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2021- Comeback oder Lockdown

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von milan-mz, 2. Januar 2011.

  1. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    5.029
    21.02.21 (So)

    Aufwärmroutine

    Bank breit
    5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x140
    3x2x150kg

    Bank shirt F6 48
    5x160, 4x170, 4x180, 2x190kg

    LH Rudern hoch breit mit absetzen
    4x10

    Seitheben
    3x 12-10wdh

    2x im Wechsel
    vorgebeugt Seitheben 12wdh/Bandziehen 12wdh

    Trizepsstrecken 3x15
    dehnen
     
    donoctavio gefällt das.
  2. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
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    23.02.21 (di)

    Aufwärmroutine

    Kniebeugen raw
    5×70, 3×90, 2×110, 1×140
    4×5×160kg
    10×112,5, 10×110, 10×107,5, 10×105kg

    Kreuzheben rumänisch breiter Griff
    8×70, 8×90, 8×100, 8×110, 8×120kg

    Hyperextensions mit Band
    3×12

    Bulgarische beuge 2×12
    Abductoren 2×20
    Bauch, dehnen

    Habe mich ganz gut gefühlt
     
  3. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

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    24.02.21 (Mi)

    Aufwärmroutine

    Bank breit
    5x70, 3x90, 2x110, 1x125
    5x5x137,5kg

    Bank breit Beine oben
    3x10x95kg

    LH Rudern UG
    4x8

    LH Rudern absetzen auf pins
    4x8

    Rudern mit Band
    3x15

    Sitzend LH Schulterdrücken
    3x10

    JM Press
    3x10

    LH Curls 2x10
    face pulls 2x15
    dehnen

    war wieder sehr in Ordnung
     
    doschi gefällt das.
  4. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
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    Beiträge:
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    26.02.21 (Fr)

    Aufwärmroutine

    Überkopfbeuge
    4x10x 40-50kg

    Frontbeugen
    3x70, 1x90, 4x5x107,5kg

    Kreuzheben raw
    5x70, 5x110, 5x140, 5x150, 3x5x160kg

    Bank eng
    5x70, 3x90, 1x110, 4x6x120kg

    Beincurls 3x12
    LH Shrughs 3x10
    dehnen
     
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