2021- Comeback oder Lockdown

21.02.21 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x130, 1x140
3x2x150kg

Bank shirt F6 48
5x160, 4x170, 4x180, 2x190kg

LH Rudern hoch breit mit absetzen
4x10

Seitheben
3x 12-10wdh

2x im Wechsel
vorgebeugt Seitheben 12wdh/Bandziehen 12wdh

Trizepsstrecken 3x15
dehnen

 

23.02.21 (di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen raw
5×70, 3×90, 2×110, 1×140
4×5×160kg
10×112,5, 10×110, 10×107,5, 10×105kg

Kreuzheben rumänisch breiter Griff
8×70, 8×90, 8×100, 8×110, 8×120kg

Hyperextensions mit Band
3×12

Bulgarische beuge 2×12
Abductoren 2×20
Bauch, dehnen

Habe mich ganz gut gefühlt

 

24.02.21 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 2x110, 1x125
5x5x137,5kg

Bank breit Beine oben
3x10x95kg

LH Rudern UG
4x8

LH Rudern absetzen auf pins
4x8

Rudern mit Band
3x15

Sitzend LH Schulterdrücken
3x10

JM Press
3x10

LH Curls 2x10
face pulls 2x15
dehnen

war wieder sehr in Ordnung

 

26.02.21 (Fr)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
4x10x 40-50kg

Frontbeugen
3x70, 1x90, 4x5x107,5kg

Kreuzheben raw
5x70, 5x110, 5x140, 5x150, 3x5x160kg

Bank eng
5x70, 3x90, 1x110, 4x6x120kg

Beincurls 3x12
LH Shrughs 3x10
dehnen