201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[donoctavio]

Habe mal eine Umfrage (ganz oben ersichtlich - hochcrollen) erstellt.
Bin auf eure Antworten gespannt.
@donoctavio brachte mich auf diese geniale Idee von MC.

Umfrageende: 1. Mai 2020 15.51 Uhr

Tut mir leid das ich dich darauf brachte, habe abgestimmt ... aber blödsinn, weil du bei mir noch nicht abgestimmt hast...

 

[ederzei]

Training vom 26.04.2020

1. Crunches
6 x 100

2.. Frontheben
mit SZ-Stange,
äußerer Griff nach innen zeigend
30,0 kg: 4 x 10

3. Seitheben
12,0 kg: 2 x 10
14,5 kg: 3 x 10

4. Bankziehen mit Griff
47 kg: 4 x 10 ... PR
Naja, gerade erst damit angefangen.
Muß bei alten Männern nur genügend Abstand zwischen
den TE liegen, da geht es dann auch mal vorwärts.
Oder es lag daran, dass kein KH zuvor anstand.

5. Butterfly reverse
10,5 kg: 4 x 10
War schon lange, lange überfällig.

6. Klimmis mit BU
BU: ca. 15 kg, Start jede min
8x
8x
7x
6x
5x

Noch viel zu tun für die Powerlifting-Kniebeugekugel.
Meine Coremuskeln sind zu schwer.

7. Hammercurls
Trizeps-Hantel, paralleler Innengriff
Start alle 3'
40,0 kg: 8
42,5 kg: 8
42,5 kg: 8
50,0 kg: 3

Ich will doch auch so starke Arme wie @Volzotan haben.

8. Bizeps Untergriff
24,2 kg
3 x 10

9. Bizeps Obergriff
an der LHStange
17,0 kg: 1 x 10
22,0 kg: 3 x 10

10. Dehnung

 

[ederzei]

Tut mir leid das ich dich darauf brachte, habe abgestimmt ... aber blödsinn, weil du bei mir noch nicht abgestimmt hast...

Ich dachte, jeder darf nur in seinem Land abstimmen.

So @donoctavio , habe gerade etwas für die dt.-öst. Freundschaft getan.

 

[aufziehvogel]

Also, wenn du dich fit fühlst und die Gelenke nicht meckern, 2.

 

[ederzei]

Also, wenn du dich fit fühlst und die Gelenke nicht meckern, 2.

Genau, den letzten 5er Block im Groben wiederholen
und ein paar kleine bewußte Änderungen einbauen
halte ich derzeit für das Sinnvollste.
Ohne Wettkämpfe ist Zeit zum Experimentieren.
Da meine Gelenke derzeit von vorn genau so jung sind wie von hinten ....
mal sehen, wo ich in 5 Wochen testen kann/darf.
Idealerweise mit Foto/Video/KDK-Freunde.

Und wenn der Rücken wieder grünes Licht gibt,
würde ich noch gern eine TE KH WKG raushauen.

 

[ederzei]

Training vom 27.04.20

1. FT (Fingertrainer)
3 von 10, abw. oP
8 x 30

 

[Volzotan]

Training vom 27.04.20

1. FT
3 von 10, abw. oP
8 x 30

 

[ederzei]

28.04.2020 abends

Da ich wieder mal wie letzten Freitag auf dem "falschen" Weg Richtung Heimat war,
habe ich eine mögliche letzte Tour kurz vor 20 Uhr verpasst.
Richtig zu stehen ist manchmal wie ein Glückspiel.
Und stattdessen nun etwas Training.

Als erstes hingelegt, rechtes Bein nach links "überschlagen" und umgedreht.*
Für die Fachbegriffe ist @Volzotan zuständig.
Meine letzten Fachbücher las ich im letzten Jahrtausend.
* Die Hasen wissen was ich meine.
Knack, knack, knack, knack, knack ...... machte es wieder mal.
Vom pectoralis bis zum ercetor spinae.
Bei der Brust knackt es meist sogar wenn ich die Quads dehne.
Hingestellt, Bein nach hinten abgewinkelt und Fuß irgendwo
mit passender Höhe draufgelegt.
Ganz wichtig, so kann man effektiv dehnen.
Nach jedem Arbeitstag, nach jedem Training.
Manchmal sehe ich sogar tagsüber "Kollegen",
die sich auf diese AuW auflockern.
Auf alle Fälle fühlt man sich nach dem Dehnen doppelt
so locker an wie früh nach dem Aufstehen.

