201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[donoctavio]

@Volzotan

Und so auch super für den sportliche Sohnemann vom starken geplagten Ösi @donoctavio.
Einfach die richtige Anzahl Bänder oben einhängen und unten unter die Füße.
So würde auch er auf die optimale Anzahl von ungefähr 10 kommen.
Wenn ich getestet habe, werde ich berichten.

Live und kostenlos, aber nicht umsonst hier auf dem MC-Channel.

ich glaube es geschrieben zu haben, das mit den bändern funktioniert bei ihm leider nicht ... inzwischen haben wir es mit klimmzügen auf der schrägen probiert, das ging einigermaßen ...

 

[ederzei]

ich glaube es geschrieben zu haben, das mit den bändern funktioniert bei ihm leider nicht ... inzwischen haben wir es mit klimmzügen auf der schrägen probiert, das ging einigermaßen ...

Das habe ich gelesen.
Allerdings, warum sollte bei ihm etwas nicht funktionieren, was bei mir funktioniert?
Ich bin auch ein Klimmzuglooser.
Vor ein paar Wochen bei einem Test 2 Klimmzüge geschafft.

Es hängt von den Bändern ab.
Nimm meine, dann klappt es.
Oder wie groß, schwer ist er?

 

[ederzei]

Habe mir jetzt mal die Mühe gemacht für @donoctavio
Ich habe gemessen, wieviel kg ca. das Band arbeitet,
wenn ich mit den Beinen ganz unten bin.

Dies waren mit dem bisherigen Band ca. 8 kg,
mit den beiden frisch ausgepackten (jeweils 3 Euro im Supermarkt)
dann ca. 7kg und 9 kg.

Wieso sollte dies mit einer beliebigen gesunden jugendlichen Person nicht funktionieren?
Ich könnte also derzeit bis zu 24 kg ganz unten durch die Bänder ersetzen.

Benutzt zum Test habe ich eine einfache Gepäckwaage.
Im Band eingehangen und diese bis fast auf Fußhöhe runtergezogen.

PS: Ich könnte mir vorstellen, deine bisherigen, sicherlich viel hochwertigeren Bänder
lassen nicht so eine kleine bzw. feine kg-Abstimmung zu.

 

[ederzei]

Training vom 4.04.2020 ... KG 89,0 kg

1. etwas ROM, schon wieder zu faul

2. BD
WKG, 3' Pause
90 kg: 1 x 5
95 kg: 4 x 5

3. Dips
5 kg: 4 x 5

4. Floopress:
90 kg: 1 x 5
95 kg: 2 x 5

5. Frontheben
beidarmig mit Trizepshantel
(früher von mir als SZ-Hantel bezeichnet)
äußerer Griff, nach innen zeigend
25 kg: 4 x 10

6. Seitheben
beidseitig
10 kg: 4 x 10

7. Dehnung

... angenehmes ruhiges Training ...

Die lockeren, ganz leichten Sätze unter der Woche wegzulassen
also kein Fehler gewesen.
Nichts ist schlimmer, als nur stur nach einem Plan zu trainieren.

 

[ederzei]

Der entscheidende Impuls kam von @Volzotan

Kurzer Test:

1 Band - es geht schwer
2 Bänder - es geht wunderbar
3 Bänder - ich bin federleicht

Dies sollte doch für jeden gesunden Sportler funktionieren.

Ca. 7, 8, 9 kg Entlastung, wenn ich ganz unten hänge.
Morgen wird daran trainiert.
(Mit dem Fuß in das Band stellen für die Klimmzüge
- Asche auf mein Haupt!)

Dass das rechte Band minimal länger ist, spielt keine Rolle.
Nach der Beschreibung sind die Bänder alle gleich lang.
Also wurde nicht nur im Osten mit den kg-Angaben
bei den Scheiben und Stangen gemogelt.

 

[ederzei]

Peinlich, Peinlich.

Mir war gerade so.

Also 160 kg auf die Hantel und gebeugt.
Augen wie der Magen vom @Dicken. oder auch meiner.

5x geschafft, beim 6. wurde zwischendrin die Schwerkraft zu hoch.
Also wieder abwärts nach unten.

Wdhg-PR eingestellt, aber kein neuer.

Wollte ja gar nicht so hoch gehen, aber naja, was soll's.
Da hat sich zwischendrin bestimmt ein Corona-Virus auf die Hantelstange abgeseilt.
Shit, shit, shit. Wußte gar nicht, dass die Dinger so schwer sind.

Ich sehe es positiv:
Das war das höchste bisher in die Ständer
abgesetzte Gewicht meines Lebens überhaupt.
Und auch noch ganz, ganz leise.
Funktioniert super!

