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Suchergebnisse

  1. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Montag, 04.05.2015 (morgens) -> auf nüchternen Magen: 29 min HIIT, 3 min gehen
  2. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Wie ihr seht, schreibe ich immer öfter 'Bis zum Versagen'.. Einfach, weil ich die Wiederholungen nicht mehr häufig zähle - oft zähle ich erst, wenn es weh tut oder gar nicht mehr. Wenn man mit Buddy trainiert, sieht das Zählen im Endeffekt eh so aus: "5. 4. 3. 3. 3 1/2. 3 2/3. 3 3/3. 3. 2. 2. 1."
  3. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Sonntag, 03.05.2015 BIZEPS/TRIZEPS Aufwärmen: Bizepsmaschine -> 3 Sätze: 20kg bis zum Versagen, dann runter auf 15kg -> Im Supersatz: 20 20x5 15x10 10x10 Trizepsdrücken mit SZ-Stange liegend, 7kg Kurzhantel Bizepscurls gedreht bis zum Versagen -> Im Supersatz: 15x30 8x30+5x25 15x25...
  4. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    WOW. Cardio hat diese Woche echt gelitten. :035:
  5. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Samstag, 02.05.2015 BEINE/PO Aufwärmen: paar Minüdel Rad fahren Squats mit der Langhantel -> 20x20 10x30 5x40 10x30 15x20 Squats mit der Langhantel -> 15x149 15x149 12x149 Beinpresse -> 20x100 15x120 12x130 Beinpresse 45° -> 15x5 15x5 15x5 ( 2 sek halten unten) Hackenschmidt Maschine -> 15 15...
  6. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Freitag, 01.05.2015 BRUST/SCHULTER Vorher: grünes Teechen Aufwärmen: Bankdrücken mit Langhantel, Liegestütze -> 15x15 13x15 5x15+10x15negativ Bankdrücken mit Langhantel -> 25x40 15x45+10x25 15x40+20x25 Brustpresse, senkrechter Griff -> 10x5 8x5 Negativ-Bankdrücken -> 20x15 20x15 Kabelzug-Flys...
  7. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Ich lebe noch! Ich wurde die letzten Tage/Wochen von Klausuren leider überflutet und konnte somit mein Training nicht für euch festhalten. 4x Kraft- +3x Ausdauertraining/Woche habe ich natürlich trotzdem durchgezogen. Montag, 27.04.2015 (morgens) -> auf nüchternen Magen: 29 min HIIT, 3 min...
  8. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Samstag, 18.04.2015 BEINE/PO - Aufwärmen: paar Minütchen Fahrrad fahren Squats mit Langhantel -> 10x10 10x30 10x30 Squats mit Langhantel -> 10x141 10x141 12x141 12x141 10x141 Beinpresse -> 10x90 10x110 10x130 4x150+6x130 10x130 Beinpresse 45° -> 10x30 10x40 12x40 13x40 13x40 12x40...
  9. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Donnerstag, 16.04.2015 (morgens) -> auf nüchternen Magen: 23 min HIIT, 2 min gehen, 5 min HIIT Donnerstag, 16.04.2015 (mittags) BIZEPS/TRIZEPS -Aufwärmen: Bizepsmaschine -> 3 Sätze Bizepsmaschine bis zum Versagen -> 10x7 10x7 10x7 Konzentrationscurls -> Im Supersatz: 10x6 10x6 10x6...
  10. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    ist aber leider gar nicht so irre.. Für viele ist das wohl anstrengungstechnisch ein 5-Meter-Sprint, aber ich gehe da schon an meine Grenzen (bin nicht so ein Ausdauermensch). Ich laufe die Intervalle immer 2:1, 2min gemächliches joggen, 1min Sprint. Ich arbeite auf die 30min HIIT hin und dann...
