2024- Back to the roots with fun

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

ne seh ich nicht so, dass ich raw viel power habe. wobei es heute echt okay war, wären auch fast mehr als 12 geworden, bin leider beim 13.versuch unten an meine safetys im rack gekommen, dadurch spannung gelöst und gescheitert. denke es gehen auch mal 13-14wdh, wenn alles optimal läuft und nicht am tag davor bankwettkampf war. ich mache aber auch gerne dann 3 sätze und gucke, dass ich auch im 3.satz noch bisschen was drücke. was raw-power angeht finde ich euch schon ziemlich gut! aber kommt ja auch auf die zielsetzung an, ich mache ja raw keine wettkämpfe. viele grüße!

 

[Discipline]

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Nochmals Glückwunsch zum Sieg. Schade dass es nicht nach Plan verlaufen ist. Hast aber zumindest starke Nerven bewiesen mit deinem Drittversuch.

 

[milan-mz]

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4.7.11 (Mo) GPP

Seilspringen 3x 2min
Box-Sprünge 4x6
einbeinige seitliche Sprünge 3x8 je Bein
Renegade Row (2x12kg KB) 3x24 abwechselnd
Bottum up-press (2x12kg KB) 3x8
Curls (2x12kg KB) 2x8
Stabiltätsübungen (Pezziball etc)
20min Sitzrad
dehnen

Endlich wieder eine ordentliche GPP-einheit, hat Spaß gemacht und war anstrengend.

 

[milan-mz]

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5.7.11 (Di) DE Squat/deadlift

Kniebeugen raw (gegen blaue Bänder)
1x5x 60kg
1x2x 80kg
6x2x 105kg
1x2x 125kg
1x2x 135kg (letzte wdh nur mit Hilfe)

Speed Kreuzheben eng
1x1x 60kg
1x1x 100kg
6x2x 140kg

Supersätze: 3 Sätze Beinpresse 15x/Glute Hame R. (+Monstermini) 12x
KH Shrughs 3x 15,12,10
Core/Stabilität

Heute mal frei gegen blaue Bänder gebeugt, dann nochmal gesteigert und im letzten Satz bei der 2.wdh gescheitert im Lockout. Supersätze waren auch brutal, hab gut geschwitzt und alles fühlt sich platt an. Freitag findet kein schweres training statt, weil ich umziehe. wird aber sicher ne gute GPP einheit viele grüße!

 

[Discipline]

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Schöne Einheit.

Speed Kreuzheben hast du dieses Mal ohne Bänder gemacht oder? Mir gefällt bei allen "Speed-Übungen" der Einsatz von Bändern. Da kracht man nicht so in die Gelenke... (Keine Kritik, lediglich eine Frage)

 

[milan-mz]

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ja dieses mal speed kreuzheben ohne bänder. ich will das variieren, mal mit, mal ohne und demnächst auch mal wieder deficit kreuzheben (also ich stehe erhöht), das empfiehlt ja z.b. rudi küster.

 

[milan-mz]

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6.7.11 (Mi) GPP

Kettlebell (diverses) und generell viel körperlich beschäftigt gewesen heute...

 

[milan-mz]

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7.7.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken (gegen Monsterminibänder)
1x5x 40kg
1x5x 60kg
6x5x 70kg

KH Bankdrücken (auf Gymnastikball liegend) 3x15
Liegestütze Hände auf Gymnastikball 3x10
Klimmzüge (richtig aushängen, breit) 3x10
Hangovers 3x10
Kabelrudern 3x15
Core/Stabilität

Muss mich mal selbst loben, war heute ne coole Einheit, auch wenn nix schweres dabei war, hat aber sehr viel Spaß gemacht. Die Übungen mit dem Gymnastikball waren alle anspruchsvoll durch das Gewackel, muss ich öfters jetzt machen. Morgen kein Training, da ich umziehe Sonntag dann erst denk ich wieder ins gym.