@Dicker, so ganz einfach läßt sich für mich persönlich die Beinpresse nicht ersetzen.

Jetzt muß es nur noch auf Arbeit wieder stimmen.

 

[FeBert]

Passiert .....
Was stimmt den mit Arbeit nicht?

 

[ederzei]

Mal sehen, jetzt werde ich das erste Mal als Senior
180 kg privat tief absenken. Bin gespannt.

 

[ederzei]

Passiert .....
Was stimmt den mit Arbeit nicht?

Da ja auch hier die Kollegen mitlesen nur kurz:

Einfach viel, viel, viel zu wenig Umsatz.

 

[ederzei]

Hurra, geklappt.

1. 180,0 kg abgesenkt und unten 3 sec. gehalten
2. 182,5 kg abgesenkt und unten 3 sec. gehalten
3. 185,0 kg abgesenkt und unten 3 sec. gehalten

@Leider nicht im Wettkampf mit @Dicker.

Sicherlich war ich bei den 160 kg zuvor noch nicht richtig warm.
Habe nämlich zwischendurch noch 6 x 135 kg TKB 3 - 2 - 3 trainiert.

Wer nachzählen möchte, bitte schön:
Stange, 2 Ständer, 18 Scheiben oben, 12 Scheiben am Ständer, 30 Scheiben gesamt >>> 185,0 kg
@Volzotan wird sich wieder freuen.

Und schön säuberlich nach Vorschrift:
Innen die großen Scheiben, außen die kleinen Scheiben.

Das blödeste an dieser ganzen Übung ist:
Immer alles abpacken, Hantel oben wieder einhängen, alle Scheiben wieder drauf.
Im Studio können beim wieder Aufstehen ein paar Sportler helfen.

@FeBert - Nur mit Gürtel und Handgelenkbandagen
und einem Nougatriegel zwischendurch.

 

[FeBert]

@FeBert - Nur mit Gürtel und Handgelenkbandagen
und einem Nougatriegel zwischendurch.

Das Foto ist zu nahe aufgenommen , kann man fast nicht identifizieren um was da geht

 

[ederzei]

Training vom 5.04.2020


1. RS/ etwas ROM


2. KB-Test
160 kg: 5x

den 6. nach 1/3 unten abgesetzt,
also PR-Wdhg nur eingestellt


3. TKB
3 - 2 - 3, mit G/B, law, Start alle 3'
Pausen stark vergrößert und Gewicht leicht erhöht.
Es soll doch kein Cardio werden.

135 kg: 6 x 3

Hat wahnsinnig Spaß gemacht,
deswegen nun noch KB absetzen extra als Übung anschließend.

Mein wichtigster TP ist das Körpergefühl.


4. KB absetzen
mit B/G, law - versteht sich von selbst
große Pausen,
habe ich im WK eigentlich auch meist
muß ja auch umbauen zwischendurch

1. 180,0 kg: 3 sec unten halten
2. 182,5 kg: 3 sec. unten halten
3. 185,0 kg: 3 sec. unten halten


5. Klimmis:
Start alle 1,5'
10 x - .........ca. 15 kg BU
8,5 x - ........ca. 15 kg BU
7 x - ..........ca. 15 kg BU
7,5 x - ........ca. 17 kg BU
7 x - ...........ca. 24 kg BU
knapp 7 x - ca. 24 kg BU

BU =

Schon extrem, wie ich hier als Laie abkacke.
Aber jeder gesunde junge Mann sollte so tranieren können.
Auch Söhne von KDK-Experten.

6. Bankziehen mit Griff:
Start alle 1,5'

47 kg: 10 x
47 kg: 9 x @10
47 kg: 8 x @10

...Vorermüdung durch die Klimmis ....


7. Dehnung

 

[ederzei]

Das Foto ist zu nahe aufgenommen , kann man fast nicht identifizieren um was da geht

Stange mit Ständer und Scheiben .....
von unten nach oben fotografiert

Der Ständer wird oben eingehangen und setzt
etwas tiefer als im WK vorgeschrieben unten auf.

Für das BD @FeBert verwende ich niedrigere Ständer.

So nah aufgenommen, damit du die Scheiben kontrollieren kannst.

 

[FeBert]

Stange mit Ständer und Scheiben .....
von unten nach oben fotografiert

Der Ständer wird oben eingehangen und setzt
etwas tiefer als im WK vorgeschrieben unten auf.

So nah aufgenommen, damit du die Scheiben kontrollieren kannst.

Ich würde das nie in Frage stellen

 

[ederzei]

Ich würde das nie in Frage stellen

Links und rechts habe ich einen Foliebeutel hingelegt.
Wenn es anfängt zu knistern, bin ich tief genug.
Gehe ich noch ein paar mm tiefer, setzt das Popöchen auf.