KG: 91,1 kg - hatte heute spätnachmittag wieder stundenlang Zeit zum Futtern
damit ca. 500 Gramm mehr als zur NDM in Herbst 2019

Men Zielgewicht bleibt aber nach wie vor 90,00 kg.

PS: @Dicker würde wohl auch sagen,
der Darm noch bis zu den Ohren gefüllt.

 

[ederzei]

Kurz-Training vom 28.04.2020 ... KG 91,1

1. etwas RS

2. KH
150 kg: 1 ... mG
130 kg: 5 x 5 ... oG ...PR

Und alle Wdhg. zwischendurch nur aufgetippt, nicht abgelegt.

Eine 2. Wdhg. mit 150 habe ich mir nicht getraut.
Aber die 5 x 5 mit 130 oG waren PR.
Super Gefühl im Muskel, aber eben heute logischerweise
noch nicht der Tag für Maximal-Leistungen.
Vor 6 Tagen sehr gutes rKH+16 cm, vor 12 Tagen sehr gutes KH-10 cm.
Da ich jetzt besser bin als in den letzten Jahren,
werde ich natürlich auch in den KH-Alternativen besser sein.
@wolverine6 Die 170 dürfte jetzt bald nur noch am fehlenden WK hängen.

Und die "Antagonisten":

3. rollouts
4 x 10 ganz locker

4. Crunches Schrägbank
4 x 15

5. Dehnung

 

[wolverine6]

Ich hänge beim Deadlift auch schon ewig an der selben Schranke, dafür geht Beugen und Drücken, ist halt manchmal so.

 

[ederzei]

Training vom 29.04.20

1. FT (Fingertrainer)
3 von 10, abw. oP
10 x 30

 

[ederzei]

interessehalber mal gewogen:

30. 04.20 ... früh: 89,7 kg
01. 04.20 ... früh: 89,2 kg

 

[ederzei]

Ich habe jetzt in den letzten Monaten beim BD meine Griffweite komplett auf 60 cm umgestellt/verkleinert.
Hatte allerdings sonst auch nur die 81 cm zwischen den Mittelfingern, nicht zwischen den Zeigefingern.
Im Prinzip damit den Trizeps stärker in den Vordergrund geschoben,
etwas weniger den Fokus auf die Brustmuskulator gerichtet.

Könnte ich mich jetzt verbessern, wenn ich wieder schrittweise auf weiteren Griff umstelle
oder Quark, weil ich mich mit den 60 cm wohlfühle?

Auf alle Fälle hatte ich jetzt bei meinem PSR von 112,5 kg auch nur 60 cm.

Bin mal gespannt auf Antworten von zB
@donoctavio
@wolverine6
@Eisenfresser
@FeBert
@Chaser
und Co.

 

[FeBert]

Könnte ich mich jetzt verbessern, wenn ich wieder schrittweise auf weiteren Griff umstelle
oder Quark, weil ich mich mit den 60 cm wohlfühle?

Auf alle Fälle hatte ich jetzt bei meinem PSR von 112,5 kg auch nur 60 cm.

Schwer zu sagen , gibt viele sehr starke Raw drücker die im WK nicht maximal breit greifen , im Training würde ich den Griff aber variieren

 

[Chaser]

Meine Meinung dazu ist: Das kommt drauf an.

Und zwar darauf, wo bei breiten Griff deine Schwäche lag. Hattest du da Probleme im Lockout, dann könnte jetzt ein Umstieg auf den breiten Griff durchaus etwas an Leistung bringen. War dein Problem eher im unteren Teil der Bewegung, dann wird sich eher weniger was getan haben. Genau wissen wirst dus erst, wenn dus testest.