  11. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Dienstag, 14.04.2015 (abends) RÜCKEN/SCHULTER - Aufwärmen: Duale Latzugmaschine -> 10x50 10x50 10x40 Duale Latzugmaschine -> 10x30 10x30 10x30 Klimmzugmaschine -> Im Supersatz: 10x40 10x35 10x35 Latzug zur Brust, 10x30 10x30 10x30 Kabelrudern mit weitem Griff -> Im Supersatz: 10x30 10x30 10x30...
  12. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Sehe ich auch so.. Das gute Aussehen ist nur ein positiver Nebeneffekt vom Training. Wenn ich daran keinen Spaß hätte.. hätte ich schon längst aufgegeben! Montag, 13.04.2015 (morgens) -> auf nüchternen Magen: 20 min HIIT, 5 min gehen, 5 min HIIT Montag, 13.04.2015 (abends) BAUCH/BRUST -> Im...
  13. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Ich habe ja nie die Effektivität von irgendeinem Split oder GK infrage gestellt - möchte ich auch gar nicht. Ich denke jedoch schon, dass 2 Jahre genügen, um sagen zu können, was für mich zurzeit das Beste und Effektivste ist. Was in 2 Jahren ist.. Wer weiss.
  14. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Noch nicht sehr lange - etwas ueber 2 Jahre.
  15. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Donnerstag, 09.04.2015 BIZEPS/TRIZEPS - Aufwärmen: Bizepscurls -> Im Supersatz: 15x5 10x5 10 Reserve Curls stehend mit SZ-Stange UG, 15x5 10x5 10 Reserve Curls stehend mit SZ-Stange OG -> 10x8 10x8 10x8 Schrägbank-Scottcurls -> Im Supersatz: 15x30 12x30 15x20 Bizepscurls am Kabelzug, von oben...
  16. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Dienstag, 07.04.2015 SCHULTER/RÜCKEN - Aufwärmen: 3 Minuten Stepper -> 12x25 10x30 10x30 Rudermaschine -> Im Supersatz: 12x9 12x10 12x10 Kurzhantel-Überzüge, 10x40 10x45 10x50 Latzug-Maschine -> 10x20 8x25 8x25 Klimmzüge am Gerät -> 15x30 7x40 10x35 10x35 Latziehen zur Brust -> 10x35 10x30...
  17. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Klar, ich verstehe was du meinst. Ich habe lange Zeit nach einem GK Plan trainiert - nicht so meins. der Vierersplit hat sich bei mir bis jetzt am besten bewaehrt - zwei Muskelgruppen pro Training. Das ist sicher auch für jeden anders. Werde trotzdem gern mal bei dir vorbeischauen :) Ist Fakt...
  18. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Aber hey, genau deshalb bin ich doch hier, dass ihr mir ins Training rein redet :p Du hast natürlich Rest, ich habe gestern auch das erste Mal nur eine Muskelgruppe trainiert - normal trainiere ich, wie ihr vorher sehen konntet, stets mindestens zwei. Das war wirklich nicht sinnvoll, das habe...
  19. ohufancyhuh

    Pullover ins Brust - oder Rückentraining?

    Ich habe Überzüge immer in mein Rückenprogramm eingebaut und spürte das auch gehörig, mochte die Übung immer sehr (da Überzüge ja auch ZUGbewegungen sind, war fuer mich immer selbstverständlich, dass das nicht Brust ist). Nun kam mein Trainingspartner gestern an und wollte die Übung in unser...
  20. ohufancyhuh

    STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

    Montag, 06.04.2015 BRUST - Brust dehnen - Aufwärmen: 30 Bankdrücken -> 10x10+5x10negativ+10x10 10x15+5x15n+10x15 10x10+5x10n+10x10 Bankdrücken -> 15x40 10x45 5x50+5x40+10x30 Brustpresse (waagerechter Griff) -> 10x20 Butterfly-Gerät. Brust dehnen. 12x20 10x25 10x20 Butterfly-Gerät -> 15 12 15...
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