 

[Volzotan]

Das Foto ist zu nahe aufgenommen , kann man fast nicht identifizieren um was da geht

Ja, das ist halt ederzeis schräges Zeug. Ich weiß es auch nur, weil ich hier im Log quasi Leser der ersten Stunde bin und er schon ein paar solcher Bilder mit erklärungen dazu gepostet hat.

Wer nachzählen möchte, bitte schön:
Stange, 2 Ständer, 18 Scheiben oben, 12 Scheiben am Ständer, 30 Scheiben gesamt >>> 185,0 kg
@Volzotan wird sich wieder freuen.

Jap, sehr gut.

Das blödeste an dieser ganzen Übung ist:
Immer alles abpacken, Hantel oben wieder einhängen, alle Scheiben wieder drauf.

Jap, ich weiß genau was du meinst. Ist auch schlimm bei Fehlversuchen, die im Rack liegen bleiben. Also ob die Demütigung, dass man nicht aufstehen kann, nicht schon groß genug ist, dann muss man abstecken, bis alles leicht genug zum Umsetzen ist.
Außer bei sowas wie Reißkniebeuge, da wirft man einfach ab, setzt um und macht neu. Im verein haben sie schon immer Witze gemacht, dass ich nur Umsetzen gelernt habe wegen meiner vielen Fehlversuche.

 

[ederzei]

Ja, das ist halt ederzeis schräges Zeug. Ich weiß es auch nur, weil ich hier im Log quasi Leser der ersten Stunde bin und er schon ein paar solcher Bilder mit erklärungen dazu gepostet hat.



Jap, sehr gut.

Jap, ich weiß genau was du meinst. Ist auch schlimm bei Fehlversuchen, die im Rack liegen bleiben. Also ob die Demütigung, dass man nicht aufstehen kann, nicht schon groß genug ist, dann muss man abstecken, bis alles leicht genug zum Umsetzen ist.
Außer bei sowas wie Reißkniebeuge, da wirft man einfach ab, setzt um und macht neu. Im verein haben sie schon immer Witze gemacht, dass ich nur Umsetzen gelernt habe wegen meiner vielen Fehlversuche.

Die Verschlüsse zählen natürlich noch in der Aufzählung.
Sind auch schon eingerechnete 2 x 0,8 kg.

Genau, so ist es!
Aufmerksam seit der ersten Stunde.
Aber @FeBert ist mittlerweile genauso gut und aufmerksam wie du.

Naja, bei den Absetzübungen war ja klar, dass ich wieder hochschichten muß.
Aber der 6. beim Beugen mit 160 - war schon ziemlich deprimierend.
Wie lange macht sich man warm?
Zuwenig kommt anschließend wohl nicht das Maximale,
zuviel vergibt man Körner.

Wobei ich hauptsächlich abgebrochen habe, weil der mittlere Rücken sich einrunden wollte.
Da würde ich wahrscheinlich sogar im WK abbrechen.
Muß wieder mal Good Mornings machen.
Da fehlt noch einiges an der Leistung vom Herbst.
Damals waren es 8x 150 kg.

 

[ederzei]

Minitraining vom 7.04.20

1. Hängen 20 sec.

2. rollouts: 4 x 10

3. Schrägbank Core: 4 x 15

Klienvieh macht auch Mist. ........

 

[ederzei]

Werde auch diese Woche kein leichtes BD-Zwischentraining einschieben.
Gefühlsmässig nicht notwendig
bzw. sogar kontraproduktiv.
Meine 5 Wdhg.PSR mit 100 am WE bestätigen,
eine 6. Wdhg andrücken wäre optimal.
Bin ich immer noch zu fest,
wird am WE BD nur locker trainiert.

Gehangen wird heute auch nicht.
Ev. aushängen wäre mal optimal.
Ständer ganz nach oben,
oben eine leere, unten eine beladene Stange drauf, Ständer an der Wand arretieren.
und schööööööön strecken.
Sollte man eigentlich regelmässig machen.
KB heute natürlich auch nicht.
Niveau reicht,
1x die Woche Training ohne WK
muss auch reichen.
War eigentlich so immer normal bei mir.

 

[ederzei]

Kurz-Training vom 8.04.20

1. rKH+10cm
90 kg: 6 x 10
Hantel liegt also 10 cm (!) tiefer als normal

2. Hyperextension:
8x
10 x
10 x
12 x
...bald habe ich @Eisenfresser ein ...

3. T-Bar-Rudern
60 kg: 3 x 6

4. Dehnung

Futtern, Duschen, Nachtruhe ....