2024- Back to the roots with fun

[milan-mz]

04.04.24 (Do)

3 Supersätze Kniebeugen 5x70kg/Bank breit 5x70kg
dehnen


06.04.24 (Sa)

2. Runde Bundesliga KDK in Randersacker

Waage: 104,80kg

Kniebeuge
250kg easy
260kg gut
272,5kg no lift ganz knapp gescheitert

Bankdrücken
217,5kg sehr gut erwischt und gültig
222,5kg nicht geschoben da Bahn nicht gut
222,5kg unten schon verreckt da zu weit zum Bauch

Kreuzheben
260kg leicht
280kg spuverän
290kg auch souverän und PR

Total 767,5kg und 463dots, punktbester Athlet der Mannschaft

Paar Kilos liegen lassen aber insgesamt schon sehr zufrieden, ich war insgesamt recht locker drauf das war gut. Denke perfekt gesteigert gehen so 780kg, Richtung 800 wird schwer wobei natürlich insbesondere bei der Beuge mit engerem Equipment noch was zu holen wäre und paar Kilo bei der Bank.

 

[Eisenfresser]

Stark!

Wie gehts dir gesundheitlich, wieder 100%?

 

[aufziehvogel]

Glückwunsch zum PR! 290 ist schon ein Hammer.

 

[milan-mz]

Stark!

Wie gehts dir gesundheitlich, wieder 100%?

danke euch!

Ja bin auf jeden Fall gesund und konnte mich die letzten Wochen auch prima aufbauen.
Bank war zäh aber Beuge und Heben lief auch schnell wieder ganz passabel.

 

[Eisenfresser]

danke euch!

Ja bin auf jeden Fall gesund und konnte mich die letzten Wochen auch prima aufbauen.
Bank war zäh aber Beuge und Heben lief auch schnell wieder ganz passabel.

 

[milan-mz]

letzten Tage nur locker bisschen gepumpt, heute wieder gescheite Einheit.

12.04.24 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
5x70, 3x90, 2x120, 2x140, 2x160, 2x170, 2x180, 2x3x165kg

Bank schmal
5x70, 3x90, 5x6x110kg

gestreckt Kreuzheben 3x8x90kg

jump squats 2x6
KB Rudern hoch 2x15
Bauch, dehnen

 

[milan-mz]

14.04.24 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit
- raw 5x70, 3x90, 2x110, 2x130, 2x2x140kg
- equipped weites Shirt 3x160, 3x170, 3x175, 3x177,5kg

KB Schrägbank 2x15
Latziehen eng 3x 15-12wdh
Rudern am Latzug 3x10
Seitheben Band 2x15
Trizepsstrecken Band 2x15
dehnen


15.04.24 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen highbar langsam abwärts
5x70, 3x90, 6x4x120kg

Kreuzheben erhöht stehend
5x70, 2x110, 1x140, 3x7x160kg

rumänisch Kreuzheben 3x7x110kg

Hyperext. +Zusatzgewicht 2x15
KB Shrughs 2x12
Beinzirkel mit Band 2x
dehnen

 

[milan-mz]

17.04.24 (Mi)

Aufwärmroutine

Bank eng
5x70, 3x90, 2x105, 2x5x115, 2x7x105, 1x7x100kg

LH Rudern 4x 12-8
Latziehen breit 3x12
KB Schulterdrücken sitzend 2x15
Seitheben 2x12
vorgebeugt Seitheben 2x12
Trizepsstrecken Kabelzug 3x12
etwas Bizeps und Bauch, dehnen