Daher habe ich eigentlich gerne zweimal die Woche Bank im Plan, einmal mit der Griffbreite, mit der man auch im Wettkampf arbeitet und passend dazu eine Variation.

 

[ederzei]

Schwer zu sagen , gibt viele sehr starke Raw drücker die im WK nicht maximal breit greifen , im Training würde ich den Griff aber variieren

Meine Meinung dazu ist: Das kommt drauf an.

Und zwar darauf, wo bei breiten Griff deine Schwäche lag. Hattest du da Probleme im Lockout, dann könnte jetzt ein Umstieg auf den breiten Griff durchaus etwas an Leistung bringen. War dein Problem eher im unteren Teil der Bewegung, dann wird sich eher weniger was getan haben. Genau wissen wirst dus erst, wenn dus testest.

Daher habe ich eigentlich gerne zweimal die Woche Bank im Plan, einmal mit der Griffbreite, mit der man auch im Wettkampf arbeitet und passend dazu eine Variation.

OK, das werde ich versuchen zu berücksichtigen.
Danke euch.

 

[ederzei]

Yippi Yippi Yeah

Heute kurz vor Umfrageende
(7 Fremdstimmen bei 2 möglichen Antworten und ca. 2 Dutzend aktiven Bloggern auf MC -)
mit dem BD-Training angefangen und nochmals getestet.
zum Vergleich: bei @donoctavio waren es zumindest 9 Stimmen

Logischerweise etwas erholter als vor 6 Tagen.

KG. 89,4 kg

1. Versuch: 105,0 kg
2. Versuch: 113,0 kg ... PSR
3. Versuch: 115,0 kg ... PSR

@donoctavio und Co: Ich freue mich riesig.
Nach 5 ROM-Schäden wieder die Kurve bekommen.

Die ärztlicherseits "angeordnete" OP abgelehnt,
entgegen der Facharztmeinung wieder "schwer" gedrückt, sorry drücken können.

Fazit: Es wäre also auch in Zukunft möglich,
2 Wettkämpfe notfalls an 2 aufeinanderfolgenden Wochen zu bestreiten.
und:
das letzte Training vor einem WK darf weniger Umfang haben

Die Vorbereitung am heutigen Tag super optimal:
6.37 Uhr hat mich wie üblich meine biologische Uhr geweckt.
Quads beim Hineindrücken noch etwas "heller" Schmerz.
TG , starkes Frühstück, wieder hingelegt, wieder allein aufgewacht
Quads jetzt wieder ohne "helle" Schmerzen,
wäre ja an einem normalen Freitag schon längst wieder auf dem Rädchen gewesen......

Erwärmung, Kaffee ..... >>> neuer PSR

Auf alle Fälle hatte ich bei der Ablage eine deutliche Pause.
Und der stark angespannte Po hat immer die Bank berührt.
Leider noch alles ohne Video.
Dass ich im Grenzbereich der Kraft auch im Grenzbereich der Gültigkleit hantiere,
ist ja klar. Für mich wäre er gültig gewesen.

Während ich letzten Samstag nach 112,5 kg aufgehört habe,
hatte ich heute noch den Biß,
nach 113 kg noch die 115 kg aufzulegen und sogar zu drücken.

Voller Konzentration auch locker allein aus dem Ständer hochgedrückt.
Das motiviert natürlich auch.
Deswegen hatte ich die letzten Wochen auch mit Übergewicht trainiert.
(BoardBD/BDB bzw. DeclineBD DBD bzw. in Kombination)

Und zu guter Letzt auch das Hängen weggelassen und nur etwas Fingertraining FT absolviert.
Es hatte bekanntich bei mir beim Hängen unschön im Pectoralis gezogen.
Neue Übung, vollkommen klar als KDK-Senior.
Aber ich habe beim Hängen schon teilgenommen .....

Übrigens habe ich von 105 kg zu 113 kg die aufgesteckten Scheiben noch einmal nachgewogen.
4 x 2 kg erbrachten sowohl auf der Kofferwaage als auch auf der Personenwaage genau 8,0 kg.