 

[The Wicker Man]

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"Hangovers". Ziemlich geil, die hab ich auch öfter mal.

 

[milan-mz]

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ja ich nenne so eine latübung, man hängt an ner stange aber horizontal quasi, ist wie bankdrücken umgekehrt, ne art klimmzugvariante, habe ich auch mal in einem video gezeigt.

 

[jinn]

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Das?
[YOUTUBE]dvkIaarnf0g[/YOUTUBE]
Inverted Rows oder auch Hängendes Rudern sind wohl die bekannteren Begriffe

 

[milan-mz]

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ja genau das meine ich
wobei ich hangovers als begriff dafür nicht schlecht finde in zukunft dann aber hängendes rudern.

 

[jinn]

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wobei ich hangovers als begriff dafür nicht schlecht finde

Wollte nur den gebräuchlicheren Begriff einwerfen.
Ich habe doch nichts gegen deine Wortschöpfung

 

[milan-mz]

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so letzte 2 tage mit umzug beschäftigt gewesen, also viel GPP
heute dann wieder training:

10.7.11 (So) ME Bank

Bankdrücken raw
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x2x 100kg
1x1x 110kg
1x1x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 135kg nicht durchgedrückt
Sling Shot an:
1x1x 135kg
1x1x 140kg
1x1x 145kg
1x1x 150kg Bauchablage und nicht ganz durchgedrückt dadurch
1x1x 150kg

Military Press 3x8 60kg (letzte wdh teilweise leichter beineinsatz)
Pin Press (enger Griff, 14.Loch) 3x8 100kg
hängendes Rudern 3x12
etwas Core

Heute mit Trainingsgast "Hanni", der zuvor bei Rudi Küster in Kassel trainiert hat und sich jetzt in die Mainzer Region orientiert. Cooler Typ, hoffe da lässt sich in Zukunft eine gute Partnerschaft aufbauen. Meine Leistung heute okay, aber nix besonderes, kein PR oder ähnliches.

 

[milan-mz]

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11.7.11 (Mo) GPP (kettlebell)

Swings (1x20kg KB) 3x40
einarmig Rudern (1x20kg KB) 3x25
Goblet Squats (1x20kg KB) 3x15

kurz aber intensiv...

 

[Discipline]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Hast du beim Bankdrücken mit Stopp gedrückt, oder nur mit kurzer Brustberührung? Jetzt weißt du zumindest in etwa deine Raw-Maxleistung.

 

[milan-mz]

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bis 120 mit stopp, 130 eh touch and go... joa 130 war eh mein alter stand. vllt teste ich die 135 bald nochmal, davor dann weniger sätze, sodass ich noch ausgeruhter bin. die raw-bankleistung interessiert mich aber eh nicht so, mag eh keine bank und wenn dann nur equipped

 

[milan-mz]

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12.7.11 (Di) DE Squat/deadlift

Kniebeugen raw
1x8x 40kg
1x6x 70kg
1x2x 110kg
10x2x 132,5kg

Speed deficit Kreuzheben (ich stehe erhöht)
1x2x 70kg eng
1x2x 110kg sumo
3x2x 135kg sumo
3x2x 135kg eng

Beinstrecker explosiv 3x40
Rückenstreckerübungen mit KH 4x
Überkopfbeuge 3x8
Core

 

[scar1984]

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Nachträglich Glückwunsch an die guten Nerven. Hoffentlich klappt bald mal alles perfekt nach Plan! So ein Gewichtsverlust wirkt sich auf der Bank aber auch schon merlich aus finde ich.

 

[milan-mz]

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13.7.11 (Mi) GPP

Aufwärmen laufen, dehnen
ca 60min Handball als Torwart
danach Extra-Workout:
Kabelrudern breiter Griff 4x 20,15,12,10
Hyperextensions (gestreckte Arme mit Medizinball) 3x15
KH Hammercurls 3x8