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Suchergebnisse

  1. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    ja und nein. Wie ich es ja schon schrieb möchte ich natürlich auch gerne etwas mehr masse. An den Trainingsfreien tagen kümmere ich mich um die tiefe bauchmuskulatur. Diese stützt den ganzen Rumpf. Mein Physio meinte auch das diese gestärkt werden muss. Außerdem kann ich wenn meine Regeneration...
  2. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Ich melde mich zurück nach längerer Zeit. Was ist passiert? Das Training war am schleifen. Ich war mit einem Umzug beschäftigt. Ich habe mich auch schlau gemacht welche Übungen ich nicht machen darf bzw wo ich mich vorsichtig herantasten muss. Schulterdrücken und Kreuzheben. Durch den umzug...
  3. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Vorher hatte ich wegen der Beinpresse Muskelkater Hauptsächlich am Gluteus. Mittlerweile klappen Hyperextensions deutlich besser. Ich schaffe es mein Becken aufzurichten. Nun bekomme ich davon Muskelkater im A***. Es geht vorwärts ja, trotzdem unangenehm... Ich weiß:( Ich bin noch jung, 28...
  4. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Das stimmt Allerdings. Ich habe schon wieder Muskelkater. Im Oberen Rücken und wie immer im Po. Ich verstehe ja das die Rumpfmuskulatur zusammen mit dem Gluteus (Po) Das Becken aufrichtet für eine bessere Haltung und um das Hohlkreuz zu vermeiden. Aber Hört das auch mal auf oder ist zumindest...
  5. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Heute war ein beschissener Trainingstag. Beinpresse horizontal 80x10 2sätze & 70x10 2sätze Klimmzugmaschine enger griff 21kg Gegengewicht 10 wdh 2 Sätze 28kg Gegengewicht 10 wdh 2 Sätze Butterfly reverse kinesi 2,5x10 3 sätze satz 4 abgebrochen Rudern kabelzug breit 15x10 2 Sätze 10x10 2...
  6. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Ich werde morgen mal Batwings mit einbauen anstatt eine zweite identische Ruderübung. Ich habe auch mal ein bisschen nachgelesen wegen Schulterdrücken. Welche Muskeln dort beteiligt sind, wie die Ausführung richtig geht usw. Zumindest von der Theorie her erscheint es mir etwas Sinnvoller zu sein...
  7. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Heute war ich wieder im Fitnessstudio. 5 Minuten aufwärmen Beinpresse Horizontal sitzend 80kg 8 Wdh 3 Sätze Hyperextensions 10 Wdh 3 Sätze Klimmzugmaschine Parallelgriff (eng) 37Kg Körpergewicht 10 Wdh 3 Sätze Butterfly reverse Kinesi (wurde mir gestern gezeigt) 2,5Kg pro seite 10Wdh 2 Sätze...
  8. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Erstmal danke für die Antworten. Ab April hole ich mir wiegesagt Bänder für Pull aparts und co. und vermutlich auch eine Blackroll. die Schlingentrainer scheinen auch interessant zu sein. Zumindest hat man da viele Variationen. Und vielleicht noch etwas nebenbei: Von der aufgebauten...
  9. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Mehr Zugübungen statt Drückübungen verstehe ich ja. Gerade Horizontal. Aber Schulterdrücken (egal womit) ist doch vertikal also von unten nach oben? Oder würde das auf Dauer auch den Buckel verstärken wenn ich sowohl die Brustpresse als auch Schulterdrücken mache? Mit den Liegestützen werde ich...
  10. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Mal unabhängig von Training im Fitnessstudio oder mein Gewichtsproblem: Übungen zuhause Es hört ja nicht zwangsläufig damit auf das ich nur zwe mal pro Woche etwas trainiere. Ich muss ja auch zuhause Übungen machen. Zumindest zur Kräftigung also etwas weniger Intensität. Ich habe hier auch...
  11. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Ich bin 1,70 groß und du wiegst 9 Kg mehr. Vor 10 jahren also mit 18/19 hatte ich durch Regelmäßiges Fastfood (ich wusste es nicht besser:p) und Körperliche Arbeit knapp die 60Kg überschritten. Durch regelmäßiges Trinkgeld konnte man schon trotz Azubigehalt jede Mittagspause leben wie die Made...
  12. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Natürlich Muskelmasse Gleichmäßig verteilt mit zumindest etwas mehr KFA als jetzt. Das so etwas nicht von jetzt auf gleich geht ist mir durchaus bewusst. Das ganze dauert schon eine ganze Weile. Jeder ist irgendwo unzufrieden mit seinem Körper. Nur bin ich (scheinbar) einer der wenigen die...
  13. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Heute vormittag war das Studio nicht ganz so voll, Gott sei Dank. Nach dem aufwärmen: Beinpresse Horizontal sitzend 70kg 10 Wdh 4 Sätze Hyperextensions 10 Wdh 3 Sätze Reverse Fly Schrägbank KH 2kg 10 Wdh 3 Sätze Ich kann den Körper besser Stabilisieren, bekomme dafür die Schulterblätter nicht...
  14. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Ich melde mich mit Feedback zurück. Ich bleibe immerhin an der Sache dran :) Da habe ich Rücksprache mit dem Physio gehalten. Ich sollte die Bewegung Kontrolliert machen und mich darauf konzentrieren den Rücken gerade zuhalten. Wir hatten auch Bauchübungen gemacht. Mir wurde gesagt was...
  15. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Am Mittwoch hatte ich meine erste Sitzung beim Physiotherapeuten. Das tat sehr gut :) Meine Schulterblätter wurden Mobilisiert und es wurden ein paar beweglichkeitsübungen gemacht. Montagmuss ich wieder hin. Das Video mit den Schulterproblemen finde ich auch interessant. Ich habe festgestellt...
  16. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Hallo und Danke erstmal für die vielen Antworten. Ich schrieb ja schon das ich es Phasenweise nur zweimal pro Woche ins Fitnessstudio schaffe. Von jetzt bi ende April und von August bis in den Dezember rein um genau zu sein. Einfach wegen der Arbeit. Außerhalb dieser Zeit schaffe ich es...
  17. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Danke:) Gestern habe ich den Plan soweit gemacht. Es hat relativ gut funktioniert soweit. Nur ich werde wohl Phasenweise aus Beruflichen gründen wohl eher öfters nur zweimal die Woche gehen können:( Was ich festgestellt habe: Bei der Brustpresse oder wohl generell bei Horizontalen Druckübungen...
  18. T

    Scheuermann und erste Schritte im Fitnessstudio

    Hallo zusammen Ich habe mich aus zwei Gründen dazu entschlossen mich im Fitnessstudio anzumelden. Einmal wegen Rückenproblemen und um "etwas mehr auf den Rippen zu bekommen" also Schlichtweg Massezuwächse. Anfangs hatte ich nur Zuhause etwas Trainiert mit Folgenden Übungen jeweils 3 Sätze...
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