Meine Freude kann nur richtig nachvollziehen,
wer es schon erlebt hat, dass man nach einem Radsturz/-unfall
den Arm nur noch wenige cm vom Körper wegbewegen kann.
Und dies hatte ich 5x erlebt.
(Eine Seite 2x, eine Seite 3x)

Der erste war der Schlimmste:
Als ich mit ca. 40 kmh auf dem vorgeschriebenen Radweg von einem querenden Auto frontal abgeräumt wurde. Da war so ziemlich viel kaputt bei mir.
Solch ein Unfall würde mir jetzt aber nicht mehr passieren.

 

[ederzei]

Training vom 1. Mai 2020 ... KG 89,4 kg

1. Crunches Schrägbrett
4 x 15
Nicht weil es sinnvoll ist so zu starten,
sondern weil das Schrägbrett noch angehangen/aufgebaut war.

2. etwas ROM

3. BD-Test
1. Versuch: 105,0 kg
2. Versuch: 113,0 kg ... PSR
3. Versuch: 115,0 kg ... PSR

4. KB-Test
170 kg: 3 x
Die 4. Wdhg. nur angebeugt und elegant in die Ständer gesetzt.
170 kg mit 3 x 3 habe ich am 8. März in Studio auch schon geschafft.
Dort aber mit Zuschauer und starren "Hanteln". ...sagt der Optimist
8 Wochen Stillstand ... sagt der Pessimist
Man kann eben nicht nur gewinnen,
man muß auch "verlieren" können.

5. BD
GW: 60,0 cm, Start alle 2'
80 kg: 1 x 5
85 kg: 1 x 5
90 kg: 3 x 5

6. BD
GW 85,0 cm, Start alle 2'
50 kg: 5 x 8

7. KHBD
Start alle 2', GW
17,0 kg: 1 x 10
19,5 kg: 1 x 10
22,0 kg: 3 x 10

8. Dehnung

Ich habe also einen weiteren Test absolviert
und anschließend das erste Training vom nächsten 5er Block durchgeführt.
Nächstes WE dann plangemäß mit 95 kg. (2. von 5 Wochen)

Danke an die ernst gemeinten Abstimmungen.

 

[ederzei]

Schade, dass ich MC nicht schon vor 10/15 Jahren kennengelernt habe.
Da wäre ich jetzt ganz, ganz sicher im Total besser als @Dicker

Alle Ideen und Umsetzungen, die ich in den letzten Jahren und Jahrzehnten schon einmal hatte
oder die ich noch nie hatte oder sonst nie gehabt hätte, komprimiert auf ganz kurze Zeit.

Nun werde ich mich wohl auf das Beugen beschränken müssen.
Zunächst relativ besser, dann auch absolut besser als er.

Und für einen fairen Zweikampf wünsche ich dir
@Dicker schnelle und vollständige Genesung und möglichst
schnell wieder sehr, sehr viel Kraft....und guten Hunger.

 

[FeBert]

Schade, dass ich MC nicht schon vor 10/15 Jahren kennengelernt habe.
Da wäre ich jetzt ganz, ganz sicher im Total besser als @Dicker

Alle Ideen und Umsetzungen, die ich in den letzten Jahren und Jahrzehnten schon einmal hatte
oder die ich noch nie hatte oder sonst nie gehabt hätte, komprimiert auf ganz kurze Zeit.

Nun werde ich mich wohl auf das Beugen beschränken müssen.
Zunächst relativ besser, dann auch absolut besser als er.

Und für einen fairen Zweikampf wünsche ich dir
@Dicker schnelle und vollständige Genesung und möglichst
schnell wieder sehr, sehr viel Kraft....und guten Hunger.

Wenn man von Anfang an wen hat der einem alles zeigt hast schon entscheidende Vorteile

Bei uns im Verein trainiert einer mit uns seid er 16 Jahre alt ist und strikt nach den Plänen die ich ihm schreibe , er machte immer alles was du ihm sagtest , jetzt ist er 21Jahre
Raw: 297,5 Beuge 170 Drücken 320 Heben