterminiband)
2x8x 30kg (+2 Monsterminibänder)

Langhantelrudern
1x15x 60kg
1x12x 70kg
1x10x 80kg
1x8x 90kg
1x6x 95kg

Latmaschine 3x12 (verschiedene Griffe)
Renegade Row (2x12kg Kettlebells) 2x20 immer abwechselnd
etwas Bauch

Recht experimentelles DE-Training heute, hatte trotz schwülen Wetters ziemlich viel Energie...

 

[milan-mz]

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05.08.2011 (Fr) ME Squat/deadlift

Kreuzheben lightened method (eng, grüne Bänder)
2x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x1x 260kg
1x1x 280kg
1x1x 290kg PR
1x1x 300kg PR
1x1x 305kg PR

Kniebeugen (Anzug einbeugen nach waschen)
1x5x 65kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg (ab hier Träger oben)
1x3x 165kg
1x3x 185kg

Glute Hame Raises 15x BW, (+1 Monsterminiband) 12x, (+2 Monsterminis) 8x
Hyperextensions (+ Medizinball mit gestreckten Armen haltend) 3x12
Core/Stabilität/Bauch

Geiles Training heute in Vorbereitung auf den Frankencup. Gute PRs bei lightened method, Träger immer unten und nur beim letzten Satz Zughilfen genommen. Die Sprüche und das "easy"-schreien ist wegen eines amerikanischen powerlifters, dessen videos ich immer gucke, chris hickson (hier sein youtube-profil http://www.youtube.com/user/chrishickson). danach dann den beugeanzug nach dem 90 grad waschen eingehoben, ist schön eng, aber bei der 3.wdh mit 185kg konnte ich mich auch parallel runterkämpfen, das wird schon klappen. hier das video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=mPnP09j1SOI

 

[Eisenfresser]

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Stark!!! Gratulation!!!




Gruß Eisi

 

[scar1984]

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Stark! Der Kerl in dem Channel aber auch! Der sieht gar nicht so schwer aus, zieht aber 805LBS ... weißt du was der wiegt?

 

[milan-mz]

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meine der wiegt was zwischen 105-110kg, was optisch auch passen würde. auf jeden fall nicht so viel mehr als ich z.b.