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[Eisenfresser]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Echt stark, Gratulation zu zum PR!!!





Gruß Eisi

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

danke... die 250 waren an sich auch PR, bei den equipped wettkampfübungen bin ich da immer vorsichtig und nenne es nur einen "echten PR", wenn ich sie im wettkampf gültig bekommen habe. hoffe in der beuge geht es jetzt auch weiter voran...

 

[Discipline]

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Klasse Leistungen in der letzten Einheit. Schön anzusehen, dass es stetig vorwärts geht in der Beuge und im Heben!

 

[milan-mz]

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danke. ja ziehen vor allem läuft einfach wie bekloppt. im beugen muss ich einfach mehr routine in schwere lasten reinbringen, da muss das ganze setup einfach stimmen, war da am freitag noch viel zu unsicher. werde jetzt öfters schwer beugen, auch mal lightened method, also bänder von oben und so geschichten. kraftmäßig geht da auf jeden fall einiges und vor allem geht es auch weiter bergauf

 

[milan-mz]

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17.4.11 (So) ME Bank

Bankdrücken raw
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg

Katana an:
1x2x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg Brust leicht berührt
1x1x 155kg souverän gültig gedrückt
Shirt runter gezogen:
1x1x 165kg nicht unten aber leicht
1x1x 180kg Arm abgeknickt, abnehmen lassen

Push Press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg (im 4. verreckt) PR

Strict Bench Press (beine oben, medium Griff) 15x60kg, 12x80kg, 6x100kg
Reverse Butterfly 3x12
KH Kennelly Press 3x 20,12,8
Bauch

Fazit: Trotz Müdigkeit ganz gutes Training heute, 155kg gehen souveräner als im Super Katana. Habe dann das Shirt runtergezogen, kam dann mit 165kg überhaupt nicht runter, 180kg waren leider fast ein Unfall. Danach PR 3x100kg Push Press. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=hqL2-LV7oAo

 

[Hinkl]

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starke einheit!

 

[Discipline]

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Saubere Einheit!

 

[Eisenfresser]

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Stark...es geht voran!!!




Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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danke! ja wird echt besser, mehr kraft und das setup und die technik stimmen auch immer mehr. denke ich kann da auch gescheite bankleistungen bald erhoffen.

 

[milan-mz]

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18.4.11 (Mo) GPP + Extra-Workout

Morgens: Seilspringen, Boxtraining

Nachmittags:
Kabelrudern breit 2x15
Kabelrudern eng 2x12
Latziehen breit 2x15
KH Hammercurls 2x8
Rücken Physioübung 3x

 

[milan-mz]

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19.4.11 (Di) DE Squat/deadlift

Kniebeugen raw
2x2x 70kg
2x2x 90kg
2x2x 110kg
2x2x 130kg
1x2x 150kg
1x2x 160kg

Speed Deadilfts (deficit, eng)
1x1x 70kg
1x1x 110kg
6x1x 142,5kg

Beinstreckermaschine 3x 100-60 explosiv
KH Shrughs 2x20
Shrughs an Maschine 2x12
Abductoren mit Monstermini 3x30
Core

 

[milan-mz]

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20.4.11 (Mi) GPP Kettlebell

Swings (1x20kg KB) 4x30
Clean&Press einarmig (1x20kg) 3x8 je Arm
Sots Press bottum up (2x8kg) 2x12
Halos (1x20kg) 2x10

 

[milan-mz]

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21.4.11 (Do) DE Bench

Speed Bankdrücken (Football-Bar) + Ketten (54kg)
2x5x 57kg (enger Griff)
2x5x 67kg (enger Griff)
2x5x 72kg (medium Griff)
2x5x 77kg (breiter Griff)
alles zuzüglich Kettengewicht

LH Schrägbankdrücken (enger Griff)
1x10x 60kg
1x8x 80kg
1x3x 100kg

Trizepsdrücken mit 2 Monsterminis einarmig 2x15 je Arm
Klimmzüge breit 3x 13,9,7
Langhantelrudern (Football-Bar) 12x62kg, 10x72kg, 7x82kg
Sitzend Rudermaschine 3x20
etwas Bauch

seit langer Zeit mal wieder Ketten benutzt heute

 

[milan-mz]

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22.4.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Pin Pulls (eng, 3.Loch am Powerrack)
2x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 250kg
1x1x 260kg
1x1x 270kg
1x1x 280kg no lift

Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
2x5x 180kg (Briefs und Wicklung)

Glute Hame Raises (+lila Band) 3x12
Reverse Hypers 3x15
Core (Grappler Twists etc)

Karfreitag Morning crew... Bin zufrieden für heute, 270kg aus dem 3.Loch gezogen, alter PR war vom 4.Loch 260kg. Danach noch 2 Sätze 5er Beuge, erster Satz mit leichter, zweiter mit festerer Wicklung. Geht da mehr um Setup und Technik, vor allem das Rauslaufen und die Tiefe trainieren, von der Kraft her waren die 180kg absolut beherrschbar. Hier wie gewohnt ein kleines hoffentlich kurzweiliges und unterhaltsames Video http://www.youtube.com/watch?v=NYc9PoqWdt4

 

[Eisenfresser]

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Schöne, starke Einheit, man oh man, geht ja gut ab bei dir!!!




Gruß Eisi

 

[Discipline]

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Sauber Milan, sieht gut aus!

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

danke maximilian
joa gibt schon noch einiges zu verbessern, aber grds läufts echt gut.

heute nur repitition work auf der bank statt max effort morgen um schulter und sehen mal zu schonen.

23.4.11 (Sa) RE Bank

Bankdrücken raw
1x15x 60kg warm-up
1x30x 60kg
1x24x 60kg
1x19x 60kg

Brustpresse (+Monsterminiband) 3x12
Reverse Butterfly 3x10
KH Nosebreakers 3x 12,10,8
Trizepsdrücken Seilzug (+Monstermini) 3x 20,15,10
Stabilität, Schulterhorn, Gymnastik

 

[Eisenfresser]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

...das gab sicher nen fetten Pump in der Titte!!!

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

nen ganz fetten... die titten sind prall wie die der damen bei dir aufm kudamm in berlin

 

[Eisenfresser]

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nen ganz fetten... die titten sind prall wie die der damen bei dir aufm kudamm in berlin