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2019 - Neuausrichtung und Besinnung (und bald ist schon 2020)

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von milan-mz, 2. Januar 2011.

  1. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
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    20.08.19 (di)

    Aufwärmroutine

    Kniebeugen
    5x70, 3x90, 2x110, 1x140
    5x150, 5x155, 4x157,5, 4x160, 4x162,5kg

    Bank breit
    5x60, 3x80, 2x110
    5x125, 5x127,5, 3x5x130, 5x122,5kg

    Curls mit footballbar 3x12-15
    Trizepsstrecken 3x12
    Dehnen

    Heute zu Gast bei powergym wiesbaden gewesen
     
    rustinxcohle gefällt das.
  2. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
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    21.08.19 (Mi)

    Aufwärmroutine inkl Prowler schieben

    Kreuzheben raw
    5x70, 3x12, 2x150
    8x170, 8x174, 2x8x177kg

    Engbank
    5x60, 3x80, 2x100
    2x6x117,5g, 4x117,5kg, 5x110kg

    GHR 3x8-10
    Reverse hypers 3x12
    Rudern 2x12, 1x10, 1x8, 1x7wdh
    Maschine hintere Schulter 3x12
    dehnen
     
    Volzotan und rustinxcohle gefällt das.
  3. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

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    22.08.19 (do)

    Bauch, Gymnastik

    23.08.19 (fr)

    Aufwärmroutine

    Frontbeugen
    5x60, 3x80
    5x100, 5x103, 4x105, 4x107, 4x109kg

    Spoto press
    5x60, 4x80, 2x100
    6x4x125kg

    3 supersätze:
    Einarmig kh schrägbank 12wdh/einarmig kh rudern 12wdh

    KH seitheben 3x8
    Vorgebeugt seitheben 2x8
    Reverse hypers 2x12
    Dehnen
     
  4. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
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    25.08.19 (So)

    Aufwärmroutine

    Bank breit
    2x5x70, 3x85, 3x100, 3x120, 3x135kg

    Bank equipped F6
    5x170, 3x180, 2x195, 2x205, 1x210, 1x215 no lift, 2x200kg alle noch nicht unten

    Kreuzheben raw
    5x70, 3x100, 2x130
    4x4x160kg

    rumänisch KH 2x8x120kg
    dehnen
     
  5. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

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    26.08.19 (Mo)

    Leistungsdiagnostik mit Radfahren und verschieden Muskelfunktiontests

    27.08.19 (Di)

    Aufwärmroutine

    Kniebeuge mit Stopps
    5x70, 3x90, 2x120
    4x4x145kg

    Bank breit
    5x70, 3x80, 2x100
    6x115, 4x6x120, 6x115kg

    Kreuzheben
    5x70, 4x100, 2x4x120kg

    Klimmzüge V-Griff
    1x6x 3x8

    Kabelrudern eng tief
    3x12

    Bandziehen 2x12
    Stability, dehnen
     
    Ysabet gefällt das.
  6. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

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    29.08.19 (do)

    Aufwärmroutine

    Kniebeugen grüne Bänder von oben
    5x70, 3x100, 3x130, 3x150
    3x170, 3x3x175kg

    Bank schmal Beine oben
    5x60, 3x80, 2x100
    5x5x122,5kg

    KH Bankdrücken
    1x10x 32,5
    1x8x 37,5
    1x7x 40kg
    Alles nicht ganz ausbelastend

    Face pulls 3x15
    Trizepsdrücken 3x12,10,8
    Reverse hypers 2x15
    Rotatoren 2x15

    7min radeln, dehnen
     
    Zuletzt bearbeitet: 29. August 2019
    Ysabet und Stefan13689 gefällt das.
  7. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

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    31.08.19 (Sa)

    Frankencup Kreuzheben Randersacker

    Waage 103,9kg

    1. Versuch 250kg
    2. Versuch 260kg
    3. Versuch 270kg

    Platz 2 bis 105kg

    Ich war unsicher wie stark ich bin und hatte lediglich auf mehr gehofft, am Ende aber erkannt, dass ich nach wie vor nicht bei 100% bin.
    Letzter Versuch war schwer, mehr wäre wohl nicht gegangen. Befinde mich weiterhin im (Wieder)Aufbau, wird schon.

    War leider der letzte Frankencup und wieder eine tolle Veranstaltung Open air. Ich musste zur Doping-Kontrolle und hier auch erstmals Blut lassen.
     
    aufziehvogel und Ysabet gefällt das.
  8. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
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    männlich
    Glückwunsch zum silbernen [img17].
    270 finde ich schon sehr stark.
     
  9. Ysabet

    Ysabet Well-Known Member

    Registriert seit:
    25. August 2009
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    795
    Gratuliere zum zweiten Platz [img17][img9]
     
  10. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. April 2016
    Beiträge:
    2.625
    Geschlecht:
    weiblich
    In welchem Zusammenhang denn und mit welchem Ergebnis?
     
  11. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.761
    danke, war aber schon mehr. wird wieder...

    auch hier vielen Dank!

    Neuanmeldung in einem Studio, das mehr als nur paar Geräte als Konzept beinhaltet, sondern insgesamt ein Gesamtpaket für Sportler (Sportraum Mainz)
     
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  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
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    Geschlecht:
    männlich
    Klingt ja wie ein Leistungssportzentrum.
     
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  13. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.761
    es nutzen tatsächlich viele Sportler mit Bundesliganiveau aus verschiedenen Sportarten um ihre Fitness und Kraft aufzubauen etc. Dazu sind die Inhaber sehr in Ordnung und wollen einfach jedem Sportler es so gut wie möglich gestalten.
     
  14. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
    Beiträge:
    4.761
    02.09.19 (Mo)

    Aufwärmroutine

    Frontbeugen
    6x60, 6x85
    4x6x95kg

    bulgarische Beugen
    2x10 (einmal mit LH, einmal mit Kettlebells)

    Bank breit
    5x70, 3x90, 2x110
    4x130, 4x132, 4x134, 4x135kg

    enges Latziehen
    1x12, 1x10, 1x9, 1x7wdh

    Sitzend Rudern 3x8
    Pullovermaschine 2x12
    reverse hypers 2x12
    Grappler twists 2x12
    dehnen
     
  15. De Hoop

    De Hoop Well-Known Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2019
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    Geschlecht:
    männlich
    Homepage liest sich gut. Wenn sie das auch halten, was sie dort versprechen, klingt das echt nach einem guten Studio.
    Nur die Geräte auf dem einen Foto sehen jetzt nicht so begeisternd aus.
     
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.271
    Geschlecht:
    männlich
    Wo wurde die Homepage verlinkt ?
     
  17. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
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    4.761
    sind Geräte von Nautilus. Teilweise veraltet, aber einige sind schon ganz gut.

    https://sportraum-mainz.de/ hier jetzt ;)
     
    Ysabet gefällt das.
  18. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
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    das studio verfügt übrigens auch über strongman-equipment (z.B. Reifen, Yoke, farmers walk) Gewichte sehr variabel wählbar. ansonsten racks von Rogue und zahlreiche verschiedene Stangen. Scheiben auch von Rogue. Nur für Bank könnte es besser sein, ich habe schon den Kauf einer Wettkampf-Kombi angeregt, man ist nicht abgeneigt...
     
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  19. Ysabet

    Ysabet Well-Known Member

    Registriert seit:
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    795
    Das hab ich gestern in meiner Box auch zum ersten Mal gesehen, schön wenn es so vielseitiges Equipment gibt! Sogar ein kleiner Smart stand da fürs Strongman Training :D
     
  20. milan-mz

    milan-mz Well-Known Member Autor

    Registriert seit:
    4. Juli 2009
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    04.09.19 (Mi)

    Aufwärmroutine

    Kniebeuge mit Stopps
    5x70, 3x90, 2x110
    4x5x130kg

    Engbank
    5x60, 3x80, 2x105
    5x4x125kg

    gestreckt. Kreuzheben erhöht stehend
    8x70, 3x8x120kg

    KH Trizepsübung "Kennellys" 3x10
    KH Hammercurls 3x12
    Bandziehen 2x12
    dehnen
     
    Stefan13689 gefällt das